Obat Cepat untuk Kelelahan, Kram Otot, dan Lainnya

Isi

• Ulasan untuk

Sangat menggoda untuk menghilangkan kelelahan atau kejang otot yang menyakitkan sebagai efek samping dari latihan yang sangat melelahkan atau jadwal latihan yang berat. Namun faktanya, ini adalah tanda umum kekurangan magnesium, yang mempengaruhi sebanyak 80 persen orang dewasa di AS, kata Carolyn Dean, M.D., N.D., penulis Keajaiban Magnesium. Pecandu kebugaran bahkan lebih berisiko mengalami kekurangan, karena Anda kehilangan nutrisi melalui keringat. Dan itu masalah, karena magnesium membantu mengantarkan laktat yang memicu rasa sakit keluar dari otot Anda setelah latihan, meningkatkan tingkat energi, menghilangkan stres, melindungi jantung, dan membangun kekuatan tulang. Jadi kami bertanya kepada Dean bagaimana mendapatkan lebih banyak nutrisi pembangkit tenaga listrik ini.

Manjakan Tootsies Anda

Lain kali hari kaki membuat bagian bawah Anda terasa sakit dan pegal, tambahkan cangkir garam Epsom ke seember besar air hangat dan rendam kaki Anda selama sekitar setengah jam, saran Dean. Magnesium dari garam akan diserap melalui kulit Anda, meredakan kram betis dan menenangkan suasana hati Anda. (Trik yang sama ini dapat membantu Anda Meredakan Sakit Kaki Setelah Malam Sepatu Hak Tinggi juga.) Gel magnesium, yang ditemukan di toko makanan kesehatan, juga dapat meningkatkan level Anda sambil menenangkan otot Anda. Tetapi penggunaan kronis dapat mengiritasi kulit Anda, Dean memperingatkan.

Guzzle Lebih Banyak Jus Hijau

Dean mengatakan bahwa tanah modern mengandung lebih sedikit magnesium daripada sebelumnya, yang berarti makanan kita juga mengandung magnesium, tetapi masih memungkinkan untuk meningkatkan asupan Anda melalui diet. Sumber teratas termasuk sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, rumput laut, dan cokelat kakao hitam. Bertujuan untuk makan lima porsi sehari. Jika ini tampak banyak, buat lebih mudah dengan menambahkan beberapa genggam bayam dan bubuk kakao hitam ke jus hijau Anda berikutnya. (Cobalah Resep Jus Hijau yang Menyegarkan ini.)

Mulai Melengkapi

Asupan magnesium yang direkomendasikan untuk wanita adalah 310 hingga 320 mg (350 mg jika Anda hamil), tetapi penelitian menunjukkan bahwa wanita yang bugar mungkin membutuhkan 10 hingga 20 persen lebih banyak untuk menebus apa yang hilang melalui keringat. Cobalah melengkapi dengan pil yang mengandung magnesium sitrat, bentuk yang paling mudah diserap, seperti GNC Super Magnesium 400 mg ($15; gnc.com). Tetapi banyak wanita menemukan bahwa mengambil dosis tunggal yang lebih besar seperti ini mengganggu perut mereka. Jika itu masalahnya, Dean menyarankan untuk memilih bentuk bubuk magnesium sitrat. Tambahkan dosis harian yang disarankan ke botol air, dan teguk perlahan sepanjang hari. (Kami Bertanya kepada Dokter Diet: Vitamin Apa Lagi yang Harus Saya Konsumsi?)

Ulasan untuk