Diet yang Akhirnya Mengubah Cara Kita Melihat Kalori

Isi

• Ulasan untuk

Awal tahun ini, kami mengajukan pertanyaan yang membuka dunia baru tentang makan sehat: apa itu makro? Kami belajar tentang konsep menghitung makronutrien-protein, karbohidrat, dan lemak-untuk diet Anda. Bergantung pada apa tujuan diet Anda, Anda dapat menghitung makro untuk menurunkan berat badan, menghitung makro untuk mengencangkan dan membangun otot, dan bahkan menghitung makro untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Jadi kita tahu apa itu makro, kita tahu itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan atau kurus... tapi apa sebenarnya diet makro itu? Sebenarnya, tidak ada rubrik satu-diet-cocok-untuk-semua; karena tubuh setiap orang berbeda, diet setiap orang berbeda. Namun, dasarnya sama: Anda menentukan asupan kalori optimal berdasarkan tipe tubuh dan jadwal latihan Anda dan kemudian memutuskan apa tujuan Anda, apakah penurunan berat badan, penambahan otot, dll.

Setelah Anda mengatur asupan kalori, Anda mengetahui porsi kalori tersebut yang akan berasal dari protein, karbohidrat, dan lemak. Untuk meningkatkan metabolisme dan mengencangkan otot, Anda perlu mengubah proporsi diet Anda menjadi 40 persen protein, 35 persen karbohidrat, dan 25 persen lemak. Untuk fat loss, proporsinya adalah 45 persen protein, 35 persen karbohidrat, dan 20 persen lemak. Kedengarannya membingungkan? Ada aplikasi untuk ini-dan kita akan membahasnya.

Apapun rencana yang Anda pilih, Anda menciptakan diet yang lebih efisien untuk tubuh Anda dan rencana yang lebih berkelanjutan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Inilah inti dari apa yang bisa menjadi diet makro untuk Anda:

Tidak ada kelompok makanan yang dihilangkan

Diet makro pada dasarnya adalah kebalikan dari diet eliminasi; Anda tidak memotong apa pun sama sekali. Idenya adalah Anda hanya mendistribusikan kembali proporsi Anda dari apa yang Anda konsumsi agar sesuai dengan kebutuhan diet pribadi Anda. Susu, gluten, gula: semuanya diterima, tetapi ada masalah, di mana Anda harus menyeimbangkan semuanya.

Ini adalah diet yang fleksibel

Pernahkah Anda mendengar istilah "diet fleksibel" sebelumnya? Bagaimana dengan IIFYM? Keduanya adalah istilah untuk menggambarkan pendekatan diet yang fleksibel dan seimbang, dan keduanya termasuk dalam "diet makro".

Sementara penekanannya adalah pada makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan makro Anda - protein tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak), lemak bergizi (seperti alpukat, telur, dan selai kacang), dan karbohidrat berserat yang sehat (sayuran berserat, biji-bijian seperti quinoa , dll.) -Anda masih diperbolehkan untuk menikmati sepotong pizza atau setumpuk pancake. Anda hanya meratakannya dengan sisa makanan hari Anda. Jadi tidak, Anda tidak bisa makan semua pizza sepanjang hari, tetapi Anda pasti tidak perlu menahan diri. Diet ini adalah tentang keseimbangan.

Ini sangat dipersonalisasi

Nomor setiap orang akan berbeda. Tidak semua orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, sama seperti tidak semua orang membutuhkan 2.200 kalori untuk mempertahankan berat badan mereka, sama seperti tidak semua orang berolahraga enam hari setiap minggu. Kita semua memiliki riasan fisik yang berbeda, yang berarti jumlah kita akan bervariasi dari orang ke orang. Kuncinya di sini adalah persentase yang Anda pilih berdasarkan tujuan kesehatan Anda. Mengubah proporsi Anda berarti Anda akan berfokus pada protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat, dalam distribusi apa pun yang dioptimalkan untuk kebutuhan pribadi Anda. Ini bukan diet 80/20

Sementara 80/20 mengikuti pola fleksibilitas yang sama dan tidak ada eliminasi, diet makro adalah diet terukur. Anda masih menghitung, tetapi Anda menghitung hal-hal seperti "berapa banyak protein yang saya dapatkan hari ini, apakah itu cukup?" atau "apakah saya memenuhi nomor lemak sehat saya hari ini?"

Data terukur ini memungkinkan mereka yang lebih berorientasi pada angka memiliki lebih banyak struktur. Meskipun penghitungannya mungkin sulit pada awalnya, ada aplikasi seperti MyFitnessPal, My Macros+, dan Lose It! yang dapat membantu Anda memulai. Setelah beberapa saat, itu akan terasa seperti sifat kedua.

Ini positif

Salah satu hal yang paling kami sukai dari diet ini adalah pendekatan positifnya terhadap makanan. Tidak ada kelompok makanan yang dihilangkan, tidak ada kelompok makanan yang difitnah, dan Anda tidak perlu melakukan "makanan curang". Ini membantu membina hubungan yang sehat dengan makanan dan pendekatan tanpa rasa bersalah untuk berdiet. Apakah kamu siap?

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Lainnya dari Popsugar Fitness:

Manjakan diri dengan Resep Makanan Penutup Makro Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan

Coba Paket Makan Diet Makro Ini

Apa yang Harus Anda Makan Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan

Ulasan untuk