Bagaimana Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Isi

• Mengandung Zat Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak
• Dapat Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak
• Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Saat Berolahraga
• Tingkatkan Tingkat Metabolisme Anda
• Bisakah Secara Otomatis Membuat Anda Mengkonsumsi Lebih Sedikit Kalori?
• Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak, Terutama Lemak Perut Yang Berbahaya
• Garis bawah

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat di planet ini.

Itu sarat dengan antioksidan dan berbagai senyawa tanaman yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Artikel ini membahas bukti seputar teh hijau dan penurunan berat badan.

Mengandung Zat Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak

Daun teh mengandung banyak senyawa bermanfaat.

Salah satu senyawa teh hijau adalah kafein. Meskipun secangkir teh hijau mengandung jauh lebih sedikit kafein (24-40 mg) daripada secangkir kopi (100-200 mg), masih mengandung cukup untuk memiliki efek ringan.

Kafein adalah stimulan terkenal yang telah ditemukan untuk membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja olahraga dalam banyak penelitian (1, 2).

Namun, teh hijau sangat bersinar dalam kandungan antioksidannya. Studi menunjukkan bahwa minum secangkir teh hijau meningkatkan jumlah antioksidan dalam aliran darah Anda (3).

Minuman sehat ini sarat dengan antioksidan kuat yang disebut katekin (4).

Yang paling penting dari ini adalah epigallocatechin gallate (EGCG), suatu zat yang dapat meningkatkan metabolisme.

Meskipun satu cangkir teh hijau dapat meningkatkan kadar antioksidan Anda, sebagian besar penelitian telah meneliti manfaat ekstrak teh hijau - yang merupakan sumber katekin terkonsentrasi.

Ringkasan Teh hijau mengandung zat bioaktif seperti kafein dan EGCG, yang dapat memiliki efek kuat pada metabolisme.

Dapat Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak

Untuk membakar lemak, tubuh Anda terlebih dahulu harus memecahnya dalam sel lemak dan memindahkannya ke aliran darah Anda.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam teh hijau dapat membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari beberapa hormon pembakar lemak, seperti norepinefrin (noradrenalin).

Antioksidan utama dalam teh, EGCG, dapat membantu menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin (5).

Ketika enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin meningkat, meningkatkan pemecahan lemak (6).

Faktanya, kafein dan EGCG - keduanya ditemukan secara alami dalam teh hijau - mungkin memiliki efek sinergis (7).

Pada akhirnya, sel lemak Anda memecah lebih banyak lemak, yang dilepaskan ke aliran darah Anda untuk digunakan sebagai energi oleh sel-sel seperti sel otot.

Ringkasan Senyawa dalam teh hijau meningkatkan kadar hormon yang memberitahu sel-sel lemak untuk memecah lemak. Ini melepaskan lemak ke dalam aliran darah dan membuatnya tersedia sebagai energi.

Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Saat Berolahraga

Jika Anda melihat label hampir setiap penurunan berat badan komersial dan suplemen pembakar lemak, Anda mungkin akan melihat teh hijau terdaftar sebagai bahan.

Ini karena ekstrak teh hijau telah berulang kali dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.

Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga membakar 17% lebih banyak lemak daripada pria yang tidak mengonsumsi suplemen. Studi ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari latihan (8).

Sebuah studi delapan minggu menentukan bahwa katekin teh meningkatkan pembakaran lemak, baik selama latihan dan istirahat (9).

Beberapa penelitian lain mengkonfirmasi temuan ini, menunjukkan bahwa EGCG meningkatkan pembakaran lemak - yang dapat menyebabkan pengurangan lemak tubuh dalam jangka panjang (10, 11).

Ringkasan Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak. Efeknya bahkan lebih kuat selama berolahraga.

Tingkatkan Tingkat Metabolisme Anda

Tubuh Anda terus membakar kalori.

Bahkan ketika Anda tidur atau duduk, sel Anda melakukan jutaan fungsi yang membutuhkan energi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat membuat Anda membakar lebih banyak kalori - bahkan saat istirahat.

Dalam kebanyakan studi, jumlah ini meningkat sekitar 3-4%, meskipun beberapa menunjukkan peningkatan setinggi 8% (12, 13, 14).

Untuk orang yang membakar 2.000 kalori per hari, 3-4% berarti tambahan 60-80 kalori yang dihabiskan per hari - mirip dengan apa yang Anda harapkan dari diet tinggi protein.

Meskipun sebagian besar studi ini durasinya sangat singkat, beberapa bukti menunjukkan bahwa efek peningkatan metabolisme tetap ada dalam jangka panjang (15, 16).

Dalam satu penelitian pada 60 orang gemuk, mereka yang mengonsumsi ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 pon (3,3 kg) dan membakar 183 kalori lebih banyak per hari setelah tiga bulan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak (17).

Namun, tidak semua penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme. Efeknya mungkin tergantung pada individu (18).

Ringkasan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu orang membakar 3-4% lebih banyak kalori setiap hari.

Bisakah Secara Otomatis Membuat Anda Mengkonsumsi Lebih Sedikit Kalori?

Salah satu cara teh hijau dapat membantu penurunan berat badan adalah dengan mengurangi nafsu makan.

Secara teori ini akan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara otomatis - dan tanpa usaha apa pun.

Namun, penelitian menghasilkan hasil yang bertentangan pada efek teh hijau terhadap nafsu makan (19).

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat mengurangi jumlah lemak yang Anda serap dari makanan, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia (20, 21, 22).

Secara keseluruhan, efek utama teh hijau adalah meningkatkan pengeluaran kalori, membuat Anda membakar lebih banyak lemak - tetapi tampaknya tidak memiliki efek nyata pada seberapa banyak makanan yang Anda makan sepanjang hari.

Ringkasan Saat ini tidak ada bukti bahwa teh hijau membuat orang makan lebih sedikit kalori. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi penyerapan lemak dari makanan, tetapi penelitian pada manusia belum mengkonfirmasi hal ini.

Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak, Terutama Lemak Perut Yang Berbahaya

Dalam hal kehilangan berat badan sebenarnya, efek teh hijau relatif sederhana.

Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa orang memang menurunkan berat badan, ada juga beberapa studi yang tidak menunjukkan efek.

Dua ulasan dari banyak uji coba terkontrol pada suplemen teh hijau menemukan bahwa orang kehilangan sekitar 3 pound (1,3 kg) rata-rata (23, 24).

Perlu diingat bahwa tidak semua lemak itu sama.

Lemak subkutan menempel di bawah kulit Anda, tetapi Anda mungkin juga memiliki banyak lemak visceral, yang juga disebut lemak perut.

Jumlah lemak visceral yang tinggi dikaitkan dengan peradangan dan resistensi insulin, yang keduanya sangat terkait dengan beberapa penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Beberapa penelitian tentang katekin teh hijau menunjukkan bahwa meskipun efek penurunan berat badan sedang, persentase lemak yang hilang signifikan adalah lemak visceral yang berbahaya (25, 26, 27).

Karena itu, teh hijau harus mengurangi risiko banyak penyakit utama Anda, yang dapat menyebabkan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Ringkasan Ekstrak teh hijau atau suplemen katekin dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral - lemak yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Garis bawah

Meskipun ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat menyebabkan sedikit peningkatan tingkat metabolisme dan pembakaran lemak, efeknya sederhana ketika terjadi penurunan berat badan.

Namun, setiap sedikit bertambah, dan itu mungkin bekerja lebih baik ketika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan efektif lainnya seperti makan lebih banyak protein dan memotong karbohidrat.

Tentu saja, jangan lupa bahwa manfaat teh hijau melampaui penurunan berat badan. Juga sehat karena berbagai alasan lain.

Perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian telah meneliti ekstrak teh hijau atau suplemen yang mengandung antioksidan teh hijau yang diisolasi.

Sebagai perbandingan, efek dari minum teh hijau mungkin minimal, meskipun asupan teratur mungkin memiliki manfaat jangka panjang.