Apa itu Sindrom Adaptasi Umum?

Isi

• Gambaran
• Apa itu sindrom adaptasi umum?
• Tahap-tahap sindrom adaptasi umum
• 1. Tahap reaksi alarm
• 2. Tahap resistensi
• 3. Tahap kelelahan
• Membayangkan tahapan sindrom adaptasi umum
• Kapan sindrom adaptasi umum terjadi?
• Dibawa pulang

Gambaran

Stres adalah kejadian umum. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan setiap stresor dari hidup Anda, adalah mungkin untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan Anda. Ini penting karena stres dapat menyebabkan kelelahan mental, lekas marah, dan susah tidur.

Tetapi bahkan jika Anda mengetahui efek fisik dari stres, Anda mungkin tidak menyadari berbagai tahapan stres, yang dikenal sebagai sindrom adaptasi umum (GAS). Ketika Anda memahami berbagai tahap stres dan bagaimana tubuh merespons dalam tahap-tahap ini, lebih mudah untuk mengidentifikasi tanda-tanda stres kronis dalam diri Anda.

Apa itu sindrom adaptasi umum?

GAS adalah proses tiga tahap yang menggambarkan perubahan fisiologis yang dialami tubuh ketika sedang stres. Hans Selye, seorang dokter dan peneliti medis, mengemukakan teori GAS. Selama percobaan dengan tikus laboratorium di Universitas McGill di Montreal, ia mengamati serangkaian perubahan fisiologis pada tikus setelah mereka terkena peristiwa stres.

Dengan penelitian tambahan, Selye menyimpulkan bahwa perubahan ini bukan kasus yang terisolasi, tetapi lebih merupakan respons khas terhadap stres. Selye mengidentifikasi tahap-tahap ini sebagai alarm, resistensi, dan kelelahan. Memahami tanggapan berbeda ini dan bagaimana mereka berhubungan satu sama lain dapat membantu Anda mengatasi stres.

Tahap-tahap sindrom adaptasi umum

1. Tahap reaksi alarm

Tahap reaksi alarm mengacu pada gejala awal yang dialami tubuh ketika sedang stres. Anda mungkin terbiasa dengan respons "lawan atau lari", yang merupakan respons fisiologis terhadap stres. Reaksi alami ini mempersiapkan Anda untuk melarikan diri atau melindungi diri dalam situasi berbahaya. Denyut jantung Anda meningkat, kelenjar adrenalin Anda melepaskan kortisol (hormon stres), dan Anda menerima dorongan adrenalin, yang meningkatkan energi. Respons melawan-atau-lari ini terjadi pada tahap reaksi alarm.

2. Tahap resistensi

Setelah kejutan awal dari suatu peristiwa yang menegangkan dan memiliki respons melawan-atau-lari, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri. Ini melepaskan jumlah kortisol yang lebih rendah, dan detak jantung dan tekanan darah Anda mulai normal. Meskipun tubuh Anda memasuki fase pemulihan ini, tubuh Anda tetap dalam kondisi siaga tinggi untuk sementara waktu. Jika Anda mengatasi stres dan situasinya tidak lagi menjadi masalah, tubuh Anda terus memperbaiki diri hingga kadar hormon, detak jantung, dan tekanan darah mencapai keadaan pra-stres.

Beberapa situasi yang penuh tekanan terus berlanjut untuk periode waktu yang lama. Jika Anda tidak menyelesaikan stres dan tubuh Anda tetap dalam kewaspadaan tinggi, pada akhirnya ia beradaptasi dan belajar bagaimana hidup dengan tingkat stres yang lebih tinggi. Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan yang tidak Anda sadari dalam upaya mengatasi stres.

Tubuh Anda terus mengeluarkan hormon stres dan tekanan darah Anda tetap tinggi. Anda mungkin berpikir Anda mengelola stres dengan baik, tetapi respons fisik tubuh Anda menceritakan kisah yang berbeda. Jika tahap resistensi berlanjut untuk periode yang terlalu lama tanpa jeda untuk mengimbangi efek stres, ini dapat menyebabkan tahap kelelahan.

Tanda-tanda tahap resistensi meliputi:

• sifat lekas marah
• frustrasi
• konsentrasi yang buruk

3. Tahap kelelahan

Tahap ini adalah hasil dari stres yang berkepanjangan atau kronis. Berjuang dengan stres untuk waktu yang lama dapat menguras sumber daya fisik, emosional, dan mental Anda ke titik di mana tubuh Anda tidak lagi memiliki kekuatan untuk melawan stres. Anda mungkin menyerah atau merasa situasi Anda tidak ada harapan. Tanda-tanda kelelahan meliputi:

• kelelahan
• habis terbakar
• depresi
• kegelisahan
• toleransi stres menurun

Efek fisik dari tahap ini juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan menempatkan Anda pada risiko penyakit yang berkaitan dengan stres.

Membayangkan tahapan sindrom adaptasi umum

Kapan sindrom adaptasi umum terjadi?

GAS dapat terjadi pada semua jenis stres. Peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres dapat meliputi:

• kehilangan pekerjaan
• masalah medis
• masalah keuangan
• kerusakan keluarga
• trauma

Tetapi sementara stres tidak menyenangkan, sisi baiknya adalah bahwa GAS meningkatkan bagaimana tubuh Anda merespons stres, terutama pada tahap alarm.

Respons fight-or-flight yang terjadi pada tahap alarm adalah untuk perlindungan Anda. Tingkat hormon yang lebih tinggi selama tahap ini menguntungkan Anda. Ini memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan konsentrasi Anda sehingga Anda dapat fokus dan mengatasi situasi. Ketika stres bersifat jangka pendek atau pendek, tahap alarm tidak berbahaya.

Ini bukan kasus dengan stres yang berkepanjangan. Semakin lama Anda menghadapi stres, semakin berbahaya bagi kesehatan Anda. Anda juga tidak ingin terlalu lama berada di tahap resistensi dan berisiko memasuki tahap kelelahan. Setelah Anda dalam tahap kelelahan, stres berkepanjangan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi kronis, stroke, penyakit jantung, dan depresi. Anda juga memiliki risiko lebih tinggi untuk infeksi dan kanker karena sistem kekebalan yang lebih lemah.

Dibawa pulang

Karena tidak mungkin untuk menghilangkan setiap stressor, penting untuk menemukan cara untuk mengatasi stres. Mengetahui tanda dan tahapan stres dapat membantu Anda mengambil langkah yang tepat untuk mengelola tingkat stres dan menurunkan risiko komplikasi.

Sangat penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan selama tahap resistensi. Jika tidak, risiko Anda kelelahan meningkat. Jika Anda tidak dapat menghilangkan peristiwa yang membuat stres, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi dan mempertahankan tingkat stres yang sehat. Teknik-teknik lain untuk manajemen stres termasuk meditasi dan latihan pernapasan dalam.