Fisioterapi untuk melawan Osteoporosis dan Memperkuat Tulang

Isi

• Latihan fisioterapi untuk osteoporosis
• 1. Latihan peregangan
• 2. Latihan penguatan otot
• Latihan lain untuk osteoporosis

Pada osteoporosis, fisioterapi diindikasikan untuk mencegah komplikasi, seperti kelainan bentuk tulang dan patah tulang, serta untuk memperkuat otot, tulang, dan persendian sehingga meningkatkan kualitas hidup pasien.

Ini juga memiliki manfaat jantung dan pernapasan, selain meningkatkan keseimbangan seseorang, yang juga membantu mencegah jatuh. Sesi fisioterapi dapat dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu, di klinik atau di rumah.

Selain itu, orang yang menderita osteoporosis juga harus mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter dengan benar. Lihat cara membuat diet kaya kalsium dan cocok untuk osteoporosis.

Latihan fisioterapi untuk osteoporosis

Tujuan dari latihan terapi fisik adalah untuk mencegah kelainan bentuk, seperti posisi bungkuk, untuk meningkatkan kekencangan otot dan untuk mempertahankan jangkauan sendi yang baik.

Latihan harus selalu bersifat individual dan dipandu oleh ahli terapi fisik, untuk menyesuaikannya sesuai dengan gejala yang diberikan oleh pasien.

1. Latihan peregangan

Latihan hebat yang membantu meregangkan adalah berbaring telentang di lantai dan menempatkannya di dekat dada dengan dukungan tangan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Anda harus tetap dalam posisi ini selama sekitar 1 menit dan istirahat sekitar 10 detik sebelum melakukan latihan berikutnya.

Latihan peregangan lain yang sangat efektif adalah berlutut dan berbaring di atasnya, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan regangkan lengan Anda sejauh mungkin, tetapi agar tidak merasa sakit. Anda juga bisa bertahan dalam posisi ini selama sekitar 1 menit.

Akhirnya, otot leher bisa diregangkan dan, untuk ini, orang tersebut harus duduk di lantai, dengan punggung tegak. Dengan bantuan tangan Anda, dan seperti yang Anda lihat pada gambar, orang tersebut harus mencondongkan lehernya ke depan, ke kanan dan ke kiri, menunggu beberapa detik di setiap posisi ini.

2. Latihan penguatan otot

Latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki adalah duduk di kursi dengan punggung kanan dan angkat kaki kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar, lakukan 12 kali pengulangan. Kemudian latihan yang sama harus dilakukan dengan kaki kiri. Dianjurkan untuk melakukan 3 set di setiap kaki.

Kemudian, orang tersebut dapat berdiri, menopang dirinya di kursi dengan tangannya dan menekuk lututnya, mengangkat kakinya ke belakang, juga melakukan 3 set dengan 12 pengulangan untuk setiap kaki.

Untuk lengan, latihan dapat dilakukan dengan bantuan beban, seperti yang ditunjukkan pada gambar, melakukan 3 set dengan 12 pengulangan pada setiap lengan. Bobot yang digunakan dalam latihan harus disesuaikan dengan masing-masing orang.

Latihan lain untuk osteoporosis

Latihan hidrokinesioterapi juga berguna untuk memperkuat otot dan persendian pasien osteoporosis, dan sangat cocok untuk mereka yang mengalami nyeri dan mengalami kesulitan untuk bersantai dan keluar dari air. Air hangat di kolam membantu mengendurkan otot, memfasilitasi kontraksi otot dan gerakan sendi.

Latihan lain seperti berjalan, menari, aqua aerobik, pilates atau yoga juga direkomendasikan dalam pengobatan osteoporosis karena membantu menunda hilangnya massa tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Namun, latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi fisik. Lihat latihan lain untuk osteoporosis.