Kutipan Tujuan dari Ahli Kesehatan yang Akan Membangkitkan Motivasi Anda

Isi

• Berkomitmen untuk satu hal kecil setiap hari.
• Bersihkan pikiran Anda.
• Berpikir kecil.
• Mulai mundur.
• Berkomitmen untuk hanya tiga hari.
• Berada di sini, berada sekarang.
• Mulai kuat.
• Lakukan penilaian pribadi.
• Bertujuan untuk sasaran yang mudah.
• Tetapkan tujuan.
• Kerja di dalam.
• Jadilah bos Anda sendiri.
• Temukan ritme.
• Beristirahat.
• Bersiaplah untuk berputar.
• Berlatih "joyspotting".
• Ulasan untuk

Mendorong batas, menjelajahi area baru, dan bergerak maju membuat kita bahagia. Dan sementara ada tempat untuk tujuan akhir, penelitian menunjukkan bahwa sensasi memulai sesuatu yang baru dan mencintai prosesnya memberikan kepuasan paling besar dan merupakan kunci untuk tetap termotivasi dalam jangka panjang.

Menginginkan lompatan ke wilayah asing—apakah itu rutinitas kebugaran, kesehatan, atau kecantikan yang berbeda? Di sini, ambil petunjuk dari para ahli top, yang membagikan beberapa kutipan tujuan motivasi dengan tip tentang bagaimana mereka menemukan kegembiraan di setiap langkah. (Baca juga: Tantangan 40 Hari untuk Menghancurkan Setiap Tujuan)

Berkomitmen untuk satu hal kecil setiap hari.

“Lakukan ritual baru sebagai praktik sehari-hari, sehingga menjadi kebiasaan. Itu mungkin makan satu kali makan nabati sehari, melakukan meditasi pagi 11 menit, atau terlibat dalam latihan gerakan lembut. Membuat ritual menjadikannya pribadi dan akan menginspirasi Anda untuk menemukan kebahagiaan dalam aktivitas, bukan sekadar hal lain yang harus dilakukan dalam daftar tugas yang panjang.”

Karla Dascal, pendiri Sacred Space Miami

Bersihkan pikiran Anda.

“Saya suka memulai perjalanan apa pun dengan kanvas kosong. Misalnya, ketika saya ingin merombak pola makan saya, saya mengosongkan dapur saya dari semua makanan yang tidak akan membuat tubuh saya terasa enak. Tapi saya juga mengosongkan pikiran saya dari opini negatif, dari orang lain dan dari diri saya sendiri. Membuat perubahan sering kali dimulai dengan asumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Pola pikir itu membuat saya menjalani diet yo-yo selama beberapa dekade dan kehilangan ribuan dolar karena keanggotaan gym yang tidak digunakan. Ketika saya memulai perjalanan kesehatan saya baru-baru ini, saya menciptakan ruang yang mendukung dengan mengelilingi diri saya dengan rangsangan inspirasional, dari podcast dan majalah hingga guru kesehatan. Dan saya menjadikan cinta-diri sebagai dasar baru saya.”

Maggie Battista, penulis 'A New Way to Food'; pendiri EatBoutique.com dan salah satu pendiri Fresh Collective

Berpikir kecil.

“Fokus pada perilaku sehari-hari daripada pencapaian jangka panjang. Ini akan memberi Anda perasaan sukses yang berkelanjutan. Saya menganggapnya sebagai menetapkan tujuan proses yang Anda capai setiap hari daripada tujuan hasil yang Anda capai di masa depan. Masalah dengan tujuan hasil: Kesuksesan dan kebahagiaan tertahan sampai Anda mencapai titik akhir itu. Tetapi tujuan proses berfokus pada perilaku spesifik yang dapat Anda capai hari ini, sehingga Anda dapat menciptakan kesuksesan dan kebahagiaan yang lebih cepat. Dan ketika Anda menikmati melakukan sesuatu, Anda akan terus melakukannya tanpa harus memaksakan diri.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ahli gizi, penulis 'The Superfood Swap', dan anggota Shape Brain Trust

(Terkait: Curi Tips Ini dari Wanita Sejati yang Belajar Cara Menghancurkan Tujuan Mereka Dalam 40 Hari)

Mulai mundur.

“Hasil terbaik datang ketika orang bekerja secara terbalik. Alih-alih mencoba mencapai hasil tertentu, berpura-puralah Anda sudah melakukan perubahan. Jadi jika Anda ingin menjadi bugar, tanyakan, Bagaimana saya akan bertindak jika saya dalam kondisi prima? Pendekatan ini mengungkapkan kebiasaan yang dapat Anda kembangkan. Tapi itu juga memungkinkan Anda menikmati mengambil langkah-langkah kecil. Katakanlah Anda tidak bisa berolahraga satu hari. Jika Anda berusaha mencapai tujuan, Anda mungkin menganggapnya sebagai hari yang buruk. Tetapi jika Anda sedang membangun identitas seseorang yang tidak pernah melewatkan latihan, Anda mungkin melakukan sesuatu—bahkan lima atau 10 push-up—untuk bergerak menuju identitas yang diinginkan. Anda lebih mungkin merasa berenergi dengan mengambil langkah-langkah kecil yang menghasilkan perubahan besar. Dan Anda cenderung tidak melewatkan hari lain dan akhirnya berhenti.”

James Clear, pencipta Habits Academy dan penulis 'Atomic Habits'

Berkomitmen untuk hanya tiga hari.

“Cara paling efektif untuk mengikuti perjalanan kesehatan adalah mendapatkan hasil yang cepat pada awalnya. Berkomitmen untuk hanya tiga hari perubahan gaya hidup. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, ahli gizi klinis dan pendiri Olio Maestro, perawatan selulit

Berada di sini, berada sekarang.

“Ketika bekerja menuju ambisi Anda yang lebih besar, ambil tindakan pada satu hal yang Anda lakukan saat ini. Dalam yoga, itu berarti merasakan napas yang satu ini, fokus pada aktivasi otot baru yang satu ini, mencoba gerakan baru yang satu ini.

Momen-momen ini disebut celah yang dapat dimenangkan. Alih-alih mengambil semua pekerjaan yang diperlukan untuk apa yang ada di depan Anda, selesaikan satu hal yang Anda lakukan. Pikirkan setiap momen sebagai kesempatan untuk penemuan dan kemenangan. Ketika ada kegagalan atau kemunduran, anggap masing-masing sebagai pembelajaran di sepanjang jalan. Tidak ada yang buruk atau baik; hanya ada tindakan dan pertumbuhan. Tujuan adalah tolok ukur untuk apa yang akan terjadi selanjutnya. Jika kita terus-menerus hidup untuk sesuatu di masa depan, kita tidak akan pernah sepenuhnya hadir.”

Bethany Lyons, pendiri dan guru di Lyons Den Power Yoga di New York

Mulai kuat.

“Memulai proyek baru memberdayakan dan mengasyikkan, dan menikmati tahap awal itu dapat membantu Anda menjaga momentum. Satu jenis olahraga, misalnya, menurunkan resistensi insulin—sehingga Anda meningkatkan kesehatan metabolisme setelah sesi pertama, dan itu menjadi lebih baik dari sana. Biarkan diri Anda menyambut perasaan lelah setelah berolahraga dan sesekali ketidaknyamanan sementara. Ini mencerminkan respons fisiologis adaptif yang dipicu oleh latihan pertama itu. Seiring waktu, itu akan menjadi hadiah yang lebih menghibur, mengetahui bahwa Anda telah memulai proses yang akan menghasilkan banyak manfaat kesehatan.

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktur klinik neuromuskular dan neurometabolik di McMaster University Medical Center di Hamilton, Ontario

(Terkait: Bagaimana Peraih Medali Olimpiade Deena Kastor Melatih untuk Permainan Mentalnya)

Lakukan penilaian pribadi.

“Dengan awal yang baru, muncul perspektif baru. Ini adalah saat ketika orang mengambil stok dalam hidup dan juga barang-barang mereka. Melakukan ini bisa menjadi katarsis. Ini memberdayakan untuk mengetahui apa yang sudah kita miliki — dan untuk disengaja tentang apa yang kita simpan dan apa yang kita singkirkan.”

Sadie Adams, ahli kecantikan dan duta merek perawatan kulit Sonage

Bertujuan untuk sasaran yang mudah.

“Buat nilai harian Anda tentang hal-hal yang dapat dicapai. Misalnya, saya memiliki klien yang memulai dengan 12.000 langkah, tujuh jam tidur, satu jam benar-benar lepas dari teknologi, dan lima menit latihan kekuatan. Pertama, Anda akan menyukai perasaan pencapaian dan kemudian hasilnya, dan pada akhirnya Anda akan menyukai perasaan percaya diri.”

Harley Pasternak, pelatih selebriti dan pencipta Body Reset Diet

(Terkait: 4 Hal yang Saya Pelajari dari Mencoba Diet Reset Tubuh Harley Pasternak)

Tetapkan tujuan.

“Menghubungkan perilaku sehari-hari Anda dengan sesuatu yang benar-benar penting bagi Anda adalah cara yang ampuh untuk menciptakan lebih banyak motivasi internal. Ini membantu Anda melihat titik dalam semua yang Anda lakukan. Untuk mengungkap tujuan Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini: Siapa Anda saat Anda dalam kondisi terbaik? Apakah Anda memiliki energi untuk menjadi versi diri Anda sesering yang Anda inginkan? Pikirkan tentang bagaimana aktivitas harian Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Apakah ini sesuatu yang memberi Anda lebih banyak energi yang dapat Anda gunakan untuk melaksanakannya? Kami ingin merasa seolah-olah kami maju; perspektif ini membantu Anda membuat pilihan yang lebih memuaskan.”

Raphaela O'Day, Ph.D., pelatih kinerja senior dan katalis inovasi di Johnson & Johnson Human Performance Institute

Kerja di dalam.

“Lihatlah setiap latihan sebagai waktu untuk 'bekerja.' Apakah itu membuat Anda merasa kuat? Atau ingin mendorong sedikit lebih keras? Menghubungkan kembali ke tubuh Anda memungkinkan Anda menikmati prosesnya, dan Anda akan lebih termotivasi.”

Alex Silver-Fagan, Pelatih Utama Nike, penulis, dan pencipta Flow Into Strong

Jadilah bos Anda sendiri.

“Orang-orang yang termotivasi secara intrinsik menemukan nilai dalam aktivitas itu sendiri. Misalnya, mereka menikmati berolahraga untuk dirinya sendiri, yang membuatnya lebih mungkin untuk terus melakukannya. Mereka yang berolahraga karena rasa bersalah, atau karena teman atau dokter mendorong mereka, termotivasi secara ekstrinsik. Tetapi jika faktor eksternal itu hilang pada suatu saat, mereka mungkin berhenti berolahraga sama sekali. Salah satu cara untuk menjadi lebih termotivasi secara intrinsik adalah melalui self-talk. Penelitian tim saya menunjukkan bahwa mengajukan pertanyaan pada diri sendiri bisa lebih efektif daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu melakukan sesuatu. Jadi, alih-alih mengatakan 'Lari,' tanyakan 'Apakah saya akan lari hari ini?' Ini membantu Anda merasa bahwa Anda memiliki lebih banyak otonomi dalam keputusan Anda, dan itu membuat Anda lebih termotivasi secara intrinsik.”

Sophie Lohmann, mahasiswa pascasarjana yang mempelajari fenomena motivasi-emosional di University of Illinois di Urbana-Champaign

Temukan ritme.

“Tubuh kita berkembang dengan homeostasis, sebuah ritme, jadi melembagakan beberapa struktur membantu memudahkan transisi Anda ke wilayah yang belum dipetakan. Irama dapat diciptakan dengan banyak cara—bangun pada waktu yang sama setiap hari, menyisihkan 10 menit untuk meditasi, peregangan, membaca, atau aktivitas apa pun yang memberikan kenyamanan, yang akan memberi Anda rasa senang, tenang, dan nyaman. Ini sangat sederhana, tetapi kunci untuk membangun kegembiraan menjadi usaha baru adalah memasukkan elemen-elemen yang membuat Anda bahagia.”

Jill Beasley, seorang dokter pengobatan naturopati di Blackberry Mountain, sebuah hotel yang berfokus pada kesehatan dan petualangan

Beristirahat.

“Kesalahan yang sering dilakukan orang dengan berolahraga adalah menganggap mentalitas 'tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan'. Pemulihan tidak hanya mengambil hari libur. Itu mencintai tubuh Anda sepanjang jalan dan melakukan perawatan agar tetap nyaman dan sebebas mungkin dari rasa sakit. Untuk setiap jam yang dihabiskan untuk berolahraga, Anda harus menghabiskan 30 menit untuk pemulihan. Itu bisa memerlukan hal-hal seperti sesi FasciaBlasting, cryotherapy, pijat, atau bahkan peregangan yang baik. Saya menyebutnya pemulihan aktif. Ketika Anda merawat tubuh Anda dengan baik, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari pelatihan Anda, dan pada akhirnya Anda juga akan dapat lebih berupaya—dan mendapatkan lebih banyak dari—usaha baru Anda.”

Ashley Black, pakar pemulihan dan penemu FasciaBlaster

(Terkait: Seperti inilah seharusnya Pemulihan Aktif)

Bersiaplah untuk berputar.

“Bersikaplah terbuka untuk kemungkinan yang tidak pernah Anda harapkan. Ketika kita menginvestasikan waktu dan sumber daya ke dalam karier tertentu, mudah untuk terpaku pada tetap pada jalurnya. Tetapi beberapa pivot yang paling menarik terjadi ketika kita melihat jalan lain yang sering kali benar-benar tidak terduga—dan melakukannya. Sangat penting untuk merasa benar-benar berinvestasi di dalamnya. Jika Anda melihat penelitian, jaringan, dan rintangan yang Anda atasi sebagai hal yang menarik karena Anda berada di jalur yang Anda impikan, Anda akan lebih bahagia ketika mencapai tujuan Anda. Banyak pengusaha mengatakan bahwa bagian yang paling menarik adalah pekerjaan yang dilakukan untuk menciptakan bisnis mereka.”

Sara Bliss, penulis 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Berlatih "joyspotting".

“Kita cenderung menganggap kegembiraan sebagai hal yang menyenangkan tetapi bukan suatu keharusan, sehingga sering diabaikan dalam kesibukan sehari-hari. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu dapat memiliki efek yang sangat kuat: Ini melindungi tubuh dari stres, melindungi sistem kardiovaskular, dan mempertajam pikiran kita. Untuk mendengarkan hal-hal sehari-hari yang membuat Anda bahagia, cobalah joyspotting—fokuskan perhatian Anda pada hal-hal yang menyenangkan, seperti birunya langit yang cerah atau aroma kopi pagi Anda. Hal-hal ini mengingatkan kita bahwa kegembiraan ada di sekitar kita, dan mereka dapat memulai apa yang disebut psikolog sebagai spiral ke atas, yang meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan serta meningkatkan motivasi.”

Ingrid Fetell Lee, penulis 'Joyful'

Majalah Shape, edisi Jan/Feb 2019

Ulasan untuk