Ankylosing Spondylitis Nyeri dan Olahraga: Kiat, Trik, dan Banyak Lagi

Isi

• Kiat untuk menjadi bugar
• Kemudahan ke dalamnya
• Jadikan olahraga nyaman untuk Anda
• Lakukan apa yang kamu sukai
• Kendalikan rasa sakit Anda
• Rebut teman
• Sesuaikan latihan Anda
• Jangan membuat dampak
• Lihat terapis fisik
• Bawa pulang

Nyeri adalah salah satu gejala utama ankylosing spondylitis (AS). Peradangan di tulang belakang Anda dapat membuat punggung bagian bawah, pinggul, bahu, dan bagian tubuh Anda lainnya sakit.

Salah satu cara untuk mengelola nyeri AS adalah dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), inhibitor TNF, dan obat lain yang menurunkan peradangan dan memperlambat kerusakan sendi. Obat-obatan ini merupakan bagian penting dari perawatan Anda.

Olahraga adalah cara lain untuk mengatasi rasa sakit Anda. Meskipun sulit untuk bergerak, tetap bugar akan membuat sendi Anda lebih lentur sehingga Anda bisa menggerakkannya dengan lebih sedikit ketidaknyamanan.

Kebugaran juga menawarkan manfaat tambahan. Ini membantu Anda tidur lebih baik, meningkatkan suasana hati Anda, dan menurunkan risiko penyakit jantung seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Mencegah penyakit jantung sangat penting bagi orang-orang dengan SA, yang berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.

Program latihan terbaik untuk AS mencakup empat elemen:

• latihan aerobik seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau menari
• latihan penguatan seperti mengangkat beban ringan, menggunakan band resistensi, atau berolahraga di air
• latihan fleksibilitas seperti Pilates, yoga, atau tai chi yang bekerja setiap sendi melalui rentang geraknya
• latihan peregangan untuk melemaskan otot-otot yang tegang

Kiat untuk menjadi bugar

Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah naik sepeda atau berjalan-jalan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap aktif, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda.

Kemudahan ke dalamnya

Melompat langsung ke rutinitas baru dapat menyebabkan frustrasi dan kemungkinan cedera. Tidak setiap program olahraga aman untuk AS, terutama jika penyakit Anda parah.

Sebelum Anda mencoba program baru, dapatkan persetujuan dari dokter Anda. Kemudian, mulailah perlahan. Anda mungkin hanya bisa mengendarai sepeda stasioner Anda untuk seperempat mil pertama kalinya. Tingkatkan waktu, intensitas, dan jarak secara bertahap saat tubuh Anda siap.

Jadikan olahraga nyaman untuk Anda

Satu kesalahan yang dilakukan orang adalah mencoba mengukir 30 menit atau satu jam untuk berolahraga. Jika Anda sibuk, menemukan banyak waktu dalam jadwal Anda sepertinya tidak mungkin.

Alih-alih pergi ke gym selama satu jam, gabungkan olahraga ringan ke dalam rutinitas harian Anda. Berolahraga kapan - dan di mana - nyaman bagi Anda. Berikut ini beberapa ide:

• Berjalanlah selama 15 menit di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja.
• Jalankan naik turun tangga selama 10 menit saat makan siang.
• Lakukan squat saat Anda menonton TV atau menyikat gigi.
• Berjalan berkeliling sambil berbicara di telepon.
• Lakukan tumit naik atau berdiri dengan satu kaki saat Anda menunggu di kasir di supermarket.
• Naik sepeda Anda ke toko alih-alih mengemudi, jika cukup dekat.

Lakukan apa yang kamu sukai

Kesalahan kebugaran besar lainnya yang dilakukan orang adalah mencoba menyesuaikan diri dengan olahraga yang tidak sesuai untuk mereka. Anda akan menemukan alasan untuk menghindari pergi ke gym jika Anda membenci orang banyak dan membenci mesin berat.

Alih-alih, pilih aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda suka menari, cobalah latihan Zumba atau ikuti kelas di YMCA atau pusat komunitas setempat. Jika Anda lebih suka panjat tebing, temukan gym dengan dinding batu dan lakukan itu beberapa kali seminggu. Cobalah berbagai kegiatan - yoga, aerobik air, kelas langkah, putaran - hingga Anda menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Kendalikan rasa sakit Anda

AS bisa menjadi kondisi yang menyakitkan. Jangan mencoba berolahraga melalui rasa sakit. Jika Anda sakit, gunakan NSAID atau gunakan perawatan lain yang direkomendasikan dokter untuk mengendalikan ketidaknyamanan Anda sebelum berolahraga.

Rebut teman

Olahraga bisa menjadi jauh lebih menyenangkan ketika Anda melakukannya berpasangan. Berjalan atau mengikuti kelas kebugaran bersama teman akan membuat waktu berlalu lebih cepat. Idealnya, temukan seseorang yang juga memiliki SA sehingga Anda bisa berolahraga dengan kecepatan yang sama.

Sesuaikan latihan Anda

Anda tidak harus melakukan setiap latihan dengan kecepatan penuh. Buat penyesuaian untuk menyesuaikan program Anda agar sesuai dengan kemampuan Anda. Ambil lompatan aerobik, gunakan beban yang lebih ringan, atau pindahkan latihan Anda ke kolam untuk lebih banyak dukungan pada sendi Anda.

Jangan membuat dampak

Kegiatan tertentu dapat memperburuk gejala SA, atau menyebabkan cedera pada tulang dan sendi Anda. Hindari olahraga berdampak tinggi seperti lari jarak jauh, sepak bola, dan seni bela diri. Selain itu, jauhi aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan Anda jatuh, seperti bermain ski atau menunggang kuda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk saran lebih lanjut tentang program kebugaran teraman untuk AS.

Lihat terapis fisik

Perlu sedikit panduan? Dapatkan bantuan dari ahli terapi fisik (PT). PT dapat mengajarkan Anda rutinitas terbaik untuk AS, termasuk fleksibilitas, penguatan, dan latihan peregangan.

PT Anda juga akan memberi Anda tips untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Postur yang buruk adalah masalah besar pada orang dengan AS. Sekering tulang belakang dapat menyebabkan Anda membungkuk, yang meningkatkan risiko Anda jatuh dan patah tulang.

Cari PT yang telah dilatih dalam terapi fisik ortopedi, dan yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang dengan AS.

Bawa pulang

SA menyebabkan Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, di antara tempat-tempat lain. Jika Anda hidup dengan kondisi ini, dapat dimengerti jika merasa ragu untuk bangun dan tetap aktif. Namun olahraga adalah bagian penting dari keseluruhan kesejahteraan Anda. Tetap aktif juga dapat membantu dengan nyeri AS.

Jika Anda baru berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara untuk menenangkan diri dan program olahraga lokal yang mereka rekomendasikan.