Lawan Kanker Payudara di Setiap Makan

Isi

• Ulasan untuk

1. Tingkatkan Produk Anda
   Buah dan sayuran mengandung antioksidan kuat yang membantu melindungi dari segala bentuk kanker. Selain itu, buah dan sayuran rendah kalori, jadi mengonsumsinya adalah cara mudah untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Studi telah menemukan bahwa makan lima porsi produk sehari mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker payudara pada wanita, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga setiap hari. Mengkonsumsi lebih dari itu tampaknya tidak memiliki efek pencegahan tambahan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis AmerikaTaruhan terbaik Anda, kata Marji McCullough dari American Cancer Society, adalah makan berbagai macam produk berwarna cerah. "Dengan begitu Anda lebih mungkin mendapatkan semua fitokimia yang penting untuk pencegahan kanker."
2. Potong Lemak
   Studi tentang lemak makanan telah saling bertentangan dan tidak meyakinkan, tetapi sebagian besar ahli mengatakan masih bijaksana untuk menghindari lemak jenuh sebanyak mungkin.
3. Dapatkan Banyak Kalsium dan Vitamin D
   Musim semi ini, studi Harvard selama 10 tahun menemukan bahwa wanita pramenopause yang mendapat 1.366 miligram kalsium dan 548 IU vitamin D setiap hari mengurangi risiko kanker payudara hingga sepertiga, dan peluang mereka terkena kanker payudara invasif hingga 69 persen. " kata McCullough, yang merekomendasikan makan makanan kaya kalsium seperti produk susu rendah lemak, salmon kaleng, almond, jus jeruk yang diperkaya, dan sayuran hijau, atau mengonsumsi suplemen 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium. Meskipun susu mengandung vitamin D, kebanyakan yoghurt dan keju tidak. Untuk mendapatkan cukup, Anda mungkin memerlukan multi vitamin, atau jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pilih yang juga mengandung 800 hingga 1.000 IU vitamin D.
4. Taburkan Flaxseed pada Sereal Anda
   Biji rami adalah sumber lignan yang baik, senyawa yang mungkin berperan dalam mencegah kanker yang bergantung pada estrogen dengan menghambat perkembangan tumor atau memperlambat laju pertumbuhannya, menurut McCullough. "Sumber lignan lainnya termasuk biji bunga matahari, kacang tanah, kacang mete, roti gandum hitam, dan stroberi."

Ulasan untuk