3 Tips dari Dokter Pengobatan Fungsional yang Akan Mengubah Kesehatan Anda

Isi

• Tingkatkan Perhatian Anda
• Tetap Sinkron dengan Tubuh Anda
• Coba Trik Waktu Makan Ini
• Ulasan untuk

Dokter integratif terkenal Frank Lipman memadukan praktik tradisional dan baru untuk membantu pasiennya meningkatkan kesehatan mereka. Jadi, kami duduk untuk Q & A dengan ahli untuk mengobrol tentang beberapa cara sederhana untuk merasa lebih baik secepatnya, apa pun tujuan kesehatan Anda.

Di sini, ia berbagi dengan kami tiga strategi teratasnya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Tingkatkan Perhatian Anda

MEMBENTUK: Apa yang Anda rekomendasikan untuk seseorang yang berolahraga dan makan dengan cukup baik tetapi ingin meningkatkan kesehatan dasarnya?

Lipman: Mulailah latihan meditasi.

MEMBENTUK: Betulkah?

Lipman: Ya, karena kebanyakan dari kita stres. Meditasi mengajarkan kita untuk mengendurkan sistem saraf. Ini menurunkan tekanan darah, meningkatkan fokus, dan membantu kita menjadi kurang reaktif terhadap stres. (Terkait: Meditasi Terpandu 20 Menit untuk Pemula Ini Akan Melelehkan Semua Stres Anda)

MEMBENTUK: Meditasi bisa agak menakutkan. Dan itu masih terasa sedikit woo-woo.

Lipman: Itulah mengapa penting untuk memberi tahu orang-orang bahwa meditasi bukan tentang duduk di atas bantal dan melantunkan mantra. Ini tentang meningkatkan kinerja pikiran. Sama seperti kita melatih tubuh kita untuk tampil lebih baik, meditasi melatih otak kita untuk melatihnya agar lebih fokus dan lebih tajam. Temukan apa yang paling cocok untuk Anda: latihan pernapasan, latihan kesadaran, latihan jenis mantra, atau yoga.

Tetap Sinkron dengan Tubuh Anda

MEMBENTUK: Anda telah banyak menulis tentang menyesuaikan ritme alami tubuh Anda. Bisakah Anda menjelaskan apa itu?

Lipman: Kita semua menyadari ritme jantung dan pernapasan kita, tetapi semua organ kita memiliki tempo. Semakin Anda bekerja dengan ritme bawaan Anda, semakin baik perasaan Anda. Ini seperti berenang dengan arus, bukan melawannya.

MEMBENTUK: Bagaimana Anda bisa memastikan Anda sinkron?

Lipman: Yang paling penting adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. (Terkait: Mengapa Tidur Adalah Hal Terpenting No. 1 untuk Tubuh yang Lebih Baik)

MEMBENTUK: Dan mengapa itu penting?

Lipman: Ritme utama adalah tidur dan terjaga—menjaganya tetap stabil berarti Anda akan merasa lebih energik di pagi hari dan tidak terlalu tegang di malam hari. Orang-orang tidak menganggap tidur cukup serius. Ada sesuatu yang disebut sistem glymphatic, proses pembersihan rumah di otak Anda yang hanya berfungsi saat Anda tidur. Jika Anda tidak beristirahat dengan benar, zat beracun menumpuk. Anda yang dapat menyebabkan segala macam masalah neurologis, seperti penyakit Alzheimer. Tidur sangat penting.

Coba Trik Waktu Makan Ini

MEMBENTUK: Setelah tidur, apa hal terbaik yang dapat dilakukan seorang wanita untuk meningkatkan kesehatannya dan tetap selaras dengan tubuhnya?

Lipman: Cobalah makan malam lebih awal dan sarapan lebih lambat dua atau tiga hari seminggu. Ini membantu mengatur insulin, metabolisme, dan berat badan. Tubuh kita dimaksudkan untuk memiliki siklus pesta dan puasa. Melatih mereka untuk tidak ngemil sepanjang waktu adalah ide yang bagus. (Haruskah Anda mencoba Puasa Intermiten?)

MEMBENTUK: Menarik. Jadi, haruskah kita menjauh dari gagasan makan enam porsi kecil sehari?

Lipman: Ya. Saya sama sekali tidak setuju dengan itu, meskipun saya dulu menyarankannya. Sekarang saya lebih fokus untuk mencoba meninggalkan 14 hingga 16 jam antara makan malam dan sarapan beberapa kali seminggu. Strategi itu benar-benar bekerja untuk pasien saya. Saya melakukannya sendiri, dan saya merasa itu membuat perbedaan besar dalam tingkat energi dan suasana hati saya.

Frank Lipman, MD, pelopor pengobatan integratif dan fungsional, adalah pendiri dan direktur Eleven Eleven Wellness Center di New York City dan penulis buku terlaris.

Majalah Bentuk

Ulasan untuk