Latihan Mata: How-to, Khasiat, Kesehatan Mata, dan Lainnya

Isi

• Bagaimana cara melatih mata Anda
• Perubahan fokus
• Fokus dekat dan jauh
• Gambar delapan
• Aturan 20-20-20
• Apa itu terapi penglihatan?
• Tips untuk kesehatan mata
• Bawa pulang

Gambaran

Selama berabad-abad, orang telah mempromosikan senam mata sebagai obat "alami" untuk masalah penglihatan, termasuk penglihatan. Ada sangat sedikit bukti ilmiah yang dapat dipercaya yang menunjukkan bahwa latihan mata dapat meningkatkan penglihatan. Namun, olahraga dapat membantu mengatasi kelelahan mata dan membantu mata Anda terasa lebih baik.

Jika Anda memiliki kondisi mata yang umum, seperti miopia (rabun jauh), hiperopia (rabun jauh), atau astigmatisme, Anda mungkin tidak akan mendapat manfaat dari senam mata. Orang dengan penyakit mata yang paling umum, termasuk degenerasi makula terkait usia, katarak, dan glaukoma, juga akan merasakan sedikit manfaat dari senam mata.

Latihan mata mungkin tidak akan memperbaiki penglihatan Anda, tetapi dapat membantu kenyamanan mata, terutama jika mata Anda teriritasi saat bekerja.

Kondisi yang dikenal sebagai ketegangan mata digital biasa terjadi di antara orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari. Kondisi ini dapat menyebabkan:

• mata kering
• ketegangan mata
• penglihatan kabur
• sakit kepala

Beberapa latihan mata sederhana dapat membantu Anda memperbaiki gejala ketegangan mata digital.

Bagaimana cara melatih mata Anda

Berikut beberapa jenis senam mata yang dapat Anda coba, tergantung kebutuhan Anda.

Perubahan fokus

Latihan ini bekerja dengan menantang fokus Anda. Itu harus dilakukan dari posisi duduk.

• Tahan jari telunjuk Anda beberapa inci dari mata Anda.
• Fokus pada jari Anda.
• Perlahan-lahan gerakkan jari Anda menjauh dari wajah Anda, tahan fokus Anda.
• Berpalinglah sejenak, ke kejauhan.
• Fokus pada jari Anda yang terulur dan perlahan arahkan kembali ke mata Anda.
• Alihkan pandangan dan fokuslah pada sesuatu di kejauhan.
• Ulangi tiga kali.

Fokus dekat dan jauh

Ini adalah latihan fokus lainnya. Seperti sebelumnya, ini harus dilakukan dari posisi duduk.

• Pegang ibu jari Anda sekitar 10 inci dari wajah Anda dan fokuslah padanya selama 15 detik.
• Temukan objek kira-kira 10 hingga 20 kaki jauhnya, dan fokuslah padanya selama 15 detik.
• Kembalikan fokus Anda ke ibu jari Anda.
• Ulangi lima kali.

Gambar delapan

Latihan ini harus dilakukan dari posisi duduk juga.

• Pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan Anda dan fokuslah padanya.
• Jiplak angka delapan imajiner dengan mata Anda.
• Terus telusuri selama 30 detik, lalu ganti arah.

Aturan 20-20-20

Ketegangan mata adalah masalah nyata bagi banyak orang. Mata manusia tidak seharusnya terpaku pada satu objek untuk waktu yang lama. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata digital. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Apa itu terapi penglihatan?

Beberapa dokter mengkhususkan diri dalam bidang pengobatan yang disebut terapi penglihatan. Terapi penglihatan mungkin termasuk latihan mata, tetapi hanya sebagai bagian dari program perawatan yang lebih khusus yang dilakukan di bawah pengawasan dokter mata, dokter mata, atau dokter mata.

Tujuan terapi penglihatan bisa untuk memperkuat otot mata. Ini juga dapat membantu melatih kembali perilaku visual yang buruk, atau membantu masalah pelacakan mata. Kondisi yang dapat diobati dengan terapi penglihatan, seringkali mempengaruhi anak-anak dan terkadang orang dewasa, termasuk:

• ketidakcukupan konvergensi (CI)
• strabismus (cross-eye atau walleye)
• amblyopia (mata malas)
• disleksia

Tips untuk kesehatan mata

Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan selain senam mata untuk menjaga kesehatan mata.

• Dapatkan pemeriksaan mata dilatasi yang komprehensif setiap beberapa tahun. Dapatkan ujian meskipun Anda tidak menemukan masalah. Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka dapat melihat lebih baik dengan lensa korektif. Dan banyak penyakit mata yang serius tidak memiliki gejala yang terlihat.
• Ketahui sejarah keluarga Anda. Banyak penyakit mata bersifat genetik.
• Ketahui risiko Anda. Jika Anda berisiko tinggi mengalami masalah mata karena Anda menderita diabetes atau riwayat keluarga dengan penyakit mata, temui dokter mata Anda setiap enam bulan hingga satu tahun.
• Memakai kaca mata hitam. Lindungi mata Anda dari sinar UV yang merusak dengan kacamata hitam terpolarisasi yang menghalangi sinar UVA dan UVB.
• Makan yang sehat. Pola makan yang penuh dengan lemak sehat dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan mata. Dan, ya, makanlah wortel itu! Mereka adalah sumber vitamin A yang bagus, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata.
• Jika Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak, pakailah. Mengenakan lensa korektif tidak akan melemahkan mata Anda.
• Berhenti merokok atau jangan pernah mulai. Merokok berdampak buruk bagi seluruh tubuh Anda, termasuk mata Anda.

Bawa pulang

Tidak ada sains yang mendukung klaim bahwa senam mata dapat meningkatkan penglihatan orang. Mungkin saja latihan mata tidak akan membantu Anda, tetapi juga tidak bisa melukai. Penting juga untuk memeriksakan mata Anda secara teratur oleh dokter mata. Mereka sering dapat mendeteksi dan menangani masalah sebelum gejala yang terlihat dimulai.