Definisi Istilah Kesehatan: Kebugaran

Isi

• Jumlah Aktivitas
• Latihan aerobik
• Tingkat metabolisme basal
• Indeks massa tubuh
• Tenang
• Keseimbangan energi
• Energi yang Dikonsumsi
• Fleksibilitas (Pelatihan)
• Detak Jantung
• Detak Jantung Maksimum
• Keringat
• Latihan Perlawanan/Kekuatan
• Target Detak Jantung
• Pemanasan
• Asupan air
• Berat (Massa Tubuh)

Menjaga kebugaran adalah hal penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ada banyak aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk tetap fit. Memahami istilah kebugaran ini dapat membantu Anda memaksimalkan latihan rutin Anda.

Temukan lebih banyak definisi tentang Kebugaran | Kesehatan Umum | Mineral | Nutrisi | vitamin

Jumlah Aktivitas

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang melatih otot dan membutuhkan lebih banyak energi daripada istirahat. Berjalan, berlari, menari, berenang, yoga, dan berkebun adalah beberapa contoh aktivitas fisik.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Latihan aerobik

Latihan aerobik adalah aktivitas yang menggerakkan otot-otot besar Anda, seperti yang ada di lengan dan kaki Anda. Itu membuat Anda bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat. Contohnya termasuk berlari, berenang, berjalan, dan bersepeda. Seiring waktu, aktivitas aerobik yang teratur membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat dan mampu bekerja lebih baik.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Tingkat metabolisme basal

Laju metabolisme basal adalah ukuran energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi dasar, seperti pernapasan, detak jantung, dan pencernaan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Indeks massa tubuh

Body Mass Index (BMI) adalah perkiraan lemak tubuh Anda. Itu dihitung dari tinggi dan berat badan Anda. Ini dapat memberi tahu Anda apakah Anda kekurangan berat badan, normal, kelebihan berat badan, atau obesitas. Ini dapat membantu Anda mengukur risiko penyakit yang dapat terjadi dengan lebih banyak lemak tubuh.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Tenang

Sesi aktivitas fisik Anda harus diakhiri dengan melambat secara bertahap. Anda juga dapat melakukan pendinginan dengan beralih ke aktivitas yang kurang berat, seperti beralih dari joging ke berjalan kaki. Proses ini memungkinkan tubuh Anda untuk rileks secara bertahap. Pendinginan dapat berlangsung 5 menit atau lebih.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Keseimbangan energi

Keseimbangan antara kalori yang Anda dapatkan dari makan dan minum dan yang Anda gunakan melalui aktivitas fisik dan proses tubuh seperti bernapas, mencerna makanan, dan, pada anak-anak, tumbuh.
Sumber: Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal

Energi yang Dikonsumsi

Energi adalah kata lain dari kalori. Apa yang Anda makan dan minum adalah "energi masuk". Apa yang Anda bakar melalui aktivitas fisik adalah "energi keluar."
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Fleksibilitas (Pelatihan)

Latihan kelenturan adalah latihan yang meregangkan dan memanjangkan otot-otot Anda. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi Anda dan menjaga otot Anda tetap lentur. Ini dapat membantu mencegah cedera. Beberapa contohnya adalah yoga, tai chi, dan pilates.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Detak Jantung

Denyut jantung, atau denyut nadi, adalah berapa kali jantung Anda berdetak dalam jangka waktu tertentu — biasanya satu menit. Denyut nadi yang biasa untuk orang dewasa adalah 60 hingga 100 denyut per menit setelah istirahat setidaknya selama 10 menit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Detak Jantung Maksimum

Denyut jantung maksimum adalah detak jantung tercepat yang dapat Anda lakukan.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Keringat

Keringat, atau keringat, adalah cairan bening dan asin yang diproduksi oleh kelenjar di kulit Anda. Begitulah cara tubuh Anda mendinginkan dirinya sendiri. Berkeringat banyak merupakan hal yang wajar saat cuaca panas atau saat berolahraga, merasa cemas, atau demam. Itu juga bisa terjadi selama menopause.
Sumber: NIH MedlinePlus

Latihan Perlawanan/Kekuatan

Latihan ketahanan, atau latihan kekuatan, adalah latihan yang mengencangkan dan mengencangkan otot Anda. Ini dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tulang Anda. Beberapa contohnya adalah push up, lunges, dan bicep curls dengan menggunakan dumbbell.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Target Detak Jantung

Detak jantung target Anda adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda, yang merupakan detak jantung tercepat Anda. Hal ini didasarkan pada usia Anda. Tingkat aktivitas yang paling baik untuk kesehatan Anda menggunakan 50-75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Rentang ini adalah zona detak jantung target Anda.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Pemanasan

Sesi aktivitas fisik Anda harus dimulai dengan kecepatan lambat hingga sedang untuk memberi tubuh Anda kesempatan bersiap untuk gerakan yang lebih kuat. Pemanasan harus berlangsung sekitar 5 hingga 10 menit.
Sumber: Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional

Asupan air

Kita semua perlu minum air. Berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran, tingkat aktivitas, dan cuaca tempat Anda tinggal. Melacak asupan air Anda membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup. Asupan Anda termasuk cairan yang Anda minum, dan cairan yang Anda dapatkan dari makanan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Berat (Massa Tubuh)

Berat badan Anda adalah massa atau jumlah berat Anda. Ini dinyatakan dengan satuan pound atau kilogram.
Sumber: NIH MedlinePlus