Coba 12 Vitamin dan Suplemen Ini untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

2. vitamin B (selain asam folat)

Untuk siapa mereka: Wanita dan pria

Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu meningkatkan kesehatan telur dan mencegah kemandulan ovulasi; dapat meningkatkan kualitas sperma

Anda mungkin pernah mendengar asam folat (vitamin B-9) penting sebelum dan selama kehamilan - kita akan mendapatkannya dalam satu menit. Tetapi vitamin B lainnya juga berperan dalam kesuburan.

Dalam Nurses Health Study II - studi kesehatan masyarakat yang besar dan berjalan lama - asupan vitamin B-1, B-2, B-3, B-6, dan B-12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah. . ("Infertilitas ovulasi" adalah ketika gangguan ovulasi adalah penyebab infertilitas Anda.)

Beberapa penelitian mengaitkan rendahnya tingkat vitamin B-12 dengan infertilitas wanita. Plus, penelitian menunjukkan bahwa memiliki kadar B-12 dan folat yang lebih tinggi dapat meningkatkan kesuburan pada wanita yang menjalani perawatan infertilitas.

Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa ahli berspekulasi bahwa vitamin B dapat membantu meningkatkan kualitas sperma juga.

Multivitamin B-kompleks dapat memberikan jumlah yang cukup banyak, jika tidak semua, dari B harian Anda.

3. Vitamin C

Untuk siapa: Laki-laki

Manfaat kesuburan yang diklaim: Mendukung jumlah dan mobilitas sperma

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat mengurangi kerusakan sel di seluruh tubuh, serta meningkatkan penyerapan zat besi. Sebuah tinjauan beberapa studi pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dengan vitamin E meningkatkan jumlah, mobilitas, dan terkadang integritas DNA (dengan kata lain, kualitas) sperma pada pria.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin C adalah 90 miligram (mg) untuk pria dan 75 mg untuk wanita.

4. Kalsium

Untuk siapa: Wanita dan pria

Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu membuat sperma

Sejujurnya, penelitian tidak pasti bahwa kalsium ekstra meningkatkan kesuburan. Tetapi penting bagi pria dan wanita untuk mendapatkan cukup mineral ini untuk mencegah defisiensi. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kekurangan kalsium bisa menjadi penyebab infertilitas pada pria, karena kalsium terlibat dalam produksi sperma.

RDA untuk pria dan wanita dewasa adalah 1.000 mg per hari. Kecuali Anda kekurangan mineral ini, yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari sumber makanan sehat seperti yogurt penuh lemak, bukan suplemen.

5. Koenzim Q10

Untuk siapa: Pria dan wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan respons ovarium dalam fertilisasi in vitro (IVF); meningkatkan motilitas sperma

Tubuh Anda menghasilkan koenzim Q10 (CoQ10) sendiri, tetapi meningkatkan jumlah dalam aliran darah Anda mungkin memiliki manfaat untuk membuat bayi, terutama jika Anda mencoba IVF. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa pra-suplementasi dengan CoQ10 meningkatkan respon ovarium pada wanita yang menjalani IVF.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, studi terbaru (satu yang diterbitkan pada 2019 dan satu pada 2020) menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma pada pria dengan infertilitas. Yang sedang berkata, review 2013 studi dan meta-analisis melaporkan tidak ada bukti bahwa itu meningkatkan kelahiran hidup atau tingkat kehamilan.

6. Vitamin D

Untuk siapa: Wanita dan pria

Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan stimulasi ovarium dan kualitas semen

Beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan "vitamin sinar matahari", vitamin D, dengan infertilitas pada wanita. Sebuah analisis 2019 menemukan rendahnya tingkat vitamin D pada wanita yang berjuang dengan infertilitas karena sindrom ovarium polikistik. (Namun, ini tidak diamati pada wanita dengan infertilitas yang tidak dapat dijelaskan.)

Vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi reproduksi wanita dan pria. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan infertilitas pada pria dan wanita, jadi penting untuk diuji kekurangan vitamin D. Dapatkan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda mengenai dosis tambahan yang sesuai, tergantung pada level Anda.

7. Vitamin E

Untuk siapa: Pria dan wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan motilitas sperma; meningkatkan kesehatan reproduksi wanita secara umum

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria dan mendukung kesehatan reproduksi umum pada wanita, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitasnya. RDA vitamin E untuk orang dewasa adalah 15 mg.

8. Asam folat

Untuk siapa: Wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu mencapai kehamilan; meningkatkan hasil perawatan kesuburan

Mendapatkan asam folat yang cukup (bentuk sintetis dari folat) bukan hanya pilihan cerdas selama kehamilan. Mungkin bijaksana untuk melengkapi ketika mencoba untuk hamil juga.

"Suplementasi folat sebelum konsepsi telah dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk hamil, peningkatan kesuksesan dengan perawatan kesuburan, dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi," kata Low Dog. "Meskipun, lebih banyak pengujian diperlukan."

Untuk wanita hamil, AKG asam folat adalah 600 mikrogram (mcg). Selain itu, direkomendasikan bahwa wanita yang berencana untuk hamil atau yang dapat menjadi suplemen hamil dengan dosis harian 400 hingga 800 mcg asam folat mulai setidaknya 1 bulan sebelum hamil.

9. Besi

Untuk siapa: Wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Mencegah anemia defisiensi besi

Infertilitas ovulasi (salah satu penghalang potensial untuk membuat bayi) dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi. Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 18.000 wanita menunjukkan bahwa suplementasi dengan zat besi tampaknya mengurangi risiko infertilitas ovulasi.

Jika Anda tahu Anda memiliki gangguan ovulasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menambahkan zat besi ke dalam makanan atau suplemen Anda.

10. Omega-3

Untuk siapa: Pria dan wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan motilitas sperma; membantu mencapai kehamilan di atas usia 35

Bagaimana dengan omega-3 yang populer dari ikan berlemak dan sumber makanan lainnya?

"Ketika melihat pola diet, konsumsi makanan laut sebagai bagian dari diet sehat telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih besar pada pria dan wanita," catat Low Dog. "Sementara kita menunggu penelitian lebih lanjut, saya akan mengatakan bahwa jika Anda tidak secara teratur makan makanan laut yang kaya omega-3, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat ketika mencoba untuk hamil."

11. Selenium

Untuk siapa: Pria dan wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Peningkatan kualitas semen; mengurangi risiko keguguran

Selenium mungkin tidak mendapatkan banyak hype, tetapi merupakan mineral penting yang mungkin berperan dalam sistem reproduksi.

Penelitian dari 2015 melaporkan bahwa kekurangan selenium dapat menjadi faktor keguguran, kualitas semen rendah, dan motilitas sperma yang buruk. Menurut sebuah studi 2019, selenium juga dapat membantu menjaga kesehatan cairan folikel di sekitar telur wanita.

Karena selenium diperlukan bagi tubuh pria untuk menghasilkan sperma, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa selenium dan vitamin E combo dapat meningkatkan kualitas semen dan pergerakan sperma. RDA untuk selenium ditetapkan pada 55 mcg per hari untuk orang dewasa.

12. Seng

Untuk siapa: Pria dan wanita

Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu pembuahan dan perkembangan telur; meningkatkan kualitas sperma

Seng sangat penting untuk pembentukan sperma, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan sperma berkualitas rendah.

Namun, hubungan antara mineral dan kesuburan pria ini belum terbukti. Bahkan, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa suplemen makanan mengandung seng dan asam folat tidak meningkatkan jumlah sperma, fungsi sperma, atau tingkat kelahiran hidup.

Adapun seng dan kesuburan wanita, sebuah studi 2019 menetapkan bahwa kadar yang lebih rendah dari mineral ini dalam darah dikaitkan dengan waktu yang lebih lama mencoba untuk hamil. RDA untuk seng saat ini adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria.

Haruskah Anda mengambil multivitamin sebagai gantinya?

Karena begitu banyak mikronutrien dapat memengaruhi kesuburan, Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk meminum satu multivitamin berkualitas tinggi, daripada membeli satu kapal penuh suplemen individual.

"Saya sangat merekomendasikan vitamin prenatal yang baik dan berkualitas," kata Low Dog. "Untuk wanita, cari produk yang mengandung folat minimum 400 mcg (pertimbangkan untuk menggunakan bentuk metilasi aktif), minimum 300 mg kolin, 150 mcg yodium, 18 mg zat besi, dan setidaknya 600 IU vitamin D. Untuk pria, cari multivitamin dengan antioksidan yang memadai, menyediakan sekitar 200 persen dari nilai harian untuk vitamin C, E, dan seng. "

Belanja multivitamin online.

Risiko mengonsumsi suplemen

Sementara sebagian besar vitamin dijual tanpa resep, mereka tidak harus bebas risiko. Banyak suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan yang mungkin sudah Anda konsumsi, menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan atau memperparah kondisi medis yang ada.

Meskipun mungkin terlalu berlebihan untuk mengonsumsi vitamin berlebihan, juga dimungkinkan untuk mengonsumsi dosis berlebihan hingga membahayakan. Beberapa zat gizi mikro telah menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi - artinya jumlah yang dapat Anda konsumsi sebelum mengalami efek samping.

Untuk menghindari melangkahi batas-batas ini, ikuti instruksi dosis pada label suplemen, dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai vitamin atau suplemen baru.

Dibawa pulang

Saat Anda bergulat dengan ketidaksuburan, ada banyak faktor yang tidak dapat Anda kendalikan - genetika Anda, usia Anda, siklus yang tidak terduga, dan lain-lain.

Namun, memberi tubuh Anda nutrisi terbaik - termasuk vitamin dan mineral - adalah salah satu area di mana Anda dapat mengambil kendali. Bekerja dengan dokter Anda untuk memilih keseimbangan vitamin yang tepat untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sehat.