Tingkat Kolesterol yang Direkomendasikan berdasarkan Usia

Isi

• Gambaran
• Kolesterol pada orang dewasa
• Bagan kolesterol untuk orang dewasa
• Kolesterol pada anak-anak
• Bagan kolesterol untuk anak-anak
• Perubahan gaya hidup
• Olahraga
• Makan lebih banyak serat
• Makan lemak sehat
• Batasi asupan kolesterol Anda
• Berhenti merokok
• Batasi asupan alkohol Anda
• Menurunkan berat badan

Gambaran

Kesehatan jantung yang baik seperti balok pembangun: Ini kumulatif.

Semakin dini Anda mencoba membuat pilihan gaya hidup sehat, semakin baik Anda seiring bertambahnya usia. Pikirkan tentang membuat perubahan kecil sekarang yang akan menyebabkan perubahan besar bertahun-tahun kemudian. Ini seperti kereta yang sedikit mengubah jalurnya, yang mengarah ke perbedaan besar di tujuan akhirnya.

Ini terutama benar ketika menyangkut kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah zat berlemak yang dibuat hati Anda. Itu juga ditemukan dalam makanan tertentu. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi memiliki terlalu banyak jenis kolesterol jahat - LDL - membuat Anda berisiko terkena serangan jantung atau stroke.

Kolesterol dalam aliran darah Anda dapat menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan yang dapat menyebabkan:

• mengurangi aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung
• penurunan aliran darah ke otak dan peningkatan risiko stroke

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), memiliki kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tingkat kolesterol total Anda adalah jumlah keseluruhan kolesterol yang ditemukan dalam darah Anda. Terdiri dari:

• low-density lipoproteins (LDL)
• high-density lipoproteins (HDL)
• trigliserida

LDL juga disebut kolesterol "jahat" karena kolesterol ini memblokir pembuluh darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. HDL dianggap kolesterol "baik" karena membantu melindungi Anda dari penyakit jantung. Semakin tinggi HDL Anda, semakin baik.

Akhirnya, kolesterol total termasuk jumlah trigliserida. Ini adalah jenis lemak lain yang dapat menumpuk di tubuh dan dianggap sebagai "blok bangunan" kolesterol.

Kadar trigliserida yang tinggi dan kadar HDL yang rendah meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol pada orang dewasa

The American Heart Association merekomendasikan agar semua orang dewasa memeriksakan kolesterol mereka setiap 4 hingga 6 tahun, dimulai pada usia 20, saat itulah kadar kolesterol dapat mulai naik.

Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol cenderung naik. Pria umumnya berisiko lebih tinggi daripada wanita untuk kolesterol tinggi. Namun, risiko wanita meningkat setelah memasuki menopause.

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi dan faktor risiko jantung lainnya, seperti diabetes, tes yang lebih sering direkomendasikan.

Bagan kolesterol untuk orang dewasa

Menurut pedoman 2018 tentang manajemen kolesterol darah yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology (JACC), ini adalah pengukuran yang dapat diterima, batas, dan tinggi untuk orang dewasa.

Semua nilai dalam mg / dL (miligram per desiliter) dan didasarkan pada pengukuran puasa.

Kolesterol pada anak-anak

Anak-anak yang aktif secara fisik, memiliki diet sehat, tidak kelebihan berat badan, dan tidak memiliki riwayat keluarga yang memiliki kolesterol tinggi berisiko lebih rendah untuk memiliki kolesterol tinggi.

Pedoman saat ini merekomendasikan bahwa semua anak diperiksa kolesterolnya antara usia 9 dan 11, dan sekali lagi antara usia 17 dan 21.

Anak-anak dengan lebih banyak faktor risiko, seperti memiliki diabetes, obesitas, atau riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, harus diperiksa antara usia 2 dan 8, dan sekali lagi antara usia 12 dan 16.

Bagan kolesterol untuk anak-anak

Menurut JACC, berikut ini adalah kadar kolesterol yang disarankan untuk anak-anak:

Semua nilai dalam mg / dL:

Perubahan gaya hidup

Berita baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup cukup efektif dalam membantu Anda mengurangi kadar kolesterol. Mereka juga cukup mudah dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

Perubahan meliputi:

Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kolesterol HDL Anda. Cobalah berolahraga kardiovaskular moderat selama 30 hingga 60 menit sehari, seperti bersepeda, jogging, berenang, dan menari, setidaknya 5 kali seminggu.

Makan lebih banyak serat

Cobalah menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, seperti mengganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian utuh.

Makan lemak sehat

Lemak sehat meliputi:

• minyak zaitun
• alpukat
• kacang-kacangan tertentu

Ini semua adalah lemak yang tidak akan menaikkan level LDL Anda.

Batasi asupan kolesterol Anda

Kurangi jumlah makanan berlemak jenuh tinggi seperti:

• keju
• susu
• daging merah berlemak tinggi

Berhenti merokok

Merokok menurunkan kolesterol HDL. Jika Anda merokok, berhenti merokok dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda.

Riwayat keluarga dan apakah Anda memiliki kondisi lain, seperti diabetes atau obesitas, berperan dalam risiko individu Anda.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kadar kolesterol Anda dan tanyakan menurut mereka seharusnya angka Anda.

“Kuncinya adalah memiliki kadar kolesterol normal sepanjang hidup Anda.

“Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa orang dapat memiliki kolesterol yang tidak terkontrol selama bertahun-tahun dan kemudian memutuskan untuk mengambil tindakan. Pada saat itu, plak sudah dapat terbentuk, ”kata Dr. Eugenia Gianos, direktur Pencegahan Kardiovaskular untuk Kesehatan Northwell di New York.

Batasi asupan alkohol Anda

American Heart Association merekomendasikan minum alkohol dalam jumlah sedang, yang berarti, rata-rata, tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar lemak trigliserida dalam aliran darah dan menyebabkan kondisi, seperti:

• hipertensi (tekanan darah tinggi)
• fibrilasi atrium

Menurunkan berat badan

Kehilangan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa tips.

• Cobalah untuk melakukan perubahan pola makan yang sehat dan fokus pada kontrol porsi.
• Cobalah untuk memilih protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
• Cobalah untuk membatasi lemak tidak sehat, makanan olahan, dan camilan manis.
• Cobalah untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda sehingga jumlah kalori yang Anda konsumsi kurang dari jumlah yang Anda bakar.