Bersiaplah untuk Musim Ski

Isi

• Ulasan untuk

Mempersiapkan musim ski dengan benar membutuhkan lebih dari sekadar menyewa peralatan. Apakah Anda seorang pejuang akhir pekan atau pemain ski pemula, penting bagi Anda untuk mencapai lereng dalam kondisi terbaik. Ikuti tips kebugaran kami untuk membangun kekuatan dan menghindari cedera ski umum.

Tips Kebugaran

Sangat penting bagi Anda untuk fokus pada latihan kekuatan serta kardio dan fleksibilitas. Anda harus mengintegrasikan latihan angkat beban khusus untuk bermain ski ke dalam rutinitas Anda sebulan atau lebih sebelum Anda mencapai lereng. Saat Anda menuruni gunung, paha depan, paha belakang, dan inti Anda bekerja lembur untuk menstabilkan Anda dan melindungi persendian Anda. Untuk membangun kekuatan di kaki Anda, serangkaian squat yang intens, duduk di dinding, dan lunge adalah tempat yang baik untuk memulai. Anda juga ingin melatih inti Anda, karena ini adalah pusat kekuatan utama tubuh Anda dan melindungi punggung Anda.

Peregangan

Selain pengkondisian, Anda harus mengendurkan paha belakang dan punggung bawah. Salah satu cara untuk menghindari cedera ski yang umum adalah dengan melakukan peregangan. "Begitu Anda berada di bukit dan melakukan pemanasan, saya sarankan melakukan peregangan dinamis seperti ayunan kaki, ayunan lengan dan torso twists," kata Sarah Burke, Freeskier profesional dan Peraih Medali Emas X Games. Saat Anda selesai untuk hari itu dan siap untuk masuk, fokuslah pada peregangan statis.

Cedera Ski Umum

Agar tetap aman di gunung, penting untuk waspada terhadap pemain ski lain, terutama selama musim ramai dan dalam perjalanan yang sibuk. Tabrakan atau pemasangan kaki yang salah dapat mengakibatkan cedera kepala atau robekan MCL. "Wanita lebih rentan terhadap cedera lutut karena paha belakang yang lemah, jadi saya sarankan untuk fokus pada otot-otot itu dan melakukan banyak latihan keseimbangan kecil," kata Burke. Mengenakan pelindung kepala yang memadai juga penting. "Semua orang memakai helm, dari pro hingga pengendara rekreasi yang lebih tua. Tidak perlu memakainya dan itu bisa menyelamatkan Anda dari cedera serius," tambah Burke.

Ulasan untuk