Latihan Gigi Hadid untuk Saat Anda Ingin Terlihat (dan Merasa) Seperti Supermodel

Isi

• Ayunan Kaki Depan dengan Lunge Depan
• Dolphin Inchworm untuk Angkat Kaki
• Papan dengan Pukulan Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés dengan Calf Raise
• Burpee Pukulan Atas
• Ulasan untuk

Anda pasti pernah mendengar tentang supermodel Gigi Hadid (model untuk Tommy Hilfiger, Fendi, dan model terbarunya, wajah kampanye #PerfectNever Reebok). Kami tahu dia menyukai segala hal mulai dari yoga dan balet hingga latihan khas Gigi Hadid: tinju. Itulah sebabnya kami meminta pelatih Bootcamp Barry, Rebecca Kennedy, untuk menyusun rutinitas seluruh tubuh yang menggabungkan semua yang diinginkan Gigi dalam latihan. (Ingin tahu rahasia dietnya juga? Anda tidak akan pernah menebak makanan kesehatan yang pada dasarnya dia makan saat tumbuh dewasa.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan untuk jumlah waktu yang ditentukan. Setelah Anda menyelesaikan semua latihan, istirahatlah selama 90 detik. Coba lakukan 4 set. Rasakan luka bakarnya.

Ayunan Kaki Depan dengan Lunge Depan

A. Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggul.

B. Ayunkan kaki kanan ke atas, kaki tertekuk dan lutut lurus, setinggi pinggul (atau lebih tinggi, jika memungkinkan). Saat kaki mengayun kembali ke bawah, segera melangkah maju ke lunge kaki kanan.

C. Dorong kaki kanan untuk kembali ke awal.

Ulangi selama 30 detik di setiap sisi.

Dolphin Inchworm untuk Angkat Kaki

A. Mulailah dengan posisi papan lumba-lumba: papan rendah dengan telapak tangan ditekan rata di lantai dan ujung jari mengarah ke depan.

B. Menjaga bahu di atas siku, berjalan kaki ke arah tangan sampai mereka sekitar 12 inci. Angkat kaki kiri setinggi mungkin, lalu letakkan kembali di lantai. Ulangi dengan kaki kanan.

C. Berjalan kaki kembali ke posisi papan lumba-lumba.

Ulangi selama 30 detik.

Papan dengan Pukulan Sagittal

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Angkat lengan kanan dan pukul langsung ke depan sehingga bisep berada di samping telinga. Kembali ke papan tinggi. Ulangi di sisi kiri.

C. Lanjutkan bergantian, jaga agar inti tetap kencang dan pinggul tidak bergerak. (Untuk memodifikasi: Jatuhkan ke lutut atau siku.)

Ulangi selama 60 detik.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Mulailah dalam posisi siap dengan kaki kiri sedikit di depan kaki kanan dan kepalan tangan menjaga wajah.

B. Jab dua kali dengan tangan kiri, putar badan ke kanan dan rentangkan lengan kiri sepenuhnya. Tarik kepalan tangan kiri ke belakang untuk menjaga wajah di antara pukulan.

C. Pukulan lengan kanan ke depan, putar pada kaki kanan dan putar badan ke depan (cross).

D. Tarik lengan kanan ke belakang segera untuk menjaga wajah, putar badan ke kanan, dan berjongkok beberapa inci seolah-olah menghindari pukulan.

E. Ayunkan tinju kanan untuk meninju dari sisi kanan, lengan membentuk bentuk kait. Bayangkan pukulan mendarat di sisi kanan karung tinju.

Ulangi selama 60 detik.

Grand Pliés dengan Calf Raise

A. Mulailah dengan kaki lebar dan jari-jari kaki menunjuk pada 45 derajat, lengan dipegang lebar setinggi bahu dalam posisi T.

B. Turunkan ke bawah menjadi plié sehingga paha sejajar dengan lantai. Pertahankan posisi ini, angkat tumit untuk mengangkat betis, dan lingkari lengan ke depan dan ke atas.

C. Dengan tumit terangkat, tekan melalui jari kaki untuk meluruskan kaki, lalu turunkan tumit dan lengan kembali ke T.

Ulangi selama 60 detik.

Burpee Pukulan Atas

A. Berdiri dengan kaki rapat. Letakkan tangan di lantai di depan kaki dan lompat kaki ke belakang, turunkan tubuh ke lantai.

B. Tekan tubuh dari lantai, bergerak melalui papan, dan lompat kaki ke tangan. Langsung melompat ke posisi siap, kaki kiri sedikit di depan kanan dan tinju menjaga wajah.

C. Lakukan pukulan atas dengan tangan kiri, mengepalkan kepalan ke bawah lalu ke atas dengan otot bisep dan inti bergerak. Putar batang tubuh ke kanan dan dorong pinggul kiri ke depan. Lakukan pukulan atas dengan tangan kanan, putar batang tubuh dan gerakkan pinggul kanan ke depan. Ulangi dengan tangan kiri, lalu tangan kanan.

D. Letakkan tangan di lantai untuk memulai burpee berikutnya.

Ulangi selama 45 detik.

Ulasan untuk