Panas dan Dingin: Keamanan Suhu Ekstrim

Isi

• Temperatur panas yang ekstrim
• Gejala
• Pengobatan
• Pencegahan
• Faktor risiko
• Temperatur yang sangat dingin
• Gejala
• Pengobatan
• Pencegahan
• Faktor risiko

Gambaran

Jika Anda berencana bepergian ke luar ruangan, bersiaplah untuk menghadapi segala jenis cuaca. Ini mungkin berarti hari-hari hujan yang ekstrim atau hari-hari yang sangat kering, dan dari jam-jam siang hari yang terpanas sampai malam-malam yang paling dingin.

Tubuh manusia memiliki suhu inti normal antara 97˚F dan 99˚F, tetapi rata-rata suhu tubuh normal adalah 98,6˚F (37˚C). Untuk mempertahankan suhu ini tanpa bantuan alat pemanas atau pendingin, lingkungan sekitar perlu sekitar 82˚F (28˚C). Pakaian tidak hanya untuk penampilan - pakaian juga harus tetap hangat. Anda biasanya dapat membungkus lebih banyak lapisan selama musim dingin, dan Anda dapat menggunakan kipas angin atau AC di bulan-bulan hangat untuk menjaga suhu inti yang sehat.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin berada di lingkungan dengan suhu ekstrim. Sangat penting untuk mengetahui masalah kesehatan yang mungkin Anda hadapi serta cara menghindari masalah kesehatan terkait suhu.

Temperatur panas yang ekstrim

Pertama, perhatikan bahwa pembacaan suhu pada termometer belum tentu merupakan suhu yang harus Anda perhatikan. Kelembapan relatif di lingkungan Anda dapat memengaruhi suhu yang sebenarnya Anda rasakan, yang disebut "suhu semu". Beberapa contoh skenario termasuk:

• Jika suhu udara menunjukkan 85˚F (29˚C), tetapi kelembapannya nol, suhu sebenarnya akan terasa seperti 78˚F (26˚C).
• Jika suhu udara menunjukkan 85˚F (29˚C), dengan kelembaban 80 persen, sebenarnya akan terasa seperti 97˚F (36˚C).

Suhu lingkungan yang tinggi bisa berbahaya bagi tubuh Anda. Pada kisaran 90˚ dan 105˚F (32˚ dan 40˚C), Anda dapat mengalami kram panas dan kelelahan. Antara 105˚ dan 130˚F (40˚ dan 54˚C), kelelahan panas lebih mungkin terjadi. Anda harus membatasi aktivitas Anda pada kisaran ini. Suhu lingkungan di atas 130˚F (54˚C) sering menyebabkan sengatan panas.

Penyakit terkait panas lainnya termasuk:

• kelelahan panas
• pitam panas
• kram otot
• panas bengkak
• pingsan

Gejala

Gejala penyakit yang berhubungan dengan panas tergantung pada jenis dan tingkat keparahan penyakitnya.

Beberapa gejala umum kelelahan panas meliputi:

• berkeringat banyak
• kelelahan atau kelelahan
• pusing atau pusing
• pingsan atau pusing saat berdiri
• denyut nadi lemah tapi cepat
• perasaan mual
• muntah

Gejala sengatan panas meliputi:

• kulit kemerahan yang terasa panas saat disentuh
• nadi kuat dan cepat
• kehilangan kesadaran
• suhu tubuh internal lebih dari 103˚F (39˚C)

Pengobatan

Jika seseorang kehilangan kesadaran dan menunjukkan satu atau lebih gejala kelelahan akibat panas atau sengatan panas, segera hubungi 911.

Untuk mengatasi kelelahan akibat kepanasan, cobalah untuk menjaga diri Anda tetap sejuk dengan kain dingin yang dibasahi di sekitar tubuh Anda dan perlahan-lahan minum sedikit air sampai gejalanya mulai memudar. Cobalah untuk keluar dari panas. Cari suatu tempat dengan AC atau suhu yang lebih rendah (terutama di luar sinar matahari langsung). Beristirahatlah di sofa atau tempat tidur.

Untuk mengatasi sengatan panas, tutupi diri Anda dengan kain dingin yang lembab atau mandi air dingin untuk menormalkan suhu tubuh Anda. Segera keluar dari tempat panas ke tempat yang bersuhu lebih rendah. Jangan minum apa pun sampai Anda (atau orang yang mengalami sengatan panas) menerima perhatian medis.

Pencegahan

Tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari penyakit terkait panas. Minumlah cukup cairan agar urine Anda berwarna cerah atau jernih. Jangan hanya mengandalkan rasa haus sebagai pedoman berapa banyak cairan yang harus Anda minum. Ketika Anda kehilangan banyak cairan atau banyak keringat, pastikan untuk mengganti elektrolit juga.

Kenakan pakaian yang sesuai dengan lingkungan Anda. Pakaian yang terlalu tebal atau terlalu hangat bisa dengan cepat membuat Anda kepanasan. Jika Anda merasa diri Anda terlalu kepanasan, kendurkan pakaian Anda atau singkirkan pakaian berlebih sampai Anda merasa cukup dingin. Kenakan tabir surya jika memungkinkan untuk menghindari sengatan matahari, yang membuat tubuh Anda lebih sulit membuang panas berlebih.

Cobalah untuk menghindari tempat-tempat yang bisa menjadi sangat panas, seperti di dalam mobil. Jangan pernah meninggalkan orang lain, anak-anak, atau hewan peliharaan, bahkan untuk waktu yang singkat.

Faktor risiko

Faktor risiko umum yang dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap penyakit terkait panas meliputi:

• lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
• paparan perubahan cuaca yang tiba-tiba dari dingin menjadi panas
• kelebihan berat badan atau obesitas
• minum obat seperti diuretik dan antihistamin
• menggunakan obat-obatan terlarang seperti kokain
• paparan indeks panas tinggi (pengukuran panas dan kelembaban)

Temperatur yang sangat dingin

Seperti suhu tinggi, jangan hanya mengandalkan pembacaan termometer udara lingkungan untuk mengukur suhu dingin. Kecepatan angin dan kelembapan tubuh bagian luar dapat menyebabkan rasa dingin yang secara dramatis mengubah laju pendinginan tubuh dan perasaan Anda. Dalam cuaca yang sangat dingin, terutama dengan faktor dingin angin yang tinggi, Anda dapat dengan cepat mengalami timbulnya hipotermia. Jatuh ke dalam air dingin juga dapat menyebabkan hipotermia terendam.

Beberapa penyakit terkait flu meliputi:

• hipotermia
• radang dingin
• trench foot (atau "kaki pencelupan")
• bengkak karena kedinginan
• Fenomena Raynaud
• gatal-gatal yang disebabkan dingin

Selain penyakit-penyakit ini, cuaca musim dingin dapat menyebabkan ketidaknyamanan besar bagi para pelancong. Bersiaplah selalu untuk menghadapi salju lebat dan cuaca sangat dingin, baik Anda sedang dalam perjalanan atau di rumah.

Gejala

Ketika tubuh Anda pertama kali turun di bawah 98,6˚F (37˚C), Anda mungkin mengalami:

• gemetaran
• detak jantung meningkat
• sedikit penurunan koordinasi
• peningkatan keinginan untuk buang air kecil

Saat suhu tubuh Anda antara 91,4˚ dan 85,2˚F (33˚ dan 30˚C), Anda akan:

• kurangi atau hentikan menggigil
• jatuh pingsan
• merasa mengantuk
• tidak bisa berjalan
• mengalami pergantian cepat antara detak jantung cepat dan pernapasan terlalu lambat
• pernapasan dangkal

Antara 85,2˚ dan 71,6˚F (30˚C dan 22˚C), Anda akan mengalami:

• pernapasan minimal
• buruk atau tidak refleks
• ketidakmampuan untuk bergerak atau menanggapi rangsangan
• tekanan darah rendah
• mungkin koma

Suhu tubuh di bawah 71,6˚F (22˚C) dapat menyebabkan otot menjadi kaku, tekanan darah menjadi sangat rendah atau bahkan tidak ada, detak jantung dan pernapasan menurun, dan pada akhirnya dapat menyebabkan kematian.

Pengobatan

Jika seseorang pingsan, menunjukkan beberapa gejala yang tercantum di atas, dan memiliki suhu tubuh 95˚F (35˚C) atau lebih rendah, segera hubungi 911. Lakukan CPR jika orang tersebut tidak bernapas atau tidak memiliki denyut nadi.

Untuk mengobati hipotermia, segera keluar dari cuaca dingin dan ke lingkungan yang lebih hangat. Lepaskan pakaian lembab atau basah dan mulailah menghangatkan area tengah tubuh Anda, termasuk kepala, leher, dan dada, dengan bantalan pemanas atau pada kulit seseorang dengan suhu tubuh normal. Minumlah sesuatu yang hangat untuk meningkatkan suhu tubuh Anda secara bertahap, tetapi jangan mengandung alkohol apa pun.

Bahkan setelah Anda mulai merasa hangat kembali, tetaplah kering dan tetap terbungkus selimut hangat. Segera cari bantuan medis untuk meminimalkan kerusakan pada tubuh Anda.

Untuk mengobati radang dingin, rendam area yang terkena dalam air hangat dengan suhu tidak lebih dari 105˚F (40˚C) dan bungkus dengan kain kasa. Pisahkan jari-jari kaki atau jari yang terkena radang dingin satu sama lain untuk menghindari saling bergesekan. Jangan menggosok, menggunakan, atau berjalan di atas kulit yang membeku karena dapat menyebabkan kerusakan jaringan. Temui dokter Anda jika Anda masih tidak merasakan apa pun pada kulit yang terkena radang dingin setelah 30 menit.

Pencegahan

Sangat penting untuk melindungi siapa pun yang mengalami gejala awal hipotermia. Jika memungkinkan, segera keluarkan dari dingin. Jangan mencoba menghangatkan orang yang menderita hipotermia serius dengan olahraga berat atau menggosok, karena hal ini dapat memperparah masalah.

Untuk mencegah penyakit terkait flu, lakukan satu atau beberapa tindakan berikut saat suhu mulai turun:

• makan makanan besar secara teratur dan minum banyak air
• hindari minuman dengan alkohol atau kafein
• tetap berada di dalam dekat sumber panas
• kenakan topi, beanie, atau sesuatu yang serupa di kepala Anda untuk menahan panas dan sarung tangan atau sarung tangan di tangan Anda
• kenakan pakaian berlapis-lapis
• gunakan lotion dan lip balm untuk mencegah kekeringan pada kulit dan bibir Anda
• bawalah pakaian ekstra untuk diganti jika Anda basah kuyup atau basah
• kenakan kacamata hitam saat turun salju atau sangat cerah di luar untuk menghindari kebutaan salju

Faktor risiko

Faktor risiko umum untuk hipotermia dan radang dingin meliputi:

• lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
• mengkonsumsi alkohol, kafein, atau tembakau
• mengalami dehidrasi
• membuat kulit terkena suhu yang sangat dingin, terutama saat berolahraga dan berkeringat
• menjadi lembab atau basah dalam suhu dingin