Cara Mengatasi Rasa Takut Anda terhadap Lautan

Isi

• Apa gejalanya?
• Apa yang menyebabkannya?
• Bagaimana cara didiagnosis?
• Apakah ada pengobatan yang efektif?
• Garis bawah

Bagi sebagian orang, ketakutan kecil terhadap lautan adalah sesuatu yang dapat diatasi dengan mudah. Bagi yang lain, takut akan lautan adalah masalah yang jauh lebih besar. Jika ketakutan Anda terhadap lautan begitu kuat sehingga berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita thalassophobia, atau fobia lautan.

Pada artikel ini, kita akan membahas gejala, penyebab, dan diagnosis thalassophobia. Kami juga akan membahas opsi perawatan dan pandangan positif untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap lautan.

Apa gejalanya?

Thalassophobia dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara negatif. Karena fobia adalah jenis gangguan kecemasan, gejala thalassophobia adalah sama dengan yang biasa ditemukan pada kecemasan.

Ketika Anda memikirkan lautan, Anda mungkin mengalami:

• agitasi dan kegelisahan, terutama dalam kehidupan sehari-hari
• mengkhawatirkan, lebih dari biasanya
• kesulitan jatuh dan tertidur, dan mungkin susah tidur
• serangan panik dan kecemasan, yang mungkin terjadi cukup sering menjadi gangguan panik

Beberapa orang dengan gangguan kecemasan juga dapat mengalami serangan panik. Selama serangan panik, Anda mungkin merasa jantung Anda berdegup kencang dan Anda mungkin merasa mual. Anda juga mungkin mengalami gemetar, berkeringat, atau pusing. Beberapa orang bahkan merasakan perasaan akan datangnya malapetaka dan disosiasi.

Jika Anda memiliki rasa takut akan samudera, manifestasi kecemasan dapat muncul kapan saja. Misalnya, mereka dapat muncul saat Anda berada di dekat pantai atau berkendara melewati laut. Itu mungkin muncul saat Anda terbang di atas lautan dalam pesawat.

Tergantung pada tingkat keparahan thalassophobia, Anda bahkan mungkin mengalami kecemasan ketika melihat foto lautan atau bahkan mendengar kata "lautan."

Apa yang menyebabkannya?

Ada berbagai alasan mengapa seseorang dapat mengembangkan rasa takut terhadap lautan. Paparan terhadap rangsangan yang menyebabkan respons rasa takut dapat menyebabkan perkembangan fobia. Stimulus ini bisa menjadi peristiwa traumatis, seperti hampir tenggelam atau menyaksikan serangan hiu di lautan. Jenis fobia ini disebut fobia pengalaman.

Fobia juga dapat berkembang tanpa pengalaman atau trauma. Jenis fobia non-pengalaman ini dapat berkembang dari penyebab berikut:

• Faktor genetik. Memiliki kerabat dengan rasa takut akan samudra dapat meningkatkan risiko mengembangkan thalassophobia.
• Faktor lingkungan. Mendengar peristiwa traumatis lainnya, seperti tenggelam atau serangan di lautan, dapat menyebabkan ketakutan akan lautan.
• Faktor perkembangan. Jika area respon rasa takut otak belum berkembang dengan baik, itu membuat fobia lebih mudah berkembang.

Penting untuk diketahui bahwa dengan thalassophobia, ketakutan terhadap lautan menjadi respons otomatis dan irasional yang tidak dapat dikendalikan oleh orang tersebut.

Bagaimana cara didiagnosis?

Dokter Anda dapat menggunakan berbagai alat untuk mendiagnosis thalassophobia. Langkah pertama adalah menentukan apakah ada penyebab kecemasan Anda. Dalam beberapa kasus, ada penyebab fisik untuk peningkatan kecemasan, seperti sindrom iritasi usus atau gangguan neurologis tertentu.

Setelah dokter Anda menentukan bahwa tidak ada penyebab fisik untuk fobia Anda, mereka mungkin merujuk pada kriteria diagnostik dari American Psychiatric Association untuk memandu diagnosis fobia tertentu - dalam kasus ini, thalassophobia. Kriteria diagnostik ini mungkin termasuk:

• rasa takut yang berlebihan dan tidak masuk akal akan samudera
• respons pertarungan atau pelarian segera setelah terpapar ke laut
• penghindaran samudera
• rasa takut yang terus-menerus terhadap laut selama setidaknya 6 bulan
• sebuah pengakuan bahwa kecemasan itu tidak sebanding dengan ancaman lautan

Memiliki sejumlah kriteria diagnostik akan membantu dokter menentukan apakah Anda menderita thalassophobia.

Apakah ada pengobatan yang efektif?

Mengatasi rasa takut akan samudra dimungkinkan dengan jenis terapi yang tepat. Ada banyak pilihan perawatan dan mungkin perlu waktu untuk menemukan perawatan yang cocok untuk Anda.

Jika Anda takut pada lautan, atau fobia lain yang memengaruhi kualitas hidup Anda, ada beberapa organisasi yang dapat membantu:

• Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI): NAMI memiliki saluran telepon dan krisis teks.
• Institut Kesehatan Mental Nasional (NIH): NIH memiliki daftar lengkap sumber daya untuk bantuan segera dan jangka panjang.
• Penentu Lokasi Pelayanan Perawatan Kesehatan Perilaku (SAMHSA): Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental memiliki alat yang memungkinkan Anda untuk menemukan layanan perawatan kesehatan mental di daerah Anda.
• Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional: Jalur Pencegahan Bunuh Diri adalah sumber daya 24/7 gratis untuk membantu orang dalam krisis.

Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah pilihan perawatan yang berfokus pada mengubah pikiran dan perilaku negatif Anda menjadi lebih sehat. Dalam satu studi dari 2013, peneliti menggunakan teknik neuroimaging untuk menentukan dampak CBT pada beberapa gangguan fobia.

Fobia dapat menyebabkan aktivasi yang terlihat dan perubahan pada jalur saraf otak. Para peneliti menemukan bahwa CBT memiliki efek positif yang signifikan pada jalur saraf pada orang dengan fobia tertentu, seperti ketakutan terhadap lautan.

Pilihan pengobatan lain disebut terapi paparan, yang sebenarnya merupakan bagian dari CBT. Kebanyakan orang yang memiliki fobia aktif menghindari objek atau situasi yang mereka takuti, yang dapat membuat fobia semakin buruk. Terapi pemaparan bekerja dengan memaparkan orang tersebut pada ketakutan mereka di lingkungan yang aman.

Untuk thalassophobia, ini mungkin melibatkan melihat gambar atau menonton video laut dengan seorang profesional kesehatan mental. Akhirnya, itu bahkan bisa berarti mengunjungi pantai atau mencelupkan jari kaki ke laut, lagi, dengan seorang profesional di sisi Anda. Seiring waktu, jenis paparan yang aman ini dapat mengurangi ketakutan laut secara keseluruhan.

Ada juga beberapa prosedur eksperimental untuk mengobati fobia, seperti kemoterapi auricular dan terapi realitas virtual. Kedua terapi ini mengandalkan sistem visual otak. Namun, karena mereka relatif baru, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan seberapa efektif mereka.

Obat tidak selalu dianjurkan untuk orang-orang yang takut terhadap laut karena terapi yang disebutkan di atas memiliki tingkat keberhasilan yang besar. Namun, bagi orang yang membutuhkan dukungan jangka pendek untuk gejala kecemasan, pengobatan dapat menjadi pilihan.

Garis bawah

Thalassophobia, atau ketakutan akan lautan, adalah fobia spesifik yang dapat secara negatif memengaruhi kualitas hidup Anda. Jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap lautan, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu.

Thalassophobia dapat diobati melalui terapi perilaku kognitif dan terapi paparan, keduanya memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Pada waktunya, perawatan rasa takut Anda terhadap lautan dapat membantu memulihkan kualitas hidup Anda.