5 Aturan Sederhana untuk Kesehatan Luar Biasa

Isi

• 1. Jangan Masukkan Hal Beracun ke Dalam Tubuh Anda
• 2. Angkat Barang dan Bergerak
• 3. Tidur Seperti Bayi
• 4. Hindari Stres Berlebihan
• 5. Menutrisi Tubuh Anda Dengan Makanan Asli
• Anda Perlu Memegangnya Sepanjang Hidup

Mengikuti gaya hidup sehat seringkali tampak sangat rumit.

Iklan dan pakar di sekitar Anda tampaknya memberikan saran yang saling bertentangan.

Namun, menjalani hidup sehat tak perlu rumit.

Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti 5 aturan sederhana ini.

1. Jangan Masukkan Hal Beracun ke Dalam Tubuh Anda

Banyak benda yang dimasukkan orang ke dalam tubuh mereka benar-benar beracun.

Beberapa, seperti rokok, alkohol, dan obat-obatan terlarang, juga sangat membuat ketagihan, sehingga sulit bagi orang untuk melepaskan atau menghindarinya.

Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu zat ini, maka diet dan olahraga adalah hal yang paling tidak Anda khawatirkan.

Meskipun alkohol baik-baik saja dalam jumlah sedang bagi mereka yang dapat mentolerirnya, tembakau dan penyalahgunaan obat-obatan itu buruk bagi semua orang.

Tetapi masalah yang lebih umum saat ini adalah makan makanan cepat saji yang tidak sehat dan memicu penyakit.

Jika Anda ingin mendapatkan kesehatan yang optimal, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan ini.

Mungkin satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan Anda adalah dengan mengurangi makanan olahan dan kemasan.

Ini bisa jadi sulit karena banyak dari makanan ini dirancang untuk menjadi sangat enak dan sangat sulit ditolak ().

Ketika berbicara tentang bahan-bahan tertentu, gula tambahan termasuk yang terburuk. Ini termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Keduanya dapat merusak metabolisme Anda jika dikonsumsi berlebihan, meskipun beberapa orang dapat mentolerir dalam jumlah sedang ().

Selain itu, sebaiknya hindari semua lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa jenis margarin dan makanan yang dipanggang dalam kemasan.

Anda tidak bisa sehat jika Anda terus memasukkan zat pemicu penyakit ke dalam tubuh Anda. Ini termasuk tembakau dan alkohol, tetapi juga makanan dan bahan olahan tertentu.

2. Angkat Barang dan Bergerak

Menggunakan otot Anda sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

Meskipun mengangkat beban dan berolahraga tentu saja dapat membantu Anda tampil lebih baik, memperbaiki penampilan Anda hanyalah puncak gunung es.

Anda juga perlu berolahraga untuk memastikan tubuh, otak, dan hormon Anda berfungsi secara optimal.

Mengangkat beban menurunkan kadar gula darah dan insulin Anda, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida (3).

Ini juga meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan Anda, keduanya terkait dengan peningkatan kesejahteraan ().

Terlebih lagi, olahraga dapat membantu mengurangi depresi dan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, dan banyak lagi (5).

Selain itu, olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak, terutama jika dikombinasikan dengan diet sehat. Ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kadar hormon dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan.

Untungnya, ada banyak cara untuk berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan olahraga yang mahal.

Dimungkinkan untuk berolahraga secara gratis dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Lakukan saja penelusuran di Google atau YouTube untuk "latihan berat badan" atau "senam", misalnya.

Pergi ke luar untuk mendaki atau berjalan-jalan adalah hal penting lainnya yang harus Anda lakukan, terutama jika Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari (untuk sumber vitamin D alami). Jalan kaki adalah pilihan yang baik dan bentuk olahraga yang sangat diremehkan.

Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.

Jika Anda benar-benar tidak bugar atau memiliki masalah medis, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum memulai program pelatihan baru.

Olahraga tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi juga meningkatkan kadar hormon, membuat Anda merasa lebih baik, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

3. Tidur Seperti Bayi

Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit, termasuk obesitas dan penyakit jantung (, 7,).

Sangat disarankan untuk menyediakan waktu untuk tidur yang baik dan berkualitas.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk memperbaikinya:

• Jangan minum kopi di sore hari.
• Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Tidur dalam kegelapan total, tanpa pencahayaan buatan.
• Redupkan lampu di rumah Anda beberapa jam sebelum waktu tidur.
• Untuk tip lebih lanjut tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda, lihat artikel ini.

Ada baiknya juga menemui dokter Anda. Gangguan tidur, seperti sleep apnea, sangat umum terjadi dan dalam banyak kasus mudah diobati.

Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental dan menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan di masa mendatang.

4. Hindari Stres Berlebihan

Gaya hidup sehat melibatkan pola makan sehat, kualitas tidur dan olahraga teratur.

Tetapi cara Anda merasa dan cara Anda berpikir juga sangat penting. Stres sepanjang waktu adalah resep bencana.

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat mengganggu metabolisme Anda. Ini dapat meningkatkan keinginan makan junk food, lemak di area perut Anda dan meningkatkan risiko berbagai penyakit (, 10,).

Studi juga menunjukkan bahwa stres adalah penyebab utama depresi, yang merupakan masalah kesehatan besar-besaran saat ini (12,).

Untuk mengurangi stres, cobalah untuk menyederhanakan hidup Anda - olahraga, berjalan-jalan di alam, berlatih teknik pernapasan dalam, dan bahkan mungkin meditasi.

Jika Anda benar-benar tidak dapat menangani beban kehidupan sehari-hari tanpa menjadi terlalu stres, pertimbangkan untuk menemui psikolog.

Mengatasi stres tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga meningkatkan hidup Anda dengan cara lain. Menjalani hidup dengan khawatir, cemas dan tidak pernah bisa bersantai dan menikmati diri sendiri adalah pemborosan besar.

Stres dapat merusak kesehatan Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai penyakit. Ada banyak cara untuk mengurangi stres.

5. Menutrisi Tubuh Anda Dengan Makanan Asli

Cara termudah dan paling efektif untuk makan sehat adalah dengan berfokus pada makanan nyata.

Pilihlah makanan utuh yang belum diolah yang menyerupai bentuk aslinya.

Yang terbaik adalah memakan kombinasi hewan dan tumbuhan - daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak sehat, minyak, dan produk susu berlemak tinggi.

Jika Anda sehat, kurus, dan aktif, makan karbohidrat utuh yang tidak dimurnikan baik-baik saja. Ini termasuk kentang, ubi jalar, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti gandum.

Namun, jika Anda kelebihan berat badan, obesitas, atau telah menunjukkan tanda-tanda masalah metabolisme seperti diabetes atau sindrom metabolik, mengurangi sumber karbohidrat utama dapat menghasilkan perbaikan yang dramatis (14, 16).

Orang sering kali bisa kehilangan banyak berat badan hanya dengan mengurangi karbohidrat karena secara tidak sadar mereka mulai makan lebih sedikit (,).

Apa pun yang Anda lakukan, upayakan untuk memilih makanan utuh yang belum diproses daripada makanan yang terlihat seperti dibuat di pabrik.

Memilih makanan utuh yang belum diolah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan biji-bijian sangat penting untuk kesehatan Anda.

Anda Perlu Memegangnya Sepanjang Hidup

Penting untuk diingat bahwa pola pikir diet adalah ide yang buruk karena hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengarahkan perubahan gaya hidup.

Sehat adalah lari maraton, bukan lari cepat.

Itu membutuhkan waktu dan Anda harus mematuhinya seumur hidup.