17 latihan untuk orang yang terbaring di tempat tidur (mobilitas dan pernapasan)

Isi

• 1. Latihan untuk mobilitas fisik
• 2. Latihan pernapasan
• Kapan tidak melakukan latihan

Latihan untuk orang yang terbaring di tempat tidur harus dilakukan dua kali sehari, setiap hari, dan itu berfungsi untuk meningkatkan elastisitas kulit, mencegah kehilangan otot, dan mempertahankan pergerakan sendi. Selain itu, senam ini juga meningkatkan sirkulasi darah dengan mencegah tukak dekubitus yang disebut juga luka baring.

Selain latihan fisik, penting juga bagi orang yang terbaring di tempat tidur untuk melakukan latihan pernapasan, karena latihan tersebut membantu menjaga fungsi otot pernapasan dan memastikan kapasitas paru-paru yang lebih besar, membuat orang tersebut bernapas lebih baik dan mengalami batuk yang lebih efektif, jika mereka perlu mengeluarkan dahak, misalnya.

Latihan harus selalu dilakukan secara perlahan dan menghormati batasan masing-masing orang. Idealnya, latihan ini direkomendasikan oleh ahli kesehatan, terutama ahli terapi fisik.

1. Latihan untuk mobilitas fisik

Beberapa latihan hebat untuk menjaga mobilitas orang yang terbaring di tempat tidur dan memperkuat otot adalah:

Tungkai dan kaki

1. Dengan orang yang berbaring telentang, minta mereka untuk menggerakkan pergelangan kaki mereka, dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah, seolah-olah mereka sedang melakukan gerakan 'kaki balerina'. Setiap gerakan harus dilakukan 3 kali dengan masing-masing kaki;
2. Berbaring telentang, orang tersebut harus menekuk dan meregangkan kakinya 3 kali berturut-turut, dengan masing-masing kaki;
3. Berbaring telentang dan kaki ditekuk. Buka dan tutup kaki, sentuh dan rentangkan satu lutut dari yang lain;
4. Dengan perut terangkat dan kaki lurus, angkat kaki ke atas, jaga lutut tetap lurus;
5. Dengan perut ke atas dan kaki lurus, buka dan tutup kaki, di luar tempat tidur, tanpa menekuk kaki;
6. Tekuk kaki Anda dan coba angkat bokong Anda dari tempat tidur, 3 kali berturut-turut.

Lengan dan tangan

1. Buka dan tutup jari Anda, buka dan tutup tangan Anda;
2. Dukung siku Anda di tempat tidur dan gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi;
3. Lipat lengan Anda, coba letakkan tangan Anda di bahu, 3 kali berturut-turut, dengan masing-masing lengan;
4. Dengan lengan lurus, angkat lengan ke atas tanpa menekuk siku;
5. Jaga lengan tetap diam dan terentang di sepanjang tubuh dan lakukan gerakan membuka dan menutup lengan, menyeret lengan di atas tempat tidur;
6. Putar bahu seolah-olah Anda menggambar lingkaran besar di dinding.

Beberapa pedoman penting adalah mengulang rangkaian latihan 2 hingga 3 kali, dengan interval istirahat 1 hingga 2 menit di antaranya dan ulangi 1 hingga 3 hari seminggu, dengan minimal 48 jam istirahat di antara sesi.

Benda yang mudah dijangkau seperti botol air penuh, kantong pasir, kemasan nasi atau kacang dapat digunakan untuk meningkatkan ketahanan olahraga, berkontribusi pada peningkatan massa otot.

2. Latihan pernapasan

Jika orang yang terbaring di tempat tidur mampu bangun dari tempat tidur, dia dapat melakukan latihan pernapasan ini sambil duduk di tempat tidur atau berdiri. Latihannya adalah:

1. Letakkan tangan Anda di atas perut dan bernapaslah dengan tenang, sambil mengamati gerakan yang dirasakan di tangan Anda;
2. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan sambil 'mencibir' dengan mulut Anda sebanyak 5 kali berturut-turut;
3. Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat lengan dan mengembuskan udara saat Anda menurunkan lengan. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda dapat melakukannya dengan satu tangan pada satu waktu;
4. Regangkan lengan Anda ke depan dan sentuh kedua telapak tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam sambil membuka lengan Anda dalam bentuk salib. Lepaskan nafas sambil menutup lengan dan menyentuh kembali telapak tangan sebanyak 5 kali berturut-turut.
5. Isi setengah botol air 1,5 liter dan tempatkan sedotan. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan udara melalui sedotan, buat gelembung di air, 5 kali berturut-turut.

Ini hanyalah beberapa contoh latihan. Dianjurkan agar latihan selalu ditunjukkan oleh fisioterapis, sesuai dengan kebutuhan setiap orang, terutama bila orang tersebut tidak dapat melakukan gerakan sendirian karena kurangnya kekuatan pada otot atau bila ada perubahan neurologis yang terlibat, seperti yang dapat terjadi. setelah stroke, miastenia atau quadriplegia, misalnya.

Kapan tidak melakukan latihan

Dikontraindikasikan untuk melakukan latihan saat orang tersebut terbaring di tempat tidur:

• Anda hanya makan karena Anda mungkin sakit;
• Anda baru saja minum obat yang menyebabkan kantuk;
• Anda demam, karena olahraga dapat meningkatkan suhu;
• Anda memiliki tekanan darah tinggi atau tidak diatur, karena mungkin akan lebih meningkat;
• Ketika dokter tidak mengizinkan karena alasan lain.

Seseorang harus mencoba melakukan latihan di pagi hari, ketika orang tersebut terjaga dan jika tekanan meningkat selama latihan, seseorang harus menghentikan latihan dan melakukan latihan pernapasan pertama sampai tekanan kembali normal.