Apa Itu Krisis Eksistensial, dan Bagaimana Saya Mendobraknya?

Isi

• Gambaran
• Definisi krisis eksistensial
• Penyebab
• Pertanyaan krisis eksistensial
• Krisis kebebasan dan tanggung jawab
• Krisis kematian dan kematian
• Krisis isolasi dan keterhubungan
• Krisis makna dan ketidakberartian
• Krisis emosi, pengalaman, dan perwujudan
• Gejala krisis eksistensial
• Depresi krisis eksistensial
• Kecemasan krisis eksistensial
• Gangguan obsesif kompulsif eksistensial (OCD)
• Bantuan krisis eksistensial
• Kendalikan pikiran Anda
• Buat jurnal rasa syukur untuk mengatasi perasaan negatif
• Ingatkan diri Anda mengapa hidup memiliki makna
• Jangan berharap menemukan semua jawaban
• Kapan harus ke dokter
• Bawa pulang

Gambaran

Kebanyakan orang mengalami kecemasan, depresi, dan stres di beberapa titik dalam hidup mereka. Bagi banyak orang, emosi ini bersifat jangka pendek dan tidak terlalu mengganggu kualitas hidup mereka.

Tetapi bagi orang lain, emosi negatif dapat menyebabkan keputusasaan yang mendalam, menyebabkan mereka mempertanyakan tempat mereka dalam hidup. Ini dikenal sebagai krisis eksistensial.

Ide tentang krisis eksistensial telah dipelajari oleh para psikolog dan psikiater seperti Kazimierz Dabrowski dan Irvin D. Yalom selama beberapa dekade, dimulai sejak tahun 1929.

Namun bahkan dengan banyaknya penelitian lama dan baru tentang topik ini, Anda mungkin tidak terbiasa dengan istilah ini, atau tidak mengerti bagaimana istilah itu berbeda dari kecemasan dan depresi normal.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis eksistensial, serta cara mengatasi titik balik ini.

Definisi krisis eksistensial

“Orang dapat mengalami krisis eksistensial ketika mereka mulai bertanya-tanya apa arti hidup, dan apa tujuan hidup mereka secara keseluruhan,” jelas Katie Leikam, seorang terapis berlisensi di Decatur, Georgia, yang berspesialisasi dalam menangani kecemasan, stres hubungan, dan identitas gender. "Ini bisa menjadi pemutusan pola pikir di mana Anda tiba-tiba menginginkan jawaban atas pertanyaan besar tentang kehidupan."

Tidak jarang mencari makna dan tujuan dalam hidup Anda. Namun, dengan krisis eksistensial, masalahnya terletak pada tidak dapat menemukan jawaban yang memuaskan. Bagi sebagian orang, kurangnya jawaban memicu konflik pribadi dari dalam, menyebabkan frustrasi dan hilangnya kegembiraan batin.

Krisis eksistensial dapat mempengaruhi siapa saja pada usia berapa pun, tetapi banyak yang mengalami krisis dalam menghadapi situasi yang sulit, mungkin perjuangan untuk berhasil.

Penyebab

Tantangan dan tekanan sehari-hari mungkin tidak memicu krisis eksistensial. Jenis krisis ini kemungkinan besar mengikuti keputusasaan yang mendalam atau peristiwa penting, seperti trauma besar atau kerugian besar. Beberapa penyebab krisis eksistensial mungkin termasuk:

• rasa bersalah tentang sesuatu
• kehilangan orang yang dicintai dalam kematian, atau menghadapi realitas kematiannya sendiri
• merasa tidak terpenuhi secara sosial
• ketidakpuasan dengan diri sendiri
• sejarah emosi yang tertahan

Pertanyaan krisis eksistensial

Berbagai jenis krisis eksistensial meliputi:

Krisis kebebasan dan tanggung jawab

Anda memiliki kebebasan untuk membuat pilihan sendiri, yang dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Kebanyakan orang lebih menyukai kebebasan ini, daripada meminta seseorang membuat keputusan untuk mereka.

Namun kebebasan ini juga disertai dengan tanggung jawab. Anda harus menerima konsekuensi dari pilihan yang Anda buat. Jika Anda menggunakan kebebasan Anda untuk membuat pilihan yang tidak berakhir dengan baik, Anda tidak dapat menyalahkan orang lain.

Bagi sebagian orang, kebebasan ini terlalu berlebihan dan memicu kecemasan eksistensial, yang merupakan kecemasan yang mencakup segalanya tentang makna hidup dan pilihan.

Krisis kematian dan kematian

Krisis eksistensial juga bisa melanda setelah menginjak usia tertentu. Misalnya, ulang tahun ke-50 Anda mungkin memaksa Anda untuk menghadapi kenyataan bahwa hidup Anda sudah separuh, yang membuat Anda mempertanyakan fondasi hidup Anda.

Anda mungkin merenungkan arti hidup dan mati, dan mengajukan pertanyaan seperti, "Apa yang terjadi setelah kematian?" Ketakutan akan apa yang mungkin terjadi setelah kematian bisa memicu kecemasan. Jenis krisis ini juga dapat terjadi setelah didiagnosis dengan penyakit serius atau saat kematian sudah dekat.

Krisis isolasi dan keterhubungan

Bahkan jika Anda menikmati masa isolasi dan kesendirian, manusia adalah makhluk sosial. Hubungan yang kuat dapat memberi Anda dukungan mental dan emosional, membawa kepuasan dan kegembiraan batin. Masalahnya adalah hubungan tidak selalu permanen.

Orang bisa menjauh secara fisik dan emosional, dan kematian sering kali memisahkan orang yang dicintai. Hal ini dapat menyebabkan keterasingan dan kesepian, menyebabkan beberapa orang merasa bahwa hidup mereka tidak ada gunanya.

Krisis makna dan ketidakberartian

Memiliki makna dan tujuan dalam hidup dapat memberikan harapan. Tetapi setelah merenungkan hidup Anda, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak mencapai sesuatu yang signifikan atau membuat perbedaan. Hal ini dapat membuat orang mempertanyakan keberadaan mereka.

Krisis emosi, pengalaman, dan perwujudan

Tidak membiarkan diri Anda merasakan emosi negatif terkadang dapat menyebabkan krisis eksistensial. Beberapa orang menghalangi rasa sakit dan penderitaan, berpikir ini akan membuat mereka bahagia. Tapi itu sering kali bisa menimbulkan rasa bahagia yang salah. Dan saat Anda tidak mengalami kebahagiaan sejati, hidup bisa terasa kosong.

Di sisi lain, mewujudkan emosi dan mengakui perasaan sakit, ketidakpuasan, dan ketidakpuasan dapat membuka pintu bagi pertumbuhan pribadi, meningkatkan pandangan hidup.

Gejala krisis eksistensial

Mengalami kecemasan dan depresi saat hidup Anda keluar jalur tidak selalu berarti Anda sedang mengalami krisis eksistensial. Emosi ini, bagaimanapun, terikat pada krisis ketika disertai dengan kebutuhan untuk menemukan makna dalam hidup.

Depresi krisis eksistensial

Selama krisis eksistensial, Anda mungkin mengalami perasaan depresi yang normal. Gejala ini mungkin termasuk kehilangan minat pada aktivitas favorit, kelelahan, sakit kepala, perasaan putus asa, dan kesedihan yang terus-menerus.

Dalam kasus depresi eksistensial, Anda mungkin juga memiliki pemikiran tentang bunuh diri atau akhir hidup, atau merasa hidup Anda tidak memiliki tujuan, kata Leikam.

Keputusasaan dengan jenis depresi ini sangat terkait dengan perasaan hidup yang tidak berarti. Anda mungkin mempertanyakan tujuan dari semua itu: “Apakah hanya untuk bekerja, membayar tagihan, dan akhirnya mati?”

Kecemasan krisis eksistensial

"Kecemasan eksistensial dapat muncul dengan sendirinya saat disibukkan dengan kehidupan setelah kematian atau kesal atau gugup tentang tempat dan rencana Anda dalam hidup," kata Leikam.

Kecemasan ini berbeda dengan stres sehari-hari dalam arti bahwa segala sesuatu dapat membuat Anda tidak nyaman dan cemas, termasuk keberadaan Anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa tujuan saya dan di mana saya cocok?"

Gangguan obsesif kompulsif eksistensial (OCD)

Terkadang, pemikiran tentang makna hidup dan tujuan Anda mungkin sangat membebani pikiran Anda dan menyebabkan pemikiran berlomba. Ini dikenal sebagai OCD eksistensial, dan ini dapat terjadi ketika Anda menjadi obsesif atau memiliki keterpaksaan tentang makna hidup.

"Itu bisa muncul saat Anda perlu mengajukan pertanyaan berulang kali, atau tidak bisa beristirahat sampai Anda memiliki jawaban atas pertanyaan Anda," kata Leikam.

Bantuan krisis eksistensial

Menemukan tujuan dan makna hidup Anda dapat membantu Anda membebaskan diri dari krisis eksistensial. Berikut beberapa tip untuk mengatasinya:

Kendalikan pikiran Anda

Gantilah gagasan negatif dan pesimistis dengan gagasan positif. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa hidup Anda tidak berarti bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Sebaliknya, ambil langkah untuk menjalani hidup yang lebih bermakna. Mengejar hasrat, menjadi sukarelawan untuk tujuan yang Anda yakini, atau berlatih menjadi welas asih.

Buat jurnal rasa syukur untuk mengatasi perasaan negatif

Hidup Anda mungkin memiliki makna lebih dari yang Anda pikirkan. Tuliskan semua hal yang Anda syukuri. Ini mungkin termasuk keluarga, pekerjaan, bakat, kualitas, dan pencapaian Anda.

Ingatkan diri Anda mengapa hidup memiliki makna

Meluangkan waktu untuk mengeksplorasi diri juga dapat membantu Anda menerobos krisis eksistensial, kata Leikam.

Jika Anda kesulitan melihat kebaikan dalam diri Anda, mintalah teman dan keluarga untuk mengidentifikasi kualitas positif Anda. Apa dampak positif yang Anda miliki terhadap kehidupan mereka? Apa kualitas Anda yang paling kuat dan paling mengagumkan?

Jangan berharap menemukan semua jawaban

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencari jawaban atas pertanyaan besar tentang kehidupan. Pada saat yang sama, pahami bahwa beberapa pertanyaan tidak akan mendapatkan jawaban.

Untuk melewati krisis eksistensial, Leikam juga menyarankan untuk memecah pertanyaan menjadi jawaban yang lebih kecil, dan kemudian berusaha menjadi puas dengan mempelajari jawaban atas pertanyaan kecil yang membentuk gambaran yang lebih besar.

Kapan harus ke dokter

Anda mungkin bisa menembus krisis eksistensial sendiri, tanpa dokter. Tetapi jika gejalanya tidak kunjung hilang, atau jika memburuk, temui psikiater, psikolog, atau terapis.

Para ahli kesehatan mental ini dapat membantu Anda mengatasi krisis melalui terapi bicara atau terapi perilaku kognitif. Ini adalah jenis terapi yang bertujuan untuk mengubah pola pikir atau perilaku.

Cari bantuan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Ingatlah, bagaimanapun, Anda tidak perlu menunggu sampai krisis mencapai titik ini sebelum berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Meskipun Anda tidak memiliki pemikiran untuk bunuh diri, terapis dapat membantu mengatasi kecemasan yang parah, depresi, atau pikiran obsesif.

Bawa pulang

Krisis eksistensial dapat menimpa siapa saja, membuat banyak orang mempertanyakan keberadaan dan tujuan hidup mereka. Terlepas dari keseriusan potensial dari pola pemikiran ini, adalah mungkin mengatasi krisis dan melewati dilema ini.

Kuncinya adalah memahami bagaimana krisis eksistensial berbeda dari depresi dan kecemasan normal, dan mendapatkan bantuan untuk perasaan atau pikiran apa pun yang tidak dapat Anda hilangkan.