Latihan Mana yang Terbaik untuk Orang dengan Crohn?

Isi

• Apa itu Penyakit Crohn?
• Manfaat Latihan
• Latihan Aerobik Sedang
• Latihan ketahanan
• Yoga dan Tai Chi
• 3 Pose Yoga untuk Meningkatkan Pencernaan
• Bangun Rutinitas yang Aman dan Menyenangkan

Latihan Itu Penting

Jika Anda mengidap penyakit Crohn, Anda mungkin pernah mendengar bahwa gejalanya dapat ditolong dengan menemukan rutinitas olahraga yang tepat.

Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya: Berapa banyak olahraga yang terlalu banyak? Latihan apa yang terbaik untuk membantu mengurangi gejala? Bisakah latihan tertentu memperburuk gejala?

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas aerobik sedang, latihan ketahanan, dan yoga atau tai chi dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menikmati kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, bagian penting dari tetap sehat dengan penyakit apa pun.

Apa itu Penyakit Crohn?

Penyakit Crohn adalah jenis penyakit radang usus (IBD). Ini menyebabkan lapisan saluran pencernaan Anda meradang. Hal ini dapat menyebabkan gejala ringan hingga parah, yang mungkin hilang selama periode remisi.

Tidak ada obat yang diketahui untuk penyakit Crohn. Namun, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi gejala Anda. Selain mengikuti diet khusus, coba kelola tingkat stres Anda. Stres dapat memengaruhi saluran pencernaan Anda dan menyebabkan gejala Crohn merebak.

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres dan juga dapat meningkatkan pencernaan yang baik.

Manfaat Latihan

Meskipun sebagian besar penderita Crohn tahu bahwa tidak ada obat untuk penyakitnya, banyak yang sangat ingin menemukan trik sederhana untuk menghilangkan gejala. Sayangnya, ini tidak semudah itu. Untuk mengirim gejala Anda ke remisi, Anda perlu mengurangi peradangan, mengatasi masalah dengan sistem kekebalan Anda, atau keduanya.

Tidak ada rutinitas olahraga yang dapat menghilangkan gejala Anda sendirian. Namun, olahraga dapat membantu saluran pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Ini juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan, yang dapat mengurangi gejala Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memperkuat sistem kekebalan Anda.

Para ahli percaya bahwa olahraga meredakan gejala Crohn terutama dengan mengurangi tingkat stres Anda. Karena stres dapat memperburuk masalah pencernaan Anda, olahraga teratur dan aktivitas pereda stres lainnya dapat meredakan rasa sakit. Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala depresi, komplikasi umum dari Crohn.

Olahraga juga memiliki manfaat lain untuk penderita Crohn: pencegahan osteoporosis. Crohn menempatkan Anda pada peningkatan risiko osteoporosis, baik dari penyakit itu sendiri maupun sebagai efek samping dari banyak pengobatan Crohn. Latihan angkat beban diketahui membantu mencegah osteoporosis dengan memperlambat laju pengeroposan tulang. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan kekuatan otot yang lebih baik, yang dapat menurunkan risiko jatuh dan patah tulang.

Latihan Aerobik Sedang

Jika Anda menderita penyakit Crohn, olahraga berdampak tinggi yang melelahkan dapat membuat Anda merasa lelah. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan aktivitas aerobik berdampak rendah. Misalnya, pertimbangkan untuk berjalan kaki setengah jam beberapa kali seminggu. Pilihan berdampak rendah lainnya termasuk bersepeda, berenang, dan aerobik air.

Sebuah studi yang diterbitkan menemukan bahwa berjalan kaki tiga kali seminggu dengan kecepatan sedang selama sekitar setengah jam membantu peserta dengan penyakit Crohn memperbaiki gejala mereka. Para peserta juga memperhatikan peningkatan kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Mereka menempuh jarak rata-rata 3,5 kilometer, atau sekitar 2 mil, pada setiap perjalanan.

Latihan ketahanan

Aktivitas penguatan otot penting untuk menjaga kebugaran fisik. Cobalah untuk memasukkan dua atau tiga sesi latihan penguatan otot ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Crohn's and Colitis, pelatihan ketahanan adalah "standar emas" untuk mencegah kehilangan mineral tulang dan memperbaiki komposisi tubuh pada orang, termasuk mereka yang menderita penyakit Crohn. Gunakan pita latihan elastis, mesin, atau beban bebas untuk melatih otot Anda dengan baik. Cobalah untuk memasukkan dua hingga tiga set 10 hingga 12 latihan di setiap sesi. Latihan umum termasuk crunch perut, ekstensi punggung, chest press atau push-up, squat, dan lunges. Ingatlah untuk beristirahat selama 15 hingga 30 detik di antara setiap latihan dan 2 hingga 3 menit di antara set. Bekerja samalah dengan seorang pelatih jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya. Melakukannya akan membantu memastikan Anda melakukan urutan latihan yang benar dengan bentuk yang benar.

Yoga dan Tai Chi

Yoga atau tai chi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan Anda. Kedua bentuk latihan ini menggabungkan gerakan yang dikontrol dengan cermat dan teknik pernapasan. Kombinasi meditatif ini dapat membantu meredakan stres. Yoga dan tai chi juga dapat membantu Anda membakar kalori sekaligus meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan Anda.

3 Pose Yoga untuk Meningkatkan Pencernaan

Bangun Rutinitas yang Aman dan Menyenangkan

Penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai program atau aktivitas olahraga baru. Pastikan dokter Anda setuju dengan perubahan besar yang Anda lakukan pada rutinitas latihan Anda. Setelah Anda mendapatkan persetujuan dokter, pelatih profesional dapat membantu Anda mempelajari cara melakukan aktivitas baru dengan aman. Pertimbangkan untuk mengikuti pelatihan ketahanan, yoga, atau kelas tai chi yang dirancang untuk pemula.

Anda harus selalu memperhatikan tubuh Anda dan beristirahat saat Anda membutuhkannya. Misalnya, berhenti sejenak saat Anda merasa lelah. Sebaiknya batasi juga olahraga selama flare-up - pilih latihan level rendah atau tunggu sampai Anda sehat sebelum melanjutkan rutinitas latihan Anda. Pilih aktivitas dan ruang olahraga yang memudahkan akses ke toilet, jika Anda mengalami diare atau gejala lain saat berolahraga. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah sesi olahraga Anda. Dehidrasi bisa menjadi masalah, terutama jika Anda mengalami diare kronis.

Apapun program latihan yang Anda pilih, program tersebut haruslah sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda bersenang-senang, Anda akan cenderung bertahan dalam jangka panjang. Pertimbangkan untuk mencoba berbagai aktivitas sampai Anda menemukan yang Anda sukai. Mengundang teman atau anggota keluarga untuk bergabung dapat membantu menjadikan olahraga lebih menyenangkan.

Olahraga teratur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Memilih aktivitas kebugaran ringan hingga sedang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tanpa terlalu membebani sistem pencernaan Anda. Anda dapat menikmati banyak manfaat yang ditawarkan olahraga, bahkan dengan penyakit Crohn.