Berolahraga dengan Dermatitis Atopik

Isi

• Mengurangi keringat dan paparan panas
• Berpakaian benar
• Rutinitas olahraga
• Latihan kekuatan
• Berjalan
• Renang
• Bawa pulang

Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetapi bila Anda menderita dermatitis atopik (DA), semua olahraga yang memicu keringat dan pembentukan panas yang Anda lakukan dapat membuat kulit Anda merah dan gatal.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan Anda lebih nyaman. Dengan membuat keputusan cerdas tentang rutinitas olahraga dan pakaian Anda, Anda dapat melakukan olahraga nyaman yang tidak memperburuk kondisi kulit Anda.

Mengurangi keringat dan paparan panas

Tubuh berkeringat untuk mengatur suhu tubuh jadi tidak ada yang bisa menghindarinya. Saat keringat menguap dari kulit Anda, tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi dan kulit Anda meninggalkan residu asin. Semakin banyak keringat yang menguap, semakin kering kulit Anda.

Memperhatikan seberapa banyak Anda berkeringat dan melakukan yang terbaik untuk meminimalkannya dapat membantu mencegah kekeringan yang tidak perlu. Bawalah handuk saat Anda berolahraga sehingga Anda dapat menghapus keringat yang menumpuk.

Panas adalah pemicu lain yang diketahui untuk AD, dan sayangnya, ini bukan hanya panas musim panas. Suhu tubuh Anda meningkat saat Anda melakukan olahraga intens. Bahkan di gym ber-AC, sulit menghindari panas selama latihan yang baik.

Penting untuk tetap menjadi yang terdepan dalam mengatasi panas berlebih. Cobalah sering-sering beristirahat selama latihan agar tubuh Anda menjadi dingin. Bawalah botol air bersama Anda selama latihan agar lebih mudah untuk tetap terhidrasi, dan sering-seringlah beristirahat untuk membantu Anda menenangkan diri.

Berpakaian benar

Ada banyak bahan pakaian buatan manusia baru yang dirancang untuk menghilangkan kelembapan dari kulit. Sayangnya, bahan sumbu sintetis ini bukanlah pilihan yang bagus untuk penderita eksim atau AD. Tekstur bahan sintetisnya bisa terasa kasar dan mengiritasi kulit Anda.

Sebagian besar pelari dan penggemar olahraga luar ruangan merekomendasikan kaus kaki wol untuk kemampuan menyerap kelembapan yang serupa. Tapi, seperti halnya sintetis, wol terlalu keras untuk kebanyakan orang yang menderita DA.

Bernapas, 100 persen katun adalah yang terbaik untuk kaus kaki, pakaian dalam, dan kaus kaki. Kapas adalah kain alami yang memungkinkan lebih banyak udara masuk daripada pakaian "teknologi" yang lebih baru.

Fit sama pentingnya. Pakaian ketat akan mengunci keringat dan panas. Jaga agar pas cukup longgar sehingga bahan tidak bergesekan dengan kulit Anda selama latihan.

Meskipun Anda tidak percaya diri tentang DA, tahan keinginan untuk berpakaian berlebihan. Celana pendek lebih baik daripada celana panjang, jika memungkinkan, terutama jika Anda rentan terhadap flare-up di lipatan lutut Anda.Menjaga lebih banyak kulit yang terbuka akan membantu Anda tetap dingin dan memberi Anda kesempatan untuk menghapus keringat saat berolahraga.

Rutinitas olahraga

Jika Anda memiliki rutinitas favorit, tetaplah lakukan itu. Cobalah untuk membuat sedikit modifikasi yang membuat flare-up tetap terkendali.

Tetapi jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda untuk membantu AD Anda, pertimbangkan satu (atau lebih) dari latihan ini.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan datang dalam berbagai bentuk. Anda dapat berlatih dengan beban, menggunakan mesin olahraga, atau menggunakan berat badan Anda sendiri. Bergantung pada gaya rutinitas yang Anda pilih, latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun otot, menjadi lebih kuat, dan membakar lemak.

Jika Anda memiliki AD, Anda dapat memanfaatkan jeda bawaan. Hampir semua program latihan kekuatan membutuhkan istirahat setidaknya 60 detik di antara set. Saat ini, saat tubuh Anda pulih, Anda bisa minum air dan mengeringkan keringat.

Anda juga dapat memulai rutinitas latihan kekuatan dari kenyamanan gym ber-AC atau bahkan di rumah Anda sendiri. Ini merupakan pilihan yang bagus untuk musim panas ketika Anda mungkin tidak ingin berlatih di cuaca panas.

Anda bahkan dapat menggunakan bentuk latihan kekuatan yang efisien yang disebut latihan sirkuit untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang bagus yang membangun kekuatan sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda. Anda dapat melakukan latihan sirkuit di rumah dengan hanya menggunakan sepasang dumbel. Ingatlah untuk mengambil sedikit istirahat ekstra di antara sirkuit untuk mendinginkan.

Berjalan

Jalan-jalan setiap hari adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dengan dampak yang lebih rendah pada persendian Anda dan lebih sedikit keringat daripada saat berlari. Anda bisa berjalan keluar saat cuaca bagus atau menggunakan treadmill di dalam ruangan.

Anda cenderung tidak kepanasan saat berjalan dibandingkan jenis olahraga lain yang lebih berat. Anda dapat membawa sebotol air dan bahkan handuk kecil jika Anda mulai berkeringat.

Jika Anda berjalan di hari yang cerah, kenakan topi dan / atau tabir surya. Pastikan untuk menemukan tabir surya atau tabir surya yang bebas dari bahan kimia yang mengiritasi.

Cobalah berjalan sekitar 30 menit setiap hari jika itu adalah bentuk olahraga utama Anda.

Renang

Berenang di dalam ruangan adalah olahraga seluruh tubuh yang sangat baik yang menjaga tubuh Anda dari kepanasan. Anda juga tidak perlu khawatir keringat berlama-lama di kulit saat Anda berada di kolam renang.

Perhatian utama para perenang adalah kolam umum yang mengandung banyak klorin. Jika klorin mengiritasi kulit Anda, cobalah mandi segera setelah berenang. Sebagian besar gym dan kolam renang umum menawarkan akses ke kamar mandi. Menghilangkan klorin dari kulit Anda sesegera mungkin akan membantu mengurangi iritasi.

Bawa pulang

Anda tidak boleh menyerah pada manfaat kesehatan dari olahraga hanya karena Anda menderita DA. Ada banyak cara untuk meminimalkan keringat dan paparan panas sambil tetap berolahraga dengan baik. Kemasi tas olahraga Anda dengan handuk kecil dan sebotol besar air es dan segera coba salah satu dari tiga rutinitas latihan ini.