Coba Ini: 15 Makanan untuk Sperma yang Kuat dan Sehat

Isi

• Penanda kesehatan
• 1. Seng
• 2. Folat
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Koenzim Q10
• 8. asam D-aspartat
• 9. Asam lemak omega-3
• 10. L-arginin
• 11. biji Fenugreek
• 12. Akar Ashwagandha
• 13. Maca root
• 14. Ginseng root
• 15. Batasi alkohol dan kedelai
• Bicaralah dengan dokter Anda

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Penanda kesehatan

Sperma yang sehat adalah faktor penting dalam kesuburan pria. Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda dapat meningkatkan kualitas sperma Anda dengan memilih makanan yang tepat.

Penanda kesehatan sperma meliputi:

• Jumlah sperma. Konsentrasi sel sperma dalam sampel yang diberikan merupakan penanda penting kualitas sperma.
• Morfologi sperma. Ukuran dan bentuk rata-rata sel sperma dalam sampel adalah indikator kesuburan.
• Motilitas sperma. Motilitas mengacu pada gerakan. Sel sperma harus bisa berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur.
• Volume semen. Volume semen yang minimum diperlukan untuk membawa sel sperma melalui saluran reproduksi wanita.

Baca terus untuk mengetahui nutrisi dan makanan apa yang meningkatkan kesehatan sperma.

1. Seng

Seng telah terbukti berperan dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma. Pria yang infertil cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah daripada pria yang subur.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• tiram
• daging merah dan unggas
• kerang, seperti kepiting dan lobster
• sereal sarapan yang diperkaya
• kacang dan kacang
• produk gandum utuh
• susu

Beli suplemen seng di sini.

2. Folat

Folat adalah vitamin B yang dikaitkan dengan kesehatan sperma. Folat rendah dikaitkan dengan DNA sperma yang rusak, kepadatan sperma yang lebih rendah, dan jumlah sperma yang lebih rendah.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• sayuran berdaun hijau, seperti bayam, selada romaine, kubis Brussel, dan asparagus
• buah-buahan dan jus buah, terutama jeruk dan jus jeruk
• kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang polong
• biji-bijian
• sereal sarapan yang diperkaya
• produk tepung yang diperkaya, seperti roti dan pasta

Beli suplemen asam folat di sini.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• ikan dan makanan laut, terutama kerang
• daging dan unggas, terutama hati
• produk susu, seperti telur dan susu
• sereal sarapan yang diperkaya
• ragi nutrisi

Beli suplemen vitamin B-12 di sini.

4. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang berperan penting dalam kesuburan pria. Peningkatan asupan vitamin C telah terbukti meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• buah jeruk dan jusnya
• paprika manis
• buah-buahan lain, seperti kiwi, stroberi, dan blewah
• sayuran lain, seperti tomat, brokoli, kubis Brussel, kol, kentang
• sereal sarapan yang diperkaya, susu, dan produk makanan lainnya

Beli suplemen vitamin C di sini.

5. Vitamin D

Suplemen vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan peningkatan motilitas sperma.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa kadar vitamin D rendah bukan merupakan faktor risiko kualitas sperma yang buruk. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami apakah vitamin D memiliki efek.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
• hati sapi
• keju
• kuning telur
• susu yang diperkaya, yogurt, dan produk makanan lainnya
• jamur

Beli suplemen vitamin D di sini.

6. Vitamin E

Seiring dengan antioksidan lain, vitamin E dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• minyak nabati, seperti jagung, safflower, bunga matahari, dan minyak kedelai
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
• jus yang diperkaya, margarin, dan produk makanan lainnya

Beli suplemen vitamin E di sini.

7. Koenzim Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang semua sel hidup perlu berfungsi. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 dapat meningkatkan kualitas semen pada pria yang mandul.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• daging dan unggas, terutama daging sapi dan ayam
• ikan, seperti herring dan trout
• minyak nabati, termasuk kedelai dan minyak canola
• kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio

Beli suplemen CoQ10 di sini.

8. asam D-aspartat

Asam D-aspartat adalah asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen asam natrium D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• daging dan unggas
• telur dan produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
• biji-bijian, seperti dedak gandum, beras, dan pasta yang diperkaya
• buah segar dan kering
• sereal sarapan yang diperkaya

Beli asam D-aspartat di sini.

9. Asam lemak omega-3

Omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk peningkatan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• ikan dan makanan laut, terutama salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden
• kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
• minyak nabati, seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola
• telur, yogurt, dan minuman yang diperkaya

Beli suplemen omega-3 di sini.

10. L-arginin

Asam amino, L-arginin tampaknya memainkan beberapa peran berbeda dalam kesuburan pria. Di dalam tubuh, itu berubah menjadi oksida nitrat, yang mempromosikan fungsi sperma.

Suplemen L-arginin telah ditemukan meningkatkan jumlah sperma pada kelinci pada dosis tertentu. Namun, penelitian yang sama menemukan bahwa terlalu tinggi dosis L-arginin menurunkan motilitas sperma. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana L-arginine dapat memengaruhi Anda sebelum menambahkan lebih banyak pada makanan Anda.

Anda dapat menambah asupan dengan makan:

• daging dan unggas, seperti pinggang babi, kalkun, dan ayam
• kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji labu dan kacang tanah
• kacang dan lentil
• produk susu

Beli L-arginin di sini.

11. biji Fenugreek

Ekstrak biji fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, yang terkait dengan produksi dan kesehatan sperma. Namun, hasil studi bervariasi.

Satu studi menemukan bahwa ekstrak biji fenugreek hanya dapat mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Peserta mengambil 600 mg ekstrak biji fenugreek per hari selama 12 minggu.

Beli fenugreek di sini.

12. Akar Ashwagandha

Root Ashwagandha, atau withania somnifera, adalah obat herbal dengan sifat antioksidan. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa akar Ashwagandha dapat meningkatkan kualitas semen.

Dalam satu studi, peserta yang mengambil 5 gram bubuk akar Ashwagandha selama tiga bulan mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas semen.

Beli akar Ashwagandha di sini.

13. Maca root

Lepidium meyenii, lebih dikenal sebagai akar Maca, telah dikaitkan dengan kesuburan pria. Namun, bukti beragam.

Maca tampaknya tidak mempengaruhi kadar testosteron. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa Maca berdampak positif terhadap konsentrasi dan motilitas sperma, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung temuan ini.

Beli akar Maca di sini.

14. Ginseng root

Suplemen ginseng dapat meningkatkan beberapa faktor yang berkaitan dengan kesehatan sperma, termasuk jumlah dan motilitas. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, dapat merangsang produksi oksida nitrat, yang terkait dengan fungsi sperma.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ginseng. Ini terkait dengan perubahan tekanan darah dan efek samping berbahaya lainnya.

Beli akar ginseng di sini.

15. Batasi alkohol dan kedelai

Minum berlebihan dapat berdampak negatif pada produksi dan kualitas sperma. Jika Anda minum alkohol, penting untuk melakukannya dalam jumlah sedang.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hingga dua minuman per hari dianggap moderat untuk pria.

Asupan kedelai yang tinggi juga dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah. Anda mungkin ingin membatasi asupan makanan berbahan dasar kedelai, seperti:

• susu kedelai
• kecap
• Sup Kedelai Jepang
• tempe
• Tahu

Bicaralah dengan dokter Anda

Perubahan gaya hidup lainnya, seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk membuat sperma yang sehat.

Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan untuk hamil, dokter atau spesialis kesuburan Anda dapat membantu Anda menentukan alasannya. Mereka juga dapat merekomendasikan berbagai terapi untuk membantu Anda hamil.