Tips Kebugaran untuk Mendapatkan Kencang

Isi

• Jika Anda merasa akhir-akhir ini hanya melakukan gerakan latihan, cobalah tips kebugaran ini dari pelatih pribadi Kota New York Christa Bache.
• Daripada crunch, coba gerakan-gerakan latihan ini...
• Kegentingan berbobot dengan blok yoga
• Alih-alih menekan bahu dumbbell, cobalah gerakan latihan ini ...
• Menambahkan band resistensi
• Alih-alih jongkok, cobalah gerakan latihan ini ...
• Jongkok yang dalam diikuti oleh setengah jongkok
• Alih-alih berdiri bisep curl, cobalah gerakan latihan ini ...
• Keriting miring di bangku yang bisa disesuaikan
• Ulasan untuk

Jika Anda merasa akhir-akhir ini hanya melakukan gerakan latihan, cobalah tips kebugaran ini dari pelatih pribadi Kota New York Christa Bache.

Anda akan meningkatkan tantangan gerakan Anda-dan melihat hasil yang lebih cepat. (Lakukan 10 hingga 20 repetisi setiap latihan.)

Daripada crunch, coba gerakan-gerakan latihan ini...

Kegentingan berbobot dengan blok yoga

Pegang dumbel seberat 1 hingga 3 pon dengan kedua tangan di belakang kepala dan letakkan balok di antara paha, kaki di lantai. Pertahankan beban di belakang kepala Anda saat Anda melakukan crunch.

Meningkatkan kebugaran "Menambahkan dumbbell meningkatkan resistensi, membuat gerakan lebih keras, dan blok membawa otot dasar panggul dan paha bagian dalam Anda."

Alih-alih menekan bahu dumbbell, cobalah gerakan latihan ini ...

Menambahkan band resistensi

Berdiri di tengah band dan pegang ujung dan dumbbell di masing-masing tangan di bahu. Tekan beban di atas kepala, tahan selama 2 hitungan, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.

Meningkatkan kebugaran "Ketika Anda menggunakan band resistensi dengan beban, Anda memaksa otot Anda bekerja lebih keras."

Alih-alih jongkok, cobalah gerakan latihan ini ...

Jongkok yang dalam diikuti oleh setengah jongkok

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jongkok serendah mungkin. Tahan selama 5 detik, lalu berdiri.Lakukan setengah jongkok (turun setengah dalam) dan tahan selama 5 detik untuk menyelesaikan 1 repetisi.

Meningkatkan kebugaran "Mengubah rentang gerak Anda memberi otot Anda lebih banyak tantangan."

Alih-alih berdiri bisep curl, cobalah gerakan latihan ini ...

Keriting miring di bangku yang bisa disesuaikan

Pegang dumbel seberat 3 hingga 5 pon di masing-masing tangan dan duduk di bangku miring dengan tangan terentang ke lantai, telapak tangan menghadap ke depan. Keritingkan beban ke bahu Anda, turunkan, dan ulangi.

Meningkatkan kebugaran "Dari posisi ini, sulit untuk menipu dengan mengayunkan pinggul ke depan atau bersandar ke belakang."

Memilih Membentuk sebagai sumber dari semua tips kebugaran Anda, termasuk rutinitas latihan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan.

Ulasan untuk