5 Makanan Lezat untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Kulit

Isi

• Cobalah makanan ini untuk meningkatkan kesehatan kulit
• Wortel
• Cara menambahkannya ke diet Anda
• Ikan gendut
• Cara menambahkannya ke diet Anda
• Alpukat
• Cara menambahkannya ke diet Anda
• Beri
• Cara menambahkannya ke diet Anda
• Garis bawah

Cobalah makanan ini untuk meningkatkan kesehatan kulit

Sebagai ahli diet terdaftar, salah satu pertanyaan yang lebih umum saya tanyakan dari pembaca dan klien adalah tentang kesehatan kulit - khususnya bagaimana mendapatkan kulit yang cerah dan cerah.

Saya juga tahu secara langsung bagaimana rasanya memiliki kulit yang duduk di kedua sisi spektrum, mulai dari jerawat di usia remaja dan awal 20-an hingga kulit bersih dan bercahaya sekarang. Pada saat-saat ketika kulit saya kurang menakjubkan, saya menemukan bahwa, selain mengurangi tingkat stres saya, menghilangkan pemicu makanan tertentu dari diet saya membantu kulit saya membaik.

Walaupun ada banyak makanan yang menawarkan sejumlah manfaat dalam hal kesehatan kulit, ada beberapa makanan yang saya pribadi pilih. Lihat lima favorit saya di bawah ini.

Wortel

Ada kemungkinan Anda sudah pernah mendengar bahwa wortel baik untuk mata Anda, tetapi apakah Anda tahu wortel juga dapat membuat keajaiban bagi kulit Anda? Makanan yang kaya akan beta karoten, seperti wortel, dapat membantu mengurangi sensitivitas sinar matahari di antara orang-orang tertentu. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang dapat membantu kulit lebih cepat sembuh.

Cara menambahkannya ke diet Anda

Cobalah wortel panggang dengan perasan jus lemon segar dan gerimis tahini. Tahini (lemak sehat) akan membantu tubuh Anda menyerap antioksidan yang larut dalam lemak, seperti vitamin A dan E, sehingga Anda bisa mendapatkan sinar itu.

Ikan gendut

Saya suka mencoba memasukkan ikan segar ke dalam makanan saya, terutama ikan berlemak seperti salmon.

Ikan berlemak sering dimasukkan dalam diet sehat karena merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat berkontribusi pada kemerahan pada wajah dan jerawat. Ini juga dapat mengurangi peradangan dari psoriasis.

Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber mineral seng. Studi menunjukkan bahwa kadar seng yang rendah dapat berkontribusi pada peradangan kulit dan jerawat.

Cara menambahkannya ke diet Anda

Ada sejumlah varietas ikan berlemak lezat yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Ini termasuk:

• ikan salmon
• ikan haring
• ikan kembung
• ikan sarden

Cobalah memanggang salmon dengan lemon dan dill segar, dan sajikan bersama wortel panggang dan hidangan tahini yang disebutkan sebelumnya.

Alpukat

Roti panggang alpukat itu mungkin lebih bermanfaat untuk Anda daripada sekadar bertindak sebagai sarapan lezat. Lemak yang ditemukan dalam alpukat (berpikir lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) adalah makronutrien penting dalam kesehatan kulit. Makan cukup lemak telah dikaitkan dengan menjaga kulit kenyal dan fleksibel. Buah ini juga merupakan sumber vitamin E, yang memainkan peran penting dalam kesehatan kulit.

Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, keduanya dapat membantu melindungi kulit dari sinar UV yang merusak sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput.

Cara menambahkannya ke diet Anda

Ada beberapa cara untuk memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda. Ini termasuk:

• smoothie
• dilemparkan ke dalam salad dengan tomat
• dibuat menjadi guacamole
• bersulang

Beri

Buah beri adalah sumber antioksidan dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga garis-garis halus dan kerutan di teluk.

Mereka juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, nutrisi penting yang berperan dalam produksi kolagen. Protein struktural ini bertanggung jawab untuk menjaga kulit tetap kuat, melenting, dan tangguh. Seiring waktu, produksi kolagen menurun, tetapi menambahkan beri ke dalam diet Anda dapat membantu mengatasi hal ini.

Cara menambahkannya ke diet Anda

Coba beri:

• sendiri
• dalam smoothie
• di atas bubur atau sereal dingin

Garis bawah

Sejumlah masalah dapat mempengaruhi kesehatan kulit kita, baik itu stres, hormon, atau bahkan apa yang kita makan. Walaupun ada banyak metode untuk membantu mengatasi masalah kulit, dalam beberapa kasus makanan dapat bertindak sebagai tindakan pencegahan atau bahkan membantu mengurangi gejala dari kondisi kulit tertentu. Jadi, lain kali jika kulit Anda terasa kurang dari bintang, pertimbangkan untuk menambahkan lima makanan ini ke dalam diet Anda.

McKel Hill, MS, RD, adalah pendiri Nutrition Stripped, situs web hidup sehat yang didedikasikan untuk mengoptimalkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resep, saran nutrisi, kebugaran, dan banyak lagi. Buku masaknya, "Nutrition Stripped," adalah buku terlaris nasional, dan dia ditampilkan dalam Majalah Fitness dan Majalah Kesehatan Wanita.