Latihan untuk mengobati cedera meniskus

Isi

• Waktu Pemulihan
• Perawatan fisioterapi lainnya

Untuk memulihkan meniskus, penting untuk menjalani terapi fisik yang harus dilakukan melalui latihan dan penggunaan peralatan yang membantu dalam meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan, selain melakukan teknik terapi fisik khusus yang meningkatkan mobilitas lutut dan memastikan lebih baik. rentang gerak artikulasi ini.

Setelah sekitar 2 bulan perawatan, penilaian dilakukan oleh fisioterapis atau ahli ortopedi untuk memeriksa apakah orang tersebut masih sakit atau jika ada batasan gerakan. Jika ada, latihan fisioterapi lain atau teknik perawatan lain mungkin diindikasikan untuk mempercepat pemulihan dari cedera.

Beberapa pilihan latihan terapi fisik yang dapat diindikasikan untuk pemulihan meniskus adalah:

1. Tekuk dan regangkan kaki Anda sambil berbaring telentang: 3 set 60 kali;
2. Sangga berat badan itu sendiri, dengan lembut menopang berat badan pada kaki yang sakit, dengan bantuan kruk atau menggunakan punggung pohon cedar;
3. Pindahkan patela dengan lembut dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah;
4. Sekitar 5 menit pijat paha sehari;
5. Kontraksikan otot paha dengan kaki lurus, 20 kali berturut-turut;
6. Latihan di kolam renang seperti berjalan di air selama 5 hingga 10 menit;
7. Latihan keseimbangan awalnya tanpa apa-apa dan kemudian dengan satu kaki di atas bola yang setengah kosong, misalnya;
8. Latihan untuk kaki dengan karet gelang dan kemudian dengan beban, dalam 3 set dengan 20 pengulangan;
9. 15 menit dengan sepeda olahraga;
10. Jongkok mini hingga batas rasa sakit, dalam 3 set 20 pengulangan;
11. Peregangan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas.

Ketika orang tersebut tidak lagi merasakan sakit, tetapi tidak dapat menekuk lutut sepenuhnya, latihan harus memiliki tujuan ini. Jadi, latihan yang baik adalah melakukan squat, meningkatkan derajat fleksi lutut, tujuannya mungkin untuk mencoba squat sebanyak mungkin, sampai Anda bisa duduk di atas tumit.

Di akhir setiap sesi, mungkin berguna untuk meletakkan kompres es di lutut selama 15 menit untuk mengempiskan area atau mencegahnya dari pembengkakan. Latihan proprioseptif juga diindikasikan di akhir perawatan, ketika orang tersebut lebih dekat ke penyembuhan.

Lihat video di bawah ini beberapa latihan yang juga dapat dilakukan untuk memperkuat paha dan kaki serta mempercepat pemulihan meniskus:

Waktu Pemulihan

Waktu perawatan bervariasi dari satu orang ke orang lain dan status kesehatan umum Anda dan apakah Anda dapat melakukan terapi fisik setiap hari atau tidak, namun pemulihan yang baik diharapkan dalam waktu sekitar 4 hingga 5 bulan, tetapi banyak orang membutuhkan sekitar 6 bulan untuk pulih sepenuhnya.

Ketika pengobatan dengan fisioterapi tidak cukup untuk menghilangkan rasa sakit, dan orang tersebut dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan normal, mungkin diindikasikan untuk menjalani operasi untuk mengangkat meniskus, misalnya. Pahami bagaimana operasi meniskus dilakukan.

Perawatan fisioterapi lainnya

Perangkat elektroterapi juga dapat diindikasikan untuk menghilangkan rasa sakit dan memfasilitasi penyembuhan, menjadikan ahli fisioterapi pilihan yang paling tepat. Tegangan, ultrasound, laser atau arus mikro, misalnya, dapat digunakan. Biasanya sesi dibagi sehingga ada waktu untuk mobilisasi lutut pasif, teknik terapi manual lainnya, dan latihan.

Latihan juga bisa dilakukan di dalam kolam dengan air hangat yang dikenal dengan hydrokinesiotherapy. Ini terutama diindikasikan ketika orang tersebut kelebihan berat badan, karena di dalam air lebih mudah untuk melakukan latihan dengan benar, tanpa rasa sakit.