Glossophobia: Apa Itu dan Bagaimana Mengobatinya

Isi

• Seperti apa rasanya glossophobia?
• Penyebab glossophobia
• Bagaimana pengobatan glossophobia?
• Psikoterapi
• Pengobatan
• Strategi lain untuk mengatasi glossophobia
• Dalam persiapan
• Tepat sebelum presentasi Anda
• Selama presentasi Anda

Apa itu glossophobia?

Glossophobia bukanlah penyakit berbahaya atau kondisi kronis. Ini adalah istilah medis untuk takut berbicara di depan umum. Dan itu mempengaruhi empat dari 10 orang Amerika.

Bagi mereka yang terkena dampak, berbicara di depan kelompok dapat memicu perasaan tidak nyaman dan kecemasan. Dengan ini bisa datang gemetar tak terkendali, berkeringat, dan detak jantung berdebar kencang. Anda mungkin juga merasa sangat ingin keluar ruangan atau menjauh dari situasi yang menyebabkan stres.

Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Gangguan kecemasan melampaui rasa khawatir atau gugup sesekali. Mereka menyebabkan ketakutan kuat yang tidak proporsional dengan apa yang Anda alami atau pikirkan.

Gangguan kecemasan seringkali memburuk seiring berjalannya waktu. Dan mereka dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam beberapa keadaan.

Seperti apa rasanya glossophobia?

Ketika dihadapkan pada keharusan untuk memberikan presentasi, banyak orang mengalami respons klasik melawan-atau-lari. Ini adalah cara tubuh mempersiapkan diri untuk melawan ancaman yang dirasakan.

Saat terancam, otak Anda mendorong pelepasan adrenalin dan steroid. Ini menyebabkan kadar gula darah Anda, atau tingkat energi, meningkat. Dan tekanan darah dan detak jantung Anda meningkat, mengirimkan lebih banyak aliran darah ke otot Anda.

Gejala umum pertarungan atau lari meliputi:

• detak jantung cepat
• gemetaran
• berkeringat
• mual atau muntah
• sesak napas atau hiperventilasi
• pusing
• ketegangan otot
• mendesak untuk pergi

Penyebab glossophobia

Meskipun respons lawan-atau-lari bekerja dengan baik ketika manusia harus takut akan serangan musuh dan hewan liar, itu tidak efektif di ruang pertemuan. Mengetahui akar ketakutan Anda dapat membantu Anda mengambil langkah efektif untuk mengelolanya.

Banyak orang yang sangat takut berbicara di depan umum takut dihakimi, dipermalukan, atau ditolak. Mereka mungkin memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan dengan baik. Atau mereka diminta tampil di tempat tanpa persiapan.

Meskipun fobia sosial sering terjadi dalam keluarga, namun ilmu di baliknya tidak dipahami. A melaporkan bahwa tikus pembiakan yang menunjukkan lebih sedikit rasa takut dan kecemasan menghasilkan keturunan dengan kecemasan yang lebih sedikit. Tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menilai apakah fobia sosial itu turun-temurun.

Pengujian yang dilakukan oleh National Institute of Mental Health menemukan bahwa otak orang dengan kecemasan sosial memiliki respons yang tinggi ketika komentar negatif dibacakan kepada mereka. Daerah yang terkena dampak adalah yang bertanggung jawab untuk evaluasi diri dan pemrosesan emosi. Respons yang meningkat ini tidak terlihat pada orang tanpa gangguan tersebut.

Bagaimana pengobatan glossophobia?

Jika ketakutan Anda berbicara di depan umum parah atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang ditargetkan. Pilihan untuk rencana perawatan meliputi:

Psikoterapi

Banyak orang mampu mengatasi glossophobia mereka dengan terapi perilaku kognitif. Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab kecemasan Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda takut ditertawakan, daripada berbicara, karena Anda diejek saat masih kecil.

Bersama-sama, Anda dan terapis akan mengeksplorasi ketakutan dan pikiran negatif yang menyertainya. Terapis Anda dapat mengajari Anda cara untuk membentuk kembali pikiran negatif.

Contohnya mungkin termasuk:

• Daripada berpikir "Saya tidak bisa membuat kesalahan," terimalah bahwa semua orang membuat kesalahan atau memiliki kelalaian saat memberikan presentasi. Tidak masalah. Sering kali penonton tidak menyadarinya.
• Alih-alih "Semua orang akan mengira saya tidak kompeten", fokuslah pada fakta bahwa penonton ingin Anda sukses. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa materi yang Anda persiapkan sangat bagus dan Anda mengetahuinya dengan baik.

Setelah Anda mengidentifikasi ketakutan Anda, praktikkan presentasi kepada kelompok kecil yang suportif. Saat kepercayaan diri Anda tumbuh, terbangun untuk audiens yang lebih besar.

Pengobatan

Jika terapi tidak meredakan gejala Anda, dokter mungkin meresepkan salah satu dari beberapa obat yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan.

Beta-blocker biasanya digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan beberapa gangguan jantung. Mereka juga dapat membantu dalam mengendalikan gejala fisik glossophobia.

Antidepresan digunakan untuk mengobati depresi, tetapi juga efektif dalam mengendalikan kecemasan sosial.

Jika kecemasan Anda parah dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.

Strategi lain untuk mengatasi glossophobia

Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan dalam kombinasi dengan pengobatan tradisional atau sendiri-sendiri.

Misalnya, Anda mungkin merasa bermanfaat untuk mengikuti kelas atau lokakarya berbicara di depan umum. Banyak dikembangkan untuk orang yang mengidap glossophobia. Anda mungkin juga ingin melihat Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang dalam berbicara di depan umum.

Berikut beberapa tip lain untuk membantu Anda menavigasi situasi berbicara di depan umum:

Dalam persiapan

• Ketahui materi Anda. Ini tidak berarti Anda harus menghafal presentasi Anda, tetapi Anda harus tahu apa yang ingin Anda katakan dan memiliki garis besar poin-poin penting. Berikan fokus khusus pada pendahuluan, karena pada saat itulah Anda kemungkinan besar akan sangat gugup.
• Buat skrip presentasi Anda. Dan latih sampai Anda merasa dingin. Lalu buang naskahnya.
• Seringlah berlatih. Anda harus terus berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan apa yang akan Anda katakan. Kemudian berlatih lebih banyak. Keyakinan Anda akan meningkat saat Anda menyadari bahwa Anda tahu apa yang akan Anda katakan.
• Rekam video presentasi Anda. Anda dapat mencatat jika perubahan diperlukan. Dan Anda mungkin akan terkejut melihat betapa berwibawa penampilan dan suara Anda.
• Masukkan pertanyaan audiens ke dalam rutinitas Anda. Tuliskan daftar pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan dan bersiaplah untuk menjawabnya. Jika memungkinkan, rencanakan untuk melibatkan audiens dalam presentasi Anda dengan mengajukan pertanyaan.

Tepat sebelum presentasi Anda

Jika memungkinkan, latih materi Anda untuk terakhir kalinya sebelum keluar untuk memberikan presentasi Anda. Anda juga harus menghindari makanan atau kafein sebelum berbicara.

Setelah Anda tiba di lokasi berbicara, kenali ruang tersebut. Jika Anda menggunakan peralatan apa pun, seperti laptop atau proyektor, pastikan semuanya berfungsi.

Selama presentasi Anda

Ingatlah bahwa 40 persen penonton juga takut berbicara di depan umum. Tidak perlu meminta maaf karena gugup. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk menerima bahwa stres itu normal dan gunakan itu untuk menjadi lebih waspada dan energik.

Tersenyumlah dan lakukan kontak mata dengan audiens yang Anda temui. Manfaatkan setiap kesempatan untuk menghabiskan beberapa saat mengobrol dengan mereka. Pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk membantu menenangkan Anda jika perlu.

Mark Twain berkata, “Ada dua jenis pembicara. Mereka yang gugup dan mereka yang pendusta. " Sedikit gugup itu normal. Dan Anda bisa mengatasi glossophobia. Nyatanya, dengan sedikit latihan, Anda bisa belajar menikmati berbicara di depan umum.