Dapatkan Tubuh seperti Pemandu Sorak NFL

Isi

• Ulasan untuk

Apakah Anda siap untuk beberapa sepak bola? Musim sepak bola NFL resmi dimulai malam ini, dan cara apa yang lebih baik untuk merayakannya selain dengan menjadi bugar seperti salah satu orang terkuat di lapangan? Tidak, saya tidak berbicara tentang quarterback atau receiver (walaupun mereka pasti sangat fit!). Saya sedang berbicara tentang pemandu sorak NFL!

Lebih dari sekedar wajah cantik dengan fleksibilitas yang baik, para wanita ini dalam kondisi prima. Untuk informasi mendalam tentang bagaimana para pemandu sorak NFL mendapatkan dan tetap bugar, kami mengobrol dengan Kurt Hester, direktur kinerja nasional TD1, yang tidak hanya melatih bintang NFL Tim Tebow, Reggie Bush, dan Michael Oher, tetapi juga beberapa pemandu sorak NFL, termasuk pemandu sorak Denver Bronco Kim Hidalgo. Baca terus untuk lima tip teratasnya tentang cara memahat tubuh Anda seperti pemandu sorak NFL!

1. Dapatkan rendah. Untuk mendapatkan glutes, Anda harus melakukan gerakan. Ini termasuk dorongan pinggul dengan kontraksi glute (di mana Anda menekan barang rampasan Anda di bagian atas gerakan) dan jongkok (banyak dari mereka) - kuncinya adalah menjadi rendah.

"Ingat, glutes hanya diaktifkan di bagian bawah jongkok, dan kemudian saat Anda naik, itu menjadi latihan yang lebih dominan quad," kata Hester. "Kedalaman adalah kuncinya!"

2. Lari keluar. Hester merekomendasikan sprint interval intensitas tinggi untuk membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan memperkuat paha belakang Anda.Jika Anda baru dalam sprint, secara bertahap santaikan diri Anda dengan menjalankan minggu pertama dengan upaya 75 persen, maju setiap minggu hingga akhirnya mencapai upaya Anda hingga 100 persen.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, cobalah latihan ini dari Hester: Lakukan pemanasan di treadmill, lanjutkan dari berjalan kaki ke lari ringan selama lima menit. Turun dari treadmill ke rel samping, lalu atur treadmill pada 6.0 dan melangkah kembali, menggunakan pegangan tangan untuk menopang tubuh Anda, dan berlari selama 30 detik. Kemudian turun dan istirahat selama 30 detik. Tingkatkan kecepatan menjadi 6,5, lalu injak treadmill selama 30 detik. Ulangi ini, tingkatkan kecepatan Anda setiap 30 detik, selama 15 hingga 30 menit, tergantung pada tingkat pengkondisian Anda. Anda ingin meningkatkan dari 6,0 menjadi 9,0 selama beberapa minggu.

3. Berkomitmen untuk empat sesi satu jam seminggu. Pemandu sorak NFL yang bekerja dengan Hester memiliki jadwal sibuk, pergi dan pulang kerja, sekolah, latihan, dan acara promosi. Untuk mendapatkan lebih banyak keuntungan dari segi latihan, mereka mengemas latihan yang lebih pendek dan lebih intens. Ambil isyarat dari pelatihan mereka dengan melakukan setidaknya dua hari seminggu latihan beban. (Anda juga dapat mencampur dan mencocokkan selama satu jam penuh.)

"Hitung berapa jam seminggu Anda menonton TV, Facebook, Tweet, duduk di kedai kopi - saya menghabiskan terlalu banyak waktu di Starbucks - dan menjelajahi Internet," kata Hester. "Jika Anda mengurangi sebagian dari waktu itu, Anda akan terkejut melihat berapa banyak waktu yang bisa digunakan untuk berlatih. Membuat Anda menjadi lebih baik, Anda membuat dunia di sekitar Anda menjadi tempat yang lebih cerah dan lebih bahagia!"

4. Makan dengan benar dan pada waktu yang tepat. Hester menyarankan pemandu sorak NFL-nya untuk makan makanan yang tinggi protein - setidaknya 0,8 hingga 1,0 gram per pon berat badan - dan rendah karbohidrat (karbohidrat kompleks gandum, beras merah, quinoa, dan pasta gandum utuh adalah yang terbaik). Dia juga meminta mereka makan sekitar 20 hingga 30 gram serat per hari dan mempertimbangkan untuk mengonsumsi produk berbasis CLA seperti Ab Cuts yang membantu proses tubuh membakar kelebihan karbohidrat selama pelatihan. Waktu makan juga penting, katanya. "Sangat penting untuk menelan karbohidrat kompleks sebelum pelatihan dan karbohidrat sederhana segera setelah pelatihan untuk menjaga kadar kortisol dan insulin Anda tetap terkendali."

5. Dorong diri Anda. Kebanyakan orang pergi ke gym dan melakukan latihan yang sama setiap hari, biasanya melakukan 10 pengulangan setiap latihan dan menggunakan beban yang sama persis. "Ini dilakukan minggu demi minggu, dan mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak melihat hasil apa pun," kata Hester. "Biarkan saya memberi Anda petunjuk: Setelah tubuh beradaptasi dengan stimulus, tidak ada lagi adaptasi! Anda harus mendorong diri sendiri untuk mendapatkan fisik yang Anda inginkan."

Di sana Anda memilikinya! Lima tips untuk berolahraga dan makan seperti pemandu sorak NFL. Beritahu kami, apakah Anda bersemangat untuk musim sepak bola? Apakah Anda akan mencoba salah satu tips ini? Katakan!

Jennipher Walters adalah CEO dan salah satu pendiri situs web hidup sehat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang pelatih pribadi bersertifikat, pelatih gaya hidup dan manajemen berat badan dan instruktur latihan kelompok, dia juga memegang gelar MA dalam jurnalisme kesehatan dan secara teratur menulis tentang semua hal kebugaran dan kesehatan untuk berbagai publikasi online.

Ulasan untuk