Bagaimana menimbang diri Anda dengan benar untuk mengetahui apakah Anda sedang menurunkan berat badan

Isi

• 1. Selalu gunakan skala yang sama
• 2. Jika Anda menimbang dengan cepat
• 3. Telanjang adalah pilihan terbaik
• 4. Hindari makan berlebihan sehari sebelumnya
• 5. Jangan menimbang diri saat sedang menstruasi
• Berapa frekuensi ideal untuk penimbangan
• Berat timbangan tidak mengatakan segalanya

Untuk menimbang diri Anda dengan benar dan memiliki pemantauan yang tepat terhadap evolusi berat badan, Anda harus berhati-hati seolah-olah Anda selalu menimbang pada waktu dan pakaian yang sama, dan sebaiknya pada hari yang sama dalam seminggu, selalu berusaha untuk mempertahankan standar saat menimbang.

Berat badan dapat bervariasi sesuai dengan waktu, makan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam tubuh yang terkait dengan produksi makanan dan hormon, seperti retensi cairan dan kembung selama menstruasi. Jadi, lihat di bawah semua perawatan yang diperlukan saat menimbang.

1. Selalu gunakan skala yang sama

Selalu menggunakan timbangan yang sama akan menghasilkan variasi bobot yang andal selama beberapa hari, terlepas dari merek atau model timbangan yang digunakan. Pilihan terbaik adalah memiliki timbangan di rumah, sebaiknya yang digital, dan hindari menyimpannya di kamar mandi karena kelembapan, yang dapat menyebabkan perubahan dalam berfungsinya perangkat.

Saat menimbang, timbangan harus selalu ditempatkan di atas permukaan yang tetap dan rata, tanpa karpet di bawahnya.Tip lainnya adalah selalu berhati-hati dengan baterai atau timbangan baterai, dan timbang 1 atau 2 kg beras atau benda lain yang beratnya diketahui untuk memeriksa kalibrasi perangkat.

2. Jika Anda menimbang dengan cepat

Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah setelah bangun tidur, karena mudah untuk menjaga pola puasa yang baik, menghindari perubahan pada tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Selain itu, sebelum menimbang lebih awal, seseorang harus pergi ke kamar mandi untuk mengosongkan kandung kemih dan usus, dan kemudian kembali dengan tidak ada apa-apa di perut untuk mendapatkan hasil yang sesuai dengan timbangan.

3. Telanjang adalah pilihan terbaik

Jika menimbang dalam keadaan telanjang adalah pilihan terbaik karena mudah untuk mengurangi perubahan pada berat pakaian, dan oleh karena itu memiliki timbangan sederhana di rumah akan memudahkan proses tersebut. Namun, jika Anda perlu menimbang berat badan di apotek atau di tempat fitnes, sebaiknya selalu kenakan pakaian yang sama, sehingga variasi berat hanya pada tubuh itu sendiri.

4. Hindari makan berlebihan sehari sebelumnya

Menghindari makanan yang berlebihan, terutama yang kaya garam dan gula, serta minuman beralkohol sehari sebelum penimbangan penting dilakukan untuk menghindari retensi cairan, yang dapat sangat mengubah hasil penimbangan.

Oleh karena itu, penting untuk menghindari konsumsi makanan seperti sushi, pizza, makanan cepat saji, dan makanan manis sehari sebelum penimbangan, serta menghindari makan atau mengonsumsi terlalu banyak teh diuretik untuk memengaruhi berat badan keesokan harinya. Jaga kecepatan Anda tetap normal, karena melakukan jenis latihan ini tidak akan menunjukkan evolusi Anda yang sebenarnya.

5. Jangan menimbang diri saat sedang menstruasi

Bagi wanita, penting untuk menghindari penimbangan berat badan dalam 5 hari sebelum periode menstruasi dan selama hari-hari menstruasi, karena perubahan hormonal yang terjadi selama periode ini biasanya menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, sehingga tidak memberikan hasil yang seimbang.

Jadi, selama periode ini rekomendasinya adalah bersabar dan menjaga perawatan dengan makanan dan aktivitas fisik, pergi untuk memeriksa berat badan ketika semuanya telah berlalu.

Lihat ini dan tip lainnya dalam video berikut:

Berapa frekuensi ideal untuk penimbangan

Idealnya adalah menimbang diri Anda hanya seminggu sekali, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan penimbangan, mengikuti rekomendasi yang disebutkan di atas. Selain itu, seseorang harus menghindari penimbangan diri pada hari Senin, karena hal tersebut mencerminkan ekses yang biasanya terjadi pada akhir pekan, bukan membawa hasil yang setia dari variasi berat.

Memiliki kesabaran dan menghindari penimbangan berat badan setiap hari penting untuk menghindari kecemasan yang berlebihan dan dorongan untuk mempraktikkan perubahan mendadak dalam pola makan agar mendapatkan hasil yang lebih baik keesokan harinya, seperti minum banyak teh diuretik atau tidak makan sama sekali. Dari satu hari ke hari berikutnya, dan bahkan pada hari yang sama, adalah normal jika berat bervariasi sekitar 1 kg, jadi mempertahankan pola penimbangan mingguan adalah pilihan terbaik.

Berat timbangan tidak mengatakan segalanya

Terakhir, penting untuk diingat bahwa timbangan tidak menjelaskan segalanya, terutama saat Anda menjalani diet yang dipandu oleh ahli gizi dan saat Anda berlatih aktivitas fisik secara teratur. Ini karena selama proses berlangsung mungkin ada penambahan massa otot dan hidrasi tubuh, yang membuat berat badan bertambah atau berkurang kurang dari yang diinginkan, tetapi tetap kehilangan lemak.

Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan tindak lanjut setidaknya sebulan sekali dengan ahli gizi atau penimbangan dengan timbangan bioimpedance, yang memberikan komposisi tubuh dengan data tentang jumlah massa otot dan total lemak. Cari tahu bagaimana bioimpedansi bekerja dalam video ini: