Latihan Skoliosis Bisa Anda Lakukan di Rumah

Isi

• Dua peregangan pendidikan ulang
• Tiga latihan untuk skoliosis
• Turunkan langkah dan jangkauan satu tangan
• Anjing ke atas dan ke bawah
• Pisahkan kuda-kuda dengan jangkauan lengan
• Jenis skoliosis
• Mengelola skoliosis Anda
• Bawa pulang

Gambaran

Skoliosis ditandai dengan kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Ini umumnya terlihat di masa kanak-kanak, tetapi juga bisa terjadi di masa dewasa. Skoliosis pada orang dewasa dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk faktor genetik, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang atau sendi sebelumnya, distorsi lutut atau kaki, atau bahkan cedera kepala. Beberapa kurva lebih dalam dari yang lain. Pada kasus sedang hingga berat, skoliosis diperbaiki melalui operasi. Jika Anda mencurigai adanya skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang tepat.

Kami berbicara dengan Rocky Snyder, pelatih pribadi dan spesialis olahraga korektif yang berbasis di Santa Cruz, California, yang menyarankan beberapa latihan untuk penderita skoliosis, serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbedaan antara tulang belakang yang khas dan orang dengan skoliosis, jelasnya, adalah tulang belakang dapat bergerak dari sisi ke sisi. Misalnya, saat Anda berjalan, tulang belakang Anda menekuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, akhirnya kembali ke tengah. Orang dengan skoliosis mengalami kesulitan untuk bergerak ke satu arah karena tulang belakang mereka melengkung.

Dua peregangan pendidikan ulang

Menemukan cara baru untuk bergerak dapat membantu memulihkan beberapa ketidakseimbangan skoliosis, kata Snyder. Dia menyarankan dua cara untuk melakukan ini. Pertama adalah menggerakkan tubuh Anda ke arah yang sudah ditekuknya untuk meregangkan lebih jauh. Hal ini dapat menyebabkan otot yang Anda regangkan tertarik ke belakang dan sedikit memendek. Skoliosis memengaruhi kemampuan sistem saraf pusat untuk membantu otot berkontraksi dan memendek. “Anda perlu meregangkannya lebih jauh untuk membuatnya menjadi lebih singkat,” kata Snyder.

Pendekatan kedua melibatkan melakukan yang sebaliknya: Jika tulang belakang Anda condong ke kiri, cukup miringkan ke kanan. Metode ini, catat Snyder, tampaknya tidak berhasil dengan baik. Peregangan dimaksudkan untuk membantu otot-otot yang kendur. “Bayangkan Anda mengambil karet gelang dan menjaganya tetap teregang untuk waktu yang lama dan kemudian melepaskannya,” katanya. “Ia tidak akan tahu bagaimana mempersingkat kembali.”

Tiga latihan untuk skoliosis

Latihan berikut ditujukan untuk penderita skoliosis. Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, meskipun bagi orang dengan skoliosis sedang atau berat, Snyder merekomendasikan penilaian dokter terlebih dahulu.

Turunkan langkah dan jangkauan satu tangan

1. Dengan kaki mana pun yang tampak lebih panjang saat Anda berbaring telentang, melangkahlah ke kotak kecil atau pijakan.
2. Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk lutut.
3. Saat Anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi hanya untuk sisi ini. Jangan melakukan latihan di sisi lain.

Anjing ke atas dan ke bawah

1. Dalam posisi papan tengkurap dengan lengan terentang lurus, dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
2. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
3. Cobalah untuk menjadi serendah mungkin tanpa membuat diri Anda tidak nyaman atau sakit punggung.
4. Lakukan 2 hingga 3 set dengan 5 hingga 10 repetisi.

Pisahkan kuda-kuda dengan jangkauan lengan

1. Melangkah maju dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang agak berlebihan.
2. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak setiap saat.
3. Mulailah memindahkan beban Anda ke depan dan ke belakang, biarkan lutut depan menekuk saat Anda merasakan beban berpindah ke atasnya.
4. Saat Anda menggeser berat badan ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin ke langit.
5. Saat lengan itu menjangkau ke atas, raih lengan lainnya ke belakang dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan.
6. Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set dengan 5 hingga 10 repetisi.

Jenis skoliosis

Latihan tertentu mungkin diresepkan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengatasi perbedaan struktural spesifik Anda, tetapi latihan tersebut bukan cara untuk pengobatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Namun, skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lainnya. Skoliosis ringan umumnya istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap perawatan olahraga.

Skoliosis sedang dapat diobati dengan olahraga juga, tetapi memakai penyangga yang diresepkan secara medis terkadang juga disarankan. Skoliosis sedang dapat berkembang menjadi skoliosis yang parah, yang didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 derajat. Skoliosis yang parah biasanya perlu diperbaiki dengan operasi tulang belakang.

Mengelola skoliosis Anda

Skoliosis ringan sering kali ditangani hanya dengan olahraga, observasi medis, dan terapi fisik khusus skoliosis. Bagi beberapa penderita skoliosis, yoga juga dianjurkan untuk mengurangi tingkat nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.

Skoliosis sedang sering kali melibatkan penyangga untuk menghentikan tulang belakang agar tidak melengkung lebih jauh. Bergantung pada kelengkungan tulang belakang, dokter Anda mungkin merekomendasikan peningkatan pengamatan medis atau metode perawatan lainnya.

Begitu tulang belakang mencapai kelengkungan tertentu, dan begitu penderita skoliosis mencapai usia tertentu, pembedahan menjadi pilihan pengobatan yang paling direkomendasikan. Pembedahan untuk memperbaiki skoliosis dapat dilakukan dalam beberapa bentuk dan bergantung pada berbagai faktor, termasuk:

• cara tulang belakang Anda dibentuk
• seberapa tinggi kamu
• apakah bagian lain dari tubuh Anda telah rusak parah atau tidak oleh pertumbuhan tulang belakang Anda

Bawa pulang

Olahraga semakin direkomendasikan sebagai pengobatan untuk skoliosis ringan hingga sedang. Dengan menjadi proaktif dan melakukan latihan ini, Anda mungkin bisa memperlambat lengkungan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan akibat skoliosis. Rutinitas pilates dan yoga yang ditujukan khusus bagi mereka yang mengalami gangguan kelenturan tulang belakang juga dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk mengurangi rasa sakit. Sangat penting untuk selalu mendapatkan pendapat dari ahli ortopedi Anda sebelum memulai rejimen perawatan skoliosis, bahkan yang melibatkan olahraga sederhana. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan merusak sistem kerangka Anda dengan melakukan latihan ini.