Makanan yang Mengalahkan Kelelahan

Isi

• 1. Makanan yang tidak diolah
• 2. Buah dan sayuran segar musiman
• 3. Minuman tanpa kafein
• 4. Protein tanpa lemak
• 5. Serealia utuh dan karbohidrat kompleks
• 6. Kacang dan biji-bijian
• 7. Air
• 8. Vitamin dan suplemen
• 9. Pisang
• 10. Oat
• 11. Biji chia
• Bawa pulang

Tubuh Anda kehabisan makanan yang Anda berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi paling banyak dari makanan Anda adalah memastikan Anda memberikan makanan terbaik untuk diri Anda sendiri.

Selain apa yang Anda makan, waktu makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Apakah Anda pernah memperhatikan bagaimana Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang besar? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar itu alih-alih memberi daya pada seluruh tubuh Anda.

Cara termudah untuk menghindari koma pasca makan adalah dengan makan beberapa makanan dengan porsi lebih kecil sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh Anda terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Makanan yang tidak diolah

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin terasa nyaman saat Anda memakannya, nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kaleng, permen, makanan dalam kotak, dan daging yang dimasak sebelumnya biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan-bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah dan sayuran segar musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisi untuk masa simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Makan buah-buahan dan sayuran yang sedang musim berarti mereka matang secara alami.

3. Minuman tanpa kafein

Kafein tidak apa-apa dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, itu sebenarnya tidak memberi tubuh energi. Tegukan pertama mungkin membuat Anda tersentak, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik serta makanan dan camilan yang seimbang, Anda akhirnya akan merasa lesu.

Jika Anda harus memperbaikinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Soda dan minuman berenergi bisa penuh dengan gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda jatuh, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika Anda terlalu banyak mengonsumsi.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang dilapisi lemak menambahkan lemak jenuh ke dalam makanan Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, tetap memberikan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuhnya.Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung.

5. Serealia utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan dari biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari sekam biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda.

6. Kacang dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Mengkonsumsi berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat. Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu. Dianjurkan untuk makan mentah, versi tanpa garam. Dan mereka adalah camilan siang yang sempurna.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan pendorong energi itu sendiri. Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah menukar soda, kopi, dan minuman lain dengan segelas air. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen nutrisi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka. Mereka menemukan bahwa pisang menawarkan bahan bakar yang sama banyaknya kepada penunggangnya seperti halnya minuman. Pisang, bukan? Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang tepat yang memberi Anda dorongan besar energi alami. Selain itu, harga pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak dapat Anda kalahkan untuk mendapatkan begitu banyak energi ekstra.

10. Oat

Mereka tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Plus, itu baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya. Pilihan terbaik adalah memilih paket instan oatmeal, oat baja, atau oat model lama karena tidak diisi dengan gula tambahan. Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa beri campuran. Kemudian Anda dapat melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

11. Biji chia

Meskipun Anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan ketahanan, biji chia bisa menjadi sumber energi jangka panjang yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisi. Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4.800 gram omega-3, yang menyehatkan jantung dan anti-inflamasi. Menurut penelitian kecil yang melibatkan enam atlet ketahanan, makan biji chia menawarkan energi yang sama banyaknya dengan minuman olahraga berkarbohidrat. Untuk keperluan sehari-hari, menaburkan beberapa sendok makan biji chia dengan smoothie pagi Anda atau menambahkan satu sendok ke yogurt sore Anda dapat memberikan dorongan energi yang cukup bagi Anda untuk mencegah kelelahan.

Bawa pulang

Memperhatikan apa yang ada di piring Anda bisa menjadi cara yang sehat dan efektif untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Dengan olahraga teratur dan nutrisi yang baik, Anda dapat menjaga tingkat energi yang sehat selama masa depresi.