Ya, Anda Harus Berolahraga Selama Kehamilan

Isi

• Ulasan untuk

Saya mendapat banyak nasihat aneh dari orang-orang selama lima kehamilan saya, tetapi tidak ada subjek yang menginspirasi lebih banyak komentar daripada rutinitas olahraga saya. "Kamu seharusnya tidak melakukan jumping jacks; kamu akan memberikan kerusakan otak pada bayi!" "Jangan mengangkat barang-barang di atas kepala Anda, atau Anda akan melilitkan tali pusat di leher bayi!" Atau, favorit pribadi saya, "Jika Anda terus melakukan squat, Anda akan mengeluarkan bayi itu tanpa Anda sadari!" (Andai saja persalinan dan melahirkan semudah itu!) Sebagian besar, saya dengan sopan berterima kasih kepada semua orang atas perhatian mereka dan kemudian melanjutkan berlatih yoga, mengangkat beban, dan melakukan kardio. Saya suka berolahraga, dan saya tidak mengerti mengapa saya harus menyerah hanya karena saya hamil—dan dokter saya setuju.

Sekarang, baru Jurnal Obstetri & Ginekologi studi mendukung hal ini. Para peneliti melihat data dari lebih dari 2.000 wanita hamil, membandingkan mereka yang berolahraga dan yang tidak. Wanita yang berolahraga lebih mungkin untuk melahirkan melalui vagina dibandingkan dengan operasi caesar dan lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi. (Perlu dicatat bahwa wanita dalam penelitian ini tidak memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Jika itu bukan Anda, temui dokter tentang rencana terbaik untuk Anda dan kehamilan Anda.)

Manfaat berolahraga selama kehamilan jauh melampaui kelahiran yang sebenarnya. "Olahraga selama kehamilan penting karena berbagai alasan," kata Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, asisten profesor di NYU School of Medicine. "Olahraga teratur membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi, membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah berat badan yang tepat selama kehamilan, meningkatkan ketidaknyamanan umum pada kehamilan seperti sembelit dan insomnia, serta membantu mencegah penyakit terkait kehamilan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, " dia berkata. "Penelitian bahkan menunjukkan bahwa persalinan itu sendiri lebih mudah dan lebih pendek pada wanita yang melakukan olahraga teratur selama kehamilan mereka."

Jadi berapa banyak olahraga yang harus Anda (dan bayi) dapatkan? Hanya karena Instagram Anda penuh dengan wanita hamil yang melakukan CrossFit atau lari maraton, bukan berarti itu ide yang bagus untuk Anda. Kuncinya adalah mempertahankan tingkat aktivitas Anda saat ini, bukan meningkatkannya, menurut American Academy of Obstetrics and Gynecology. Mereka merekomendasikan bahwa semua wanita yang tidak memiliki komplikasi dengan kehamilan mereka mendapatkan "30 menit atau lebih dari olahraga sedang sehari di sebagian besar, jika tidak semua, hari-hari dalam seminggu," menambahkan bahwa olahraga dapat menjadi apa pun yang Anda nikmati yang tidak berisiko. trauma perut (seperti menunggang kuda atau ski). Dan pastikan untuk memberi tahu dokter Anda apa yang Anda lakukan dan periksa jika Anda merasa sakit, tidak nyaman, atau khawatir.

Ulasan untuk