Makanan untuk Tumpukan: 15 Makanan untuk Memerangi Wasir

Isi

• 1. Legum
• 2. Biji-bijian utuh
• 3. Brokoli dan sayuran lainnya
• 4. Artichoke
• 5. Akar sayuran
• 6. Squash
• 7. Paprika
• 8. Seledri
• 9. Ketimun dan melon
• 10. Pir
• 11. Apel
• 12. Raspberry
• 13. Pisang
• 14. Plum rebus
• 15. Cairan
• Makanan yang harus dihindari
• Garis bawah

Rasa sakit, kelembutan, pendarahan, dan gatal-gatal hebat yang menyertai wasir seringkali cukup untuk mendorong Anda naik ke dinding.

Juga dikenal sebagai tumpukan, pembuluh darah buncit atau bengkak di anus ini dan bagian bawah rektum Anda dapat menggumpal atau membengkak jika dibiarkan tanpa perawatan, berpotensi membutuhkan pembedahan (1, 2).

Untungnya, beberapa makanan dapat membantu meringankan gejala - dan bahkan membantu mencegah tumpukan di tempat pertama (3).

Berikut adalah 15 makanan bermanfaat untuk wasir.

1. Legum

Saat mencoba untuk menghindari atau mencegah tumpukan menumpuk, satu aturan praktis yang utama adalah memastikan Anda mendapatkan serat yang cukup (4).

Anda bisa mendapatkan dua jenis serat dari makanan - larut dan tidak larut. Sementara jenis yang larut membentuk gel dalam saluran pencernaan Anda dan dapat dicerna oleh bakteri yang ramah, serat tidak larut membantu menambah kotoran Anda (5, 6, 7).

Untuk mempromosikan usus yang sehat, Anda membutuhkan keduanya.

Kacang-kacangan adalah biji tanaman yang dapat dimakan di Fabaceae keluarga. Mereka termasuk kacang, lentil, kacang polong, kacang kedelai, kacang tanah, dan buncis.

Mereka sarat dengan kedua jenis serat tetapi terutama kaya akan jenis yang larut (8, 9).

Misalnya, 1 gelas (198 gram) lentil yang sudah dimasak bungkus hampir 16 gram serat. Itu sekitar setengah dari asupan serat yang direkomendasikan (10).

Sebagian besar orang dewasa mendapat 21-38 gram per hari, meskipun ini mungkin bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda (11).

Lentil dan polong-polongan lainnya dapat mengisi kotoran Anda, sehingga Anda tidak perlu tegang saat pergi ke kamar mandi. Ini dapat membantu mencegah wasir atau meredakan gejala (12).

2. Biji-bijian utuh

Seperti kacang-kacangan, padi-padian utuh adalah sumber nutrisi. Itu karena mereka mempertahankan kuman, dedak, dan endosperma mereka, yang sarat dengan komponen bermanfaat seperti serat (7, 13).

Biji-bijian utuh kaya akan serat yang tidak larut. Ini membantu menggerakkan pencernaan Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan tumpukan (13).

Ingatlah bahwa biji-bijian melampaui tepung dan roti gandum. Meskipun ini adalah pilihan yang baik, kategori ini juga termasuk jelai, jagung, ejaan, quinoa, beras merah, gandum hitam, dan gandum (13).

Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda ketika Anda mencoba mengurangi gejala tumpukan.

Ini mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut beta-glukan, yang bermanfaat bagi mikrobioma usus Anda dengan bertindak seperti prebiotik. Prebiotik membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda (14, 15).

Saat berbelanja oatmeal, ingatlah bahwa potongan baja membutuhkan waktu lebih lama untuk memasak tetapi kurang diproses. Mereka memberikan gigitan yang lebih menyengat dan sekitar 5 gram serat per 1/4-cangkir (40-gram) porsi gandum kering, dibandingkan dengan 4 gram untuk memasak cepat atau gandum gulung (16, 17).

3. Brokoli dan sayuran lainnya

Sayuran mengandung termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, arugula, bok choy, kangkung, lobak, lobak, dan kol (18).

Meskipun sebagian besar dikenal karena sifat antikankernya, mereka juga memberikan jumlah serat tak larut yang mengesankan (18).

Misalnya, 1 cangkir (76 gram) brokoli mentah menyediakan sekitar 2 gram serat makanan, yang semuanya tidak dapat larut. Ini berfungsi untuk menambah kotoran Anda dan membuat Anda tetap teratur (19).

Terlebih lagi, sayuran silangan mengandung glukosinolat, bahan kimia tanaman yang dapat diuraikan oleh bakteri usus Anda (20).

Satu studi pada 17 orang dewasa menemukan bahwa peningkatan asupan sayuran silifer sebesar 6,4 gram per pon (14 gram per kg) dari berat badan membuat mikrobioma usus mereka terdiversifikasi dalam waktu 2 minggu (20).

Keragaman bakteri usus terkait dengan sistem pencernaan yang lebih tangguh, serta meningkatkan kekebalan. Ini, serta kandungan seratnya yang tidak larut, membuat sayuran silangan merupakan pilihan tepat untuk mencegah tumpukan (20, 21).

4. Artichoke

Artichoke sarat dengan serat, dengan kemasan berukuran sedang, sedang (128 gram) sekitar 7 gram nutrisi ini (22).

Seperti banyak makanan kaya serat, serat artichoke membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda (23, 24).

Dua penelitian pada manusia menemukan bahwa inulin - sejenis serat larut dalam artichoke - meningkatkan jumlah bakteri usus yang bermanfaat, seperti Bifidobacteria dan Lactobacilli (24, 25).

Ini dapat membantu mencegah timbulnya tumpukan atau mengurangi gejalanya dengan menjaga usus tetap sehat dan teratur (21, 26).

5. Akar sayuran

Akar sayuran seperti ubi, lobak, bit, rutabaga, wortel, dan kentang mengisi dan dikemas dengan nutrisi.

Mereka kaya akan serat sehat usus, mengandung sekitar 3-5 gram per porsi.

Ketika berbicara tentang umbi-umbian, ingatlah bahwa sebagian besar seratnya tersimpan di kulit, jadi pastikan untuk membiarkannya ketika Anda menikmatinya (27).

Terlebih lagi, kentang putih yang dimasak dan didinginkan mengandung sejenis karbohidrat yang dikenal sebagai pati resisten, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa tercerna. Seperti serat larut, ini membantu memberi makan bakteri usus ramah Anda (28, 29, 30).

Karena ini mengurangi sembelit, ini dapat meringankan gejala-gejala tumpukan.

Cara terbaik untuk memasukkan sayuran akar ke dalam makanan Anda adalah dengan memanggang, mengukus, menumis, atau merebusnya dengan kulit mereka. Mereka juga tumbuk yang indah, atau dipotong dan dibakar sebagai pengganti kentang goreng.

6. Squash

Dari musim panas hingga musim dingin, labu membawa warna dan serat ke piring makan Anda.

Ada banyak varietas, termasuk labu kuning, zucchini, labu acorn, labu butternut, dan labu.

Yang paling berserat dari tandan ini adalah acorn squash, yang mengemas 9 gram nutrisi penangkal wasir ini di setiap cangkir (205 gram) kubus panggang (31).

Nikmati labu panggang, tumis, atau rebus untuk membantu menjaga saluran pencernaan Anda bergerak sambil menangkal tumpukan.

7. Paprika

Sayuran besar lainnya untuk membantu tumpukan adalah paprika.

Setiap cangkir (92 gram) paprika irisan lembut menghasilkan hampir 2 gram serat (32).

Meskipun tidak berserat seperti beberapa sayuran lain yang termasuk dalam daftar ini, paprika sangat menghidrasi dengan kadar air 93% (32).

Seiring dengan serat, ini membuat tinja Anda lebih mudah untuk dilewati dan mencegah tegang.

8. Seledri

Sama halnya dengan paprika, seledri memberikan banyak air, serta serat. Ini melunakkan kotoran Anda dan mengurangi kebutuhan untuk mengejan.

Satu tangkai besar, 11–12 inci (28–31-cm) menyediakan 1 gram serat dan terdiri dari 95% air (33).

Iris sayuran renyah ini menjadi salad, tambahkan ke sup atau semur, atau celupkan batang ke dalam sedikit mentega kacang favorit Anda.

9. Ketimun dan melon

Mentimun dan melon milik Cucurbitaceae keluarga (34)

Seperti paprika dan seledri, mereka adalah cara yang lezat untuk membawa serat dan air ke saluran pencernaan Anda.

Saat menikmati mentimun, pastikan untuk tetap menggunakan kulitnya, karena itu akan memastikan Anda mendapatkan serat terbanyak.

10. Pir

Satu buah pir sedang mengemas hampir 6 gram serat, yang merupakan 22% dari kebutuhan serat harian Anda (11, 35).

Pastikan untuk memakan buah ini dengan kulitnya, karena di situlah banyak serat yang menentang tumpukan dapat ditemukan.

Pir membuat camilan yang sangat baik sendiri atau dapat direbus atau dilemparkan ke dalam sup atau salad.

11. Apel

Seperti buah pir, apel memiliki jumlah serat yang mengesankan.

Misalnya, satu apel sedang memiliki hampir 5 gram serat. Terlebih lagi, beberapa serat ini adalah pektin, serat larut yang menciptakan konsistensi seperti gel dalam saluran pencernaan (36).

Ini membantu melunakkan dan mengangkat kotoran Anda, mengurangi ketegangan dan membantu ketidaknyamanan yang terkait dengan tumpukan.

12. Raspberry

Sementara beri dianggap berserat, raspberry menonjol sebagai pembangkit tenaga pengepakan serat.

Cukup makan 1 cangkir (123 gram) raspberry mentah untuk 8 gram serat kekalahan dengan kadar air 85% (37).

Bersama-sama, nutrisi ini akan memudahkan pergi ke kamar mandi tanpa melelahkan.

13. Pisang

Membanggakan pektin dan pati resisten, pisang adalah makanan yang ideal untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk meredakan gejala-gejala tumpukan (38, 39).

Satu pisang berukuran sedang, 18–8 inci (18-20 cm) menyediakan 3 gram serat (40).

Sementara pektinnya menciptakan gel di saluran pencernaan Anda, pati yang resisten memberi makan bakteri usus yang ramah - kombinasi yang bagus untuk membantu wasir Anda.

14. Plum rebus

Prune dianggap pencahar alami.

Studi menunjukkan bahwa makan dalam jumlah sedang - hingga 10 buah sehari - dapat meningkatkan konsistensi feses dan motilitas pencernaan di antara orang dengan konstipasi (41).

Ini tidak hanya disebabkan oleh serat tetapi juga sorbitol. Sorbitol adalah alkohol gula yang tidak dapat dicerna oleh usus Anda dengan baik. Ini menarik air ke saluran pencernaan Anda, melunakkan tinja dan memacu kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi (42).

Plum rebus mengemas sedikit lebih banyak air. Untuk membuatnya, cukup rebus prem kering dalam air yang disaring selama 10 menit atau sampai lunak.

15. Cairan

Menjaga tubuh Anda terhidrasi akan membantu membuat feses lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati.

Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Pastikan untuk memilih air sebagian besar waktu. Jika Anda membutuhkan sedikit rasa, tambahkan irisan lemon atau beri.

Kadang-kadang Anda mungkin mencari cairan lain yang rendah gula, seperti teh tanpa pemanis atau sedikit manis dan kaldu rendah natrium.

Umumnya, minum delapan gelas 8 ons per hari dianjurkan, tetapi ini adalah saran sewenang-wenang yang tidak berakar pada bukti ilmiah. Itu datang ke apa yang terbaik untuk Anda (43).

Makanan yang harus dihindari

Sebaiknya batasi makanan yang rendah serat. Ini dapat memperburuk konstipasi, yang dapat memicu tumpukan.

Makanan rendah serat yang harus dihindari termasuk:

• Produk susu. Ini termasuk susu, keju, dan varietas lainnya.
• Tepung putih. Tepung ini telah menghilangkan dedak dan kuman, membuatnya kurang berserat. Produk yang dibuat dari tepung jenis ini termasuk roti putih, pasta, dan bagel.
• Daging merah. Hindari daging jenis ini, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperburuk konstipasi.
• Daging olahan. Makanan-makanan ini, seperti bologna dan potongan dingin lainnya, rendah serat dan tinggi natrium, meningkatkan risiko sembelit.
• Gorengan. Ini bisa sulit pada saluran pencernaan Anda dan sulit dicerna.
• Makanan asin. Mereka dapat menyebabkan kembung dan membuat wasir Anda lebih sensitif.

Anda juga harus menghindari:

• Makanan pedas. Meskipun tidak selalu rendah serat, makanan pedas dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan terkait dengan wasir.
• Minuman berkafein. Minuman ini, terutama kopi, dapat mengeraskan kotoran Anda dan membuatnya lebih menyakitkan untuk menggunakan toilet.
• Alkohol. Seperti minuman berkafein, minuman beralkohol dapat mengeringkan feses Anda dan memperburuk ketidaknyamanan tumpukan.

Garis bawah

Wasir, atau tumpukan, dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Sementara makanan tertentu dapat memperburuk gejala Anda, yang lain dapat sangat bermanfaat.

Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu mengurangi gejala - karena dapat tetap terhidrasi dengan banyak air.

Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan dimuat dengan serat. Makan lebih banyak dari mereka dapat membantu Anda tetap teratur dan menangkal konstipasi - dan karenanya menumpuk.

Namun, jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan rencana perawatan terbaik untuk Anda.