Berapa detak jantung yang ideal untuk membakar lemak (dan menurunkan berat badan)

Isi

• Grafik detak jantung penurunan berat badan
• Bagaimana mengontrol detak jantung Anda selama latihan
• Bagaimana menghitung detak jantung untuk menurunkan berat badan

Denyut jantung ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan selama latihan adalah 60 hingga 75% dari denyut jantung (HR) maksimum, yang bervariasi sesuai usia, dan yang dapat diukur dengan pengukur frekuensi. Latihan pada intensitas ini meningkatkan kebugaran, menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber energi, berkontribusi pada penurunan berat badan.

Jadi, sebelum memulai semua jenis pelatihan ketahanan, penting untuk mengetahui HR ideal mana yang harus dipertahankan selama pelatihan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan elektrokardiogram, terutama jika Anda seorang pemula atau jika ada riwayat gangguan jantung dalam keluarga, untuk memastikan bahwa tidak ada masalah jantung, seperti aritmia, yang menghalangi praktik jenis ini. latihan fisik.

Grafik detak jantung penurunan berat badan

Tabel detak jantung yang ideal untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak, menurut jenis kelamin dan usia, adalah sebagai berikut:

Sebagai contoh: Denyut jantung ideal untuk menurunkan berat badan, selama pelatihan, dalam kasus wanita berusia 30 tahun, adalah antara 117 dan 147 detak jantung per menit.

Bagaimana mengontrol detak jantung Anda selama latihan

Untuk mengontrol detak jantung Anda selama latihan, pilihan yang bagus adalah menggunakan pengukur frekuensi. Ada beberapa model mirip jam tangan yang dapat diprogram untuk berbunyi bip setiap kali detak jantung Anda melampaui batas latihan ideal. Beberapa merek pengukur frekuensi yang tersedia di pasaran adalah Polar, Garmin dan Speedo.

Pengukur frekuensi

Pelatihan wanita dengan pengukur frekuensi

Bagaimana menghitung detak jantung untuk menurunkan berat badan

Untuk menghitung detak jantung ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, selama latihan, rumus berikut harus diterapkan:

• Pria: 220 - usia dan kemudian kalikan nilainya dengan 0,60 dan 0,75;
• Wanita: 226 - usia lalu kalikan nilainya dengan 0,60 dan 0,75.

Menggunakan contoh yang sama, seorang wanita berusia 30 tahun harus membuat perhitungan berikut:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - HR ideal minimum untuk menurunkan berat badan;
• 196 x 0,75 = 147 - HR maksimum ideal untuk menurunkan berat badan.

Ada juga tes yang disebut Ergospirometry atau Stress Test, yang menunjukkan nilai-nilai HR ideal pelatihan untuk individu, dengan menghormati kapasitas jantung. Tes ini juga menunjukkan nilai-nilai lain seperti kapasitas VO2, yang berhubungan langsung dengan kondisi fisik seseorang. Orang yang lebih siap secara fisik memiliki VO2 yang lebih tinggi, sedangkan orang yang tidak banyak bergerak memiliki VO2 yang lebih rendah. Pahami apa itu, dan cara meningkatkan Vo2.