Apakah perut mengalami penurunan berat badan?

Isi

• Risiko perut tradisional
• Cara melakukan perut yang benar
• Apakah melakukan perut setiap hari itu buruk?
• Melakukan perut dengan beban atau duduk

Latihan perut bila dilakukan dengan benar sangat baik untuk menentukan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'six-pack'. Namun, mereka yang kelebihan berat badan sebaiknya juga berinvestasi dalam latihan aerobik, seperti olahraga sepeda dan lari di atas treadmill untuk membakar lemak dan agar perut bisa menonjol.

Hanya berlatih senam perut tradisional, lemak yang terkumpul di daerah perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, ataupun mengecilkan perut, karena olah raga ini tidak mengeluarkan kalori yang tinggi dan tidak terlalu baik untuk membakar lemak.

Risiko perut tradisional

Latihan perut tradisional dapat menyebabkan masalah punggung seperti punggung, leher, dan bahkan perkembangan diskus hernia jika dilakukan dengan tidak benar. Namun, ada beberapa variasi senam perut, yang bila dilakukan dengan benar, tidak membahayakan tulang belakang.

Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa merusak tulang belakang Anda adalah dengan melakukan berbagai jenis sit-up, tidak hanya rektus abdominis, tetapi juga perut bagian bawah dan samping.

Cara melakukan perut yang benar

Lihat cara memperkuat perut tanpa merusak tulang belakang di video:

Papan depan adalah salah satu cara terbaik untuk melatih perut, karena papan ini bekerja di seluruh daerah perut, baik anterior, posterior maupun lateral, tidak merusak tulang belakang atau postur sama sekali.

Siapa pun yang tidak dapat mempertahankan posisi statis ini selama 20 detik, harus mempertahankannya selama mungkin dan kemudian membagi nilai ini dengan 2, untuk melakukan 3 set. Misalnya: jika maksimum individu dapat mencapai 10 detik, ia harus melakukan 3 set 5 detik, menjaga otot perut selalu kencang dan punggung lurus mungkin.

Apakah melakukan perut setiap hari itu buruk?

Melakukan senam perut ini (papan depan atau samping) tidak membahayakan tulang belakang dan tidak melukai. Namun, olah raga yang sama tidak boleh dilakukan setiap hari, sehingga serat otot beristirahat dan dengan demikian mencapai potensi maksimalnya, membuat semacam sabuk alami yang tidak akan membakar lemak yang terkumpul di area ini dengan tepat, tetapi dapat meningkatkan penampilannya, meninggalkan perut lebih jelas dan tanpa selulit.

Melakukan perut dengan beban atau duduk

Tidak disarankan untuk melakukan weighted sit-up, karena berpotensi menimbulkan risiko cedera tulang belakang.

Namun, individu yang ideal adalah berbicara dengan pendidik jasmani yang dapat menunjukkan jenis perut yang paling sesuai untuk kebutuhan nyata mereka, sebelum melakukan latihan apa pun di rumah atau di gym.

Berikut beberapa contoh senam perut:

• 6 latihan untuk menentukan perut di rumah

• Latihan untuk menentukan perut tanpa perut