Melawan Stres Terkait Makan

Isi

• Stres dapat memicu pesta makan dan menggagalkan kebiasaan makan sehat seimbang Anda. Inilah cara untuk melawan!
• Waspadalah terhadap tiga pemicu pesta makan yang sangat mengejutkan ini.
• Berikut ulasan singkat tentang cara memperkuat kebiasaan makan sehat seimbang Anda!
• Ulasan untuk

Stres dapat memicu pesta makan dan menggagalkan kebiasaan makan sehat seimbang Anda. Inilah cara untuk melawan!

Pertengkaran hebat dengan ibumu atau tenggat waktu pekerjaan yang mematikan dapat membuat Anda langsung mendapatkan kue--itu tidak mengherankan. Tapi sekarang penelitian baru menunjukkan bahwa gangguan kecil sekalipun, seperti salah meletakkan kunci, dapat menggagalkan kebiasaan makan sehat yang seimbang.

Ketika peneliti dari Universitas Leeds Inggris melacak kebiasaan 422 karyawan, mereka menemukan bahwa wanita yang mengalami stres kecil ini cenderung makan lebih sedikit sayuran dan camilan pada makanan yang lebih menggemukkan sepanjang hari.

Alasan untuk makan terkait stres ini: Tubuh Anda memproduksi hormon kortisol di bawah tekanan, yang memicu keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi, jelas penulis studi Daryl O'Connor, Ph.D.

Saran kami? Lain kali Anda ingin menggigit, pilih camilan yang sehat--seperti wortel dan hummus-- yang akan memberikan energi yang Anda butuhkan, membantu Anda menghindari makan berlebihan, sambil menjaga berat badan Anda tetap terkendali.

Waspadalah terhadap tiga pemicu pesta makan yang sangat mengejutkan ini.

Terlepas dari niat terbaik Anda untuk mengeluarkan tenaga dengan cara yang sehat - apakah itu di gym atau dengan menarik napas dalam-dalam - Anda mungkin masih belum memiliki kendali penuh atas kemauan Anda.

Berikut adalah beberapa alasan Anda mungkin makan berlebihan dan mengabaikan kebiasaan makan yang sehat:

1. Makan terkait stres dapat terjadi ketika Anda dikelilingi oleh kebisingan. Ketika para peneliti di Pennsylvania State University meminta 34 wanita melakukan tes di ruangan yang keras, mereka yang tidak bisa mematikan suara mengonsumsi kalori dua kali lebih banyak daripada mereka yang bisa.

Cara Menghentikan Pesta Makan dan Menjinakkan Ketegangan Bawalah sepasang penyumbat telinga atau iPod. Ini akan meredam kebisingan dan membantu Anda mengambil alih--sehingga Anda tidak akan merasa frustrasi.

2. Makan terkait stres Anda bisa terjadi saat Anda sedang diet. Banyak wanita yang mencoba melangsingkan tubuh tetap memperhatikan apa yang boleh dan tidak boleh mereka makan. Hasilnya: Mereka mencari kenyamanan dalam makanan terlarang ketika mereka berada di bawah tekanan.

Cara Menghentikan Pesta Makan dan Menjinakkan Ketegangan Jangan menganggap makanan apa pun terlarang. Para ahli menyarankan untuk mendapatkan 10 persen kalori Anda dari "makanan yang menyenangkan", jadi manjakan diri Anda setiap hari (perhatikan saja porsi Anda).

3. Makan terkait stres Anda bisa terjadi saat Anda hamil. Wanita hamil dapat menjadi lebih mudah lelah, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa calon ibu yang lelah dan khawatir cenderung makan lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada rekan mereka yang lebih santai.

Cara Menghentikan Pesta Makan dan Menjinakkan Ketegangan Camilan pada buah-buahan dan sayuran. Wanita yang cemas makan lebih sedikit produk dan memiliki tingkat nutrisi penting yang lebih rendah, seperti vitamin C dan folat.

Berikut ulasan singkat tentang cara memperkuat kebiasaan makan sehat seimbang Anda!

Ulasan untuk