Menetapkan Tujuan Terukur dengan Diabetes Tipe 2: Tip Sederhana

Isi

• Tetapkan tujuan yang mempromosikan kebiasaan sehat
• Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik
• Lacak kemajuan Anda
• Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda
• Bersikaplah penuh kasih terhadap diri sendiri
• Bawa pulang

Gambaran

Untuk mengelola diabetes tipe 2, Anda mungkin disarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup. Dokter Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur. Mereka mungkin juga meresepkan obat oral atau perawatan lain.

Anda mungkin merasa ada banyak sekali perubahan yang harus dibuat - dan di situlah penetapan tujuan berperan.

Menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda. Baca terus untuk mengetahui tentang strategi yang dapat Anda gunakan untuk menetapkan tujuan pengobatan.

Tetapkan tujuan yang mempromosikan kebiasaan sehat

Menjaga gula darah Anda dalam kisaran target membantu menurunkan risiko komplikasi dari diabetes tipe 2. Menerapkan kebiasaan sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan kisaran target tersebut.

Pertimbangkan meluangkan waktu untuk merefleksikan kebiasaan gaya hidup Anda saat ini dan perubahan yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kondisi Anda.

Misalnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari:

• menyesuaikan kebiasaan makan Anda
• berolahraga lebih banyak
• mendapatkan lebih banyak tidur
• mengurangi stres
• menguji kadar gula darah Anda lebih sering
• minum obat yang diresepkan secara lebih konsisten

Bahkan perubahan kecil pada kebiasaan Anda dapat membuat perbedaan positif pada kadar gula darah atau kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik

Jika Anda menetapkan tujuan yang realistis, kemungkinan besar Anda akan mencapainya. Keberhasilan itu dapat memotivasi Anda untuk menetapkan tujuan lain dan terus membuat kemajuan dari waktu ke waktu.

Penting juga untuk menetapkan tujuan yang spesifik. Menetapkan tujuan tertentu membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda capai dan kapan Anda mencapainya. Ini dapat membantu Anda membuat kemajuan nyata.

Misalnya, "berolahraga lebih banyak" mungkin realistis, tetapi tidak terlalu spesifik. Sasaran yang lebih spesifik adalah, "berjalan-jalan setengah jam di malam hari, lima hari seminggu untuk bulan depan."

Contoh lain dari tujuan spesifik meliputi:

• "Kunjungi gym pada hari Senin, Rabu, dan Sabtu untuk bulan depan"
• “Kurangi konsumsi kue saya dari tiga menjadi satu per hari selama dua bulan ke depan”
• "Kehilangan lima belas pound selama tiga bulan ke depan"
• “Coba resep baru dari buku resep diabetes saya setiap minggu”
• "Periksa kadar gula darah saya dua kali sehari selama dua minggu ke depan"

Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai, langkah apa yang akan Anda ambil untuk mencapainya, dan kapan Anda ingin mencapainya.

Lacak kemajuan Anda

Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal, aplikasi ponsel cerdas, atau alat lain untuk mendokumentasikan tujuan Anda dan melacak kemajuan Anda dalam mencapainya. Ini dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dari waktu ke waktu.

Misalnya, banyak aplikasi tersedia untuk melacak kalori dan makanan, sesi olahraga, atau aktivitas lainnya. Dalam beberapa kasus, daftar periksa sederhana yang ditempel di lemari es Anda mungkin cocok untuk Anda.

Jika Anda kesulitan mencapai tujuan, pikirkan tentang hambatan yang Anda hadapi dan pikirkan cara untuk mengatasinya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu menyesuaikan tujuan agar lebih realistis.

Setelah Anda mencapai tujuan, Anda dapat menetapkan tujuan lain untuk mengembangkan kemajuan yang Anda buat.

Bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda

Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda menetapkan dan memenuhi tujuan untuk mengelola diabetes tipe 2.

Misalnya, dokter atau perawat Anda mungkin merujuk Anda ke ahli diet terdaftar untuk mengembangkan rencana makan yang memenuhi tujuan makan sehat atau penurunan berat badan Anda. Atau, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana olahraga yang aman untuk Anda.

Dokter atau perawat Anda juga dapat membantu Anda menetapkan target gula darah yang tepat.

Untuk melacak kadar gula darah Anda dari waktu ke waktu, mereka akan menggunakan tes A1C. Tes darah ini mengukur rata-rata kadar gula darah Anda selama 3 bulan terakhir.

Menurut American Diabetes Association, target A1C yang masuk akal untuk banyak orang dewasa yang tidak hamil adalah kurang dari 7 persen (53 mmol / mol).

Namun dalam beberapa kasus, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk menetapkan target yang sedikit lebih rendah atau lebih tinggi.

Untuk menetapkan target yang tepat, mereka akan mempertimbangkan kondisi dan riwayat kesehatan Anda saat ini.

Bersikaplah penuh kasih terhadap diri sendiri

Jika Anda merasa sulit untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran target atau memenuhi tujuan pengobatan lain, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri Anda sendiri.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi kompleks yang dapat berubah seiring waktu, bahkan jika Anda mengikuti rencana perawatan yang disarankan.

Perubahan dan tantangan hidup lainnya juga dapat menjadi hambatan untuk memenuhi tujuan pengobatan Anda.

Jika Anda kesulitan untuk mencapai tujuan Anda, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda.

Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merekomendasikan perubahan pada kebiasaan gaya hidup Anda, obat yang diresepkan, atau bagian lain dari rencana perawatan Anda. Seiring waktu, mereka mungkin membuat penyesuaian pada target gula darah Anda juga.

Bawa pulang

Menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi dari diabetes tipe 2. Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda menetapkan dan mengejar tujuan yang memenuhi kebutuhan Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang beberapa tujuan yang dapat Anda tetapkan untuk membantu mengelola kondisi Anda.