Dapatkan Tubuh Jessica Biel yang Berulang Tahun dalam 5 Gerakan Mudah

Isi

• Ulasan untuk

Selamat ulang tahun, Jessica Biel! Dapatkan lengan, punggung, sanggul, dan kaki pemain berusia 29 tahun ini dengan latihan sirkuit rutin dari Tyler English, pelatih pribadi dan pendiri Farmington Valley Fitness Boot Camp yang terkenal di Connecticut. Ulangi setiap gerakan selama 30 hingga 60 detik, diikuti dengan istirahat singkat selama 15 hingga 30 detik di antara latihan. 3 hingga 5 putaran memberi Anda latihan pembentukan tubuh total. "Bersiaplah untuk merasakan sensasi terbakar dan berkeringat," kata English. "Setelah ini, kamu akan tahu mengapa bokong Jessica terlihat seperti itu!"

Untuk "Pantat Biel": Terjang Maju. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap ke depan; letakkan ujung jari di belakang kepala dan jaga siku ke belakang. Melangkah ke depan dengan satu kaki, melewati tumit depan sambil menurunkan pinggul dan menekuk lutut belakang ke lantai, berhenti satu inci dari tanah. Kembali ke posisi berdiri, lalu ulangi pada sisi yang lain. Tingkatkan tantangan dengan menambahkan dumbel.

Untuk punggung Biel: Deadlift Rumania. Mulailah dalam posisi berdiri dengan sedikit menekuk lutut dan beban (barbel atau dumbel) di depan paha Anda. Tekuk pinggul Anda sambil menjaga dada Anda keluar dan bahu ke bawah dan ke belakang. Tambahkan sedikit lengkungan ke punggung Anda dengan bekerja untuk menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai dan menghindari pembulatan tulang belakang Anda. Kemudian secara eksplosif dorong pinggul Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal dan ulangi. Pastikan untuk menjaga sedikit lengkungan di punggung Anda dengan meremas punggung Anda dan membawa dada Anda ke atas.

Untuk lengan Biel: Barisan Pengkhianat. Mulailah dengan posisi push-up sambil memegang sepasang dumbbell. Jaga bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda, punggung atas rata, pinggul dalam posisi netral dan kaki selebar bahu. Pastikan untuk menahan bagian tengah tubuh Anda dan melenturkan pantat Anda. Tanpa memutar pinggul, tarik satu lengan dari tanah dengan gerakan mendayung, tekuk punggung Anda; lebih rendah dan ulangi di sisi lain.

Untuk bahu Biel: Tekan Dumbbell. Berdirilah dengan sepasang dumbbell tepat di atas bahu Anda. Kencangkan bagian tengah tubuh Anda dan jaga agar dada Anda tetap tegak. Tatap ke depan saat Anda mengayunkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk. Segera naik dari pinggul Anda sambil melenturkan pantat Anda, kencangkan bagian tengah tubuh Anda dan tekan dumbbell di atas bahu Anda. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi.

Untuk kaki Biel: Dumbbell Lompat Jongkok. Berdiri dengan sepasang dumbbell di pinggul Anda. Pastikan untuk menahan bagian tengah tubuh dan melenturkan pantat. Dorong melalui tumit dan duduk kembali di pinggul ke posisi jongkok. Tanpa membulatkan punggung Anda, gerakkan jari-jari kaki Anda secara eksplosif untuk melompat. Kendalikan posisi tubuh Anda di udara dan mendaratkan jari kaki ke tumit kembali ke posisi jongkok.

Melissa Pheterson adalah penulis kesehatan dan kebugaran dan trend-spotter. Ikuti dia di preggersaspie.com dan di Twitter @preggersaspie.

Ulasan untuk