Menurunkan Berat Badan Dan Tidak Merasa Hebat: Mengapa Anda Mungkin Merasa Malas Saat Turun?

Isi

• Ulasan untuk

Saya sudah memiliki praktik pribadi untuk waktu yang lama, jadi saya telah melatih banyak orang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka. Kadang-kadang mereka merasa fantastis ketika berat badan turun, seolah-olah mereka berada di puncak dunia dan memiliki energi melalui atap. Tetapi beberapa orang berjuang dengan apa yang saya sebut reaksi penurunan berat badan, efek samping fisiologis dan psikologis dari penurunan berat badan yang cukup kuat untuk membuat Anda merasa benar-benar sengsara. Berikut adalah tiga yang mungkin Anda temui (apakah terdengar familier?) dan cara melewati masa sulit:

Pelepasan Toksin

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Obesitas, polutan lingkungan yang terperangkap dalam sel-sel lemak dilepaskan kembali ke aliran darah saat Anda menurunkan berat badan. Data yang dikumpulkan dari 1.099 orang dewasa melihat konsentrasi enam polutan dalam darah saat orang kehilangan berat badan. Dibandingkan dengan mereka yang melaporkan kenaikan berat badan selama periode 10 tahun, mereka yang kehilangan berat badan secara signifikan memiliki tingkat polutan 50 persen lebih tinggi dalam darah mereka. Para ilmuwan mengatakan pelepasan bahan kimia ini saat lemak tubuh hilang dapat menyebabkan perasaan sakit saat Anda mengecilkan bentuk tubuh.

Nasihat:

Studi ini menyoroti mengapa sangat penting untuk makan makanan "bersih" yang meningkatkan kekebalan dan mengoptimalkan kesehatan saat Anda menurunkan berat badan. Dalam pengalaman saya, diet rendah kalori yang terdiri dari makanan olahan atau diet rendah karbohidrat yang menghilangkan buah-buahan kaya antioksidan dan biji-bijian dapat menambah perasaan lesu atau gejala seperti sakit kepala dan lekas marah. Saran terbaik saya adalah makan dengan jadwal teratur untuk memberikan konsistensi tubuh Anda, yang memainkan peran utama dalam mengatur hormon, dan fokus pada kualitas makanan Anda dengan membangun makanan yang terbuat dari porsi seimbang yang kaya nutrisi dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian. , protein tanpa lemak, lemak nabati dan bumbu kaya antioksidan.

Melonjaknya Hormon Kelaparan

Studi menunjukkan bahwa ketika orang menurunkan berat badan, kadar hormon kelaparan yang disebut ghrelin meningkat. Ini mungkin merupakan mekanisme bertahan hidup karena tubuh kita tidak tahu perbedaan antara pembatasan makanan sukarela dan kelaparan, tetapi satu hal yang pasti, hormon kelaparan yang mengamuk membuat lebih sulit untuk tetap berada di jalurnya.

Nasihat:

Strategi paling efektif yang pernah saya temui untuk memerangi kelaparan melibatkan tiga langkah berikut:

1) Makan dengan jadwal yang teratur – Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dengan makanan dan camilan tidak lebih cepat dari tiga dan tidak lebih dari lima jam terpisah. Makan dengan jadwal teratur membantu melatih tubuh Anda untuk mengharapkan makanan pada saat-saat ini untuk mengatur nafsu makan dengan lebih baik.

2) Memasukkan protein tanpa lemak, lemak nabati dan makanan kaya serat di setiap makan – Masing-masing telah terbukti meningkatkan rasa kenyang sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

3) Cukup tidur- Tidur yang cukup harus menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan Anda, karena terlalu sedikit tidur telah terbukti meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan berlemak dan manis.

Masa Berkabung

Memulai program makan yang sehat dapat menempatkan Anda pada emosi awal yang tinggi. Sangat menarik untuk membuat awal yang baru. Namun seiring berjalannya waktu, normal untuk mulai merindukan 'kehidupan makanan sebelumnya' Anda, dari makanan yang Anda nikmati tetapi tidak lagi Anda makan, hingga ritual yang nyaman, seperti meringkuk di sofa dengan biskuit sambil menonton TV. Juga sulit untuk melepaskan kebebasan yang datang hanya dengan makan apa pun yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau, sebanyak yang Anda mau. Sejujurnya, ini benar-benar masa berkabung saat Anda harus melepaskan hubungan sebelumnya dengan makanan. Terkadang tidak peduli seberapa termotivasi Anda untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, perasaan ini dapat membuat Anda ingin menyerah. Ingat saja, bukan karena Anda tidak memiliki kemauan yang cukup – Anda hanya manusia.

Nasihat:

Perubahan selalu sulit, bahkan jika itu adalah perubahan yang sehat. Jika Anda merasa ingin menyerah, pikirkan semua alasan mengapa Anda melakukan ini yang benar-benar penting bagi Anda. Ini mungkin terdengar murahan tetapi membuat daftar dapat sangat membantu. Tuliskan semua 'pro' untuk tetap berada di jalur yang benar. Misalnya, mungkin Anda mencari lebih banyak energi atau kepercayaan diri, atau Anda ingin menjadi panutan yang sehat bagi anak-anak atau keluarga Anda. Ketika Anda merasa ingin kembali ke rutinitas lama Anda, ingatkan diri Anda betapa pentingnya hal-hal dalam daftar itu bagi Anda. Dan jika kebiasaan lama Anda adalah untuk memenuhi kebutuhan emosional, bereksperimenlah dengan alternatif untuk mengisi kekosongan. Misalnya, jika Anda terbiasa beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk merayakan, cobalah cara lain untuk memenuhi kebutuhan tersebut yang tidak melibatkan makan.

Apa yang berhasil untuk Anda? Tweet strategi penurunan berat badan Anda di @CynthiaSass dan @Shape_Magazine.

Cynthia Sass adalah ahli diet terdaftar dengan gelar master dalam ilmu gizi dan kesehatan masyarakat. Sering terlihat di TV nasional, dia adalah editor kontributor SHAPE dan konsultan nutrisi untuk New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Buku terlaris New York Times terbarunya adalah Cinch! Taklukkan Nafsu, Turunkan Pound, dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk