Apa itu Usus yang Tidak Sehat? Bagaimana Kesehatan Usus Mempengaruhi Anda

Isi

• Mikrobioma usus
• 7 Tanda usus yang tidak sehat
• 1. Sakit perut
• 2. Diet tinggi gula
• 3. Perubahan berat badan yang tidak disengaja
• 4. Gangguan tidur atau kelelahan konstan
• 5. Iritasi kulit
• 6. Kondisi autoimun
• 7. Intoleransi makanan
• 7 Hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan usus Anda
• 1. Turunkan tingkat stres Anda
• 2. Tidur yang cukup
• 3. Makan perlahan
• 4. Tetap terhidrasi
• 5. Ambil prebiotik atau probiotik
• 6. Periksa intoleransi makanan
• 7. Ubah diet Anda
• 4 Jenis makanan untuk kesehatan usus
• 1. Makanan tinggi serat
• 2. Bawang putih dan bawang merah
• 3. Makanan fermentasi
• 4. Makanan penambah kolagen
• Makan, tidur, dan sehatlah
• Cara Memperbaiki Makanan: Beat the Bloat

Mikrobioma usus

Kompleksitas usus yang luar biasa dan pentingnya bagi kesehatan kita secara keseluruhan adalah topik peningkatan penelitian dalam komunitas medis. Sejumlah penelitian dalam dua dekade terakhir telah menunjukkan hubungan antara kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh, suasana hati, kesehatan mental, penyakit autoimun, gangguan endokrin, kondisi kulit, dan kanker.

Pada suatu waktu, sistem pencernaan kita dianggap sebagai sistem tubuh yang relatif “sederhana”, yang pada dasarnya terdiri dari satu tabung panjang untuk makanan kita lewati, diserap, dan kemudian dikeluarkan.

Istilah "mikrobioma usus" merujuk secara khusus pada mikroorganisme yang hidup di usus Anda. Seseorang memiliki sekitar 300 hingga 500 spesies bakteri yang berbeda di saluran pencernaannya. Sementara beberapa mikroorganisme berbahaya bagi kesehatan kita, banyak yang sangat bermanfaat dan bahkan diperlukan untuk tubuh yang sehat.

Menurut Dr. EM Quigley dalam studinya tentang bakteri usus dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology, memiliki berbagai macam bakteri baik di usus Anda dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan gejala depresi, membantu memerangi obesitas, dan menyediakan banyak manfaat lain.

7 Tanda usus yang tidak sehat

Banyak aspek kehidupan modern seperti tingkat stres yang tinggi, kurang tidur, makan makanan olahan dan tinggi gula, dan minum antibiotik semuanya dapat merusak mikrobioma usus kita. Hal ini pada gilirannya dapat memengaruhi aspek-aspek lain dari kesehatan kita, seperti otak, jantung, sistem kekebalan, kulit, berat badan, kadar hormon, kemampuan menyerap nutrisi, dan bahkan perkembangan kanker.

Ada beberapa cara usus yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya. Berikut adalah tujuh tanda yang paling umum:

1. Sakit perut

Gangguan perut seperti gas, kembung, sembelit, diare, dan mulas semua bisa menjadi tanda-tanda usus yang tidak sehat. Usus yang seimbang akan memiliki lebih sedikit kesulitan dalam mengolah makanan dan menghilangkan limbah.

2. Diet tinggi gula

Diet tinggi makanan olahan dan gula tambahan dapat mengurangi jumlah bakteri baik dalam usus Anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan gula, yang dapat merusak usus Anda lebih jauh. Jumlah gula halus yang tinggi, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Peradangan dapat menjadi awal dari sejumlah penyakit dan bahkan kanker.

3. Perubahan berat badan yang tidak disengaja

Menambah atau menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga Anda mungkin merupakan tanda usus yang tidak sehat. Usus yang tidak seimbang dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi, mengatur gula darah, dan menyimpan lemak. Penurunan berat badan dapat disebabkan oleh pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), sementara kenaikan berat badan mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau keinginan untuk makan berlebihan karena penurunan penyerapan nutrisi.

4. Gangguan tidur atau kelelahan konstan

Usus yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau kurang tidur, dan karenanya menyebabkan kelelahan kronis. Mayoritas serotonin tubuh, hormon yang memengaruhi suasana hati dan tidur, diproduksi di usus. Jadi kerusakan usus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Beberapa gangguan tidur juga dikaitkan dengan risiko fibromyalgia.

5. Iritasi kulit

Kondisi kulit seperti eksim mungkin terkait dengan usus yang rusak. Peradangan di usus yang disebabkan oleh pola makan yang buruk atau alergi makanan dapat menyebabkan peningkatan "kebocoran" protein tertentu ke dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mengiritasi kulit dan menyebabkan kondisi seperti eksim.

6. Kondisi autoimun

Peneliti medis terus-menerus menemukan bukti baru tentang dampak usus pada sistem kekebalan tubuh. Diperkirakan bahwa usus yang tidak sehat dapat meningkatkan peradangan sistemik dan mengubah berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Ini dapat menyebabkan penyakit autoimun, di mana tubuh menyerang dirinya sendiri dan bukan penyerbu yang berbahaya.

7. Intoleransi makanan

Intoleransi makanan adalah hasil dari kesulitan mencerna makanan tertentu (ini berbeda dari alergi makanan, yang disebabkan oleh reaksi sistem kekebalan terhadap makanan tertentu). Diperkirakan bahwa intoleransi makanan mungkin disebabkan oleh buruknya kualitas bakteri dalam usus. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan mencerna makanan pemicu dan gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, gas, diare, sakit perut, dan mual. Ada beberapa bukti bahwa alergi makanan mungkin juga berhubungan dengan kesehatan usus.

7 Hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan usus Anda

1. Turunkan tingkat stres Anda

Tingkat stres kronis yang tinggi sulit di seluruh tubuh Anda, termasuk usus Anda. Beberapa cara untuk mengurangi stres mungkin termasuk meditasi, berjalan, pijat, menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, menyebarkan minyak esensial, mengurangi asupan kafein, tertawa, yoga, atau memelihara hewan peliharaan. Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi perasaan stres.

2. Tidur yang cukup

Tidak mendapatkan cukup atau kualitas tidur yang cukup dapat berdampak serius pada kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada lebih banyak masalah tidur. Cobalah untuk memprioritaskan mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan per malam. Dokter Anda mungkin dapat membantu jika Anda sulit tidur.

3. Makan perlahan

Mengunyah makanan dengan saksama dan makan dengan lebih lambat bisa membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini dapat membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan mempertahankan usus yang sehat.

4. Tetap terhidrasi

Minum banyak air telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada lapisan mukosa usus, serta pada keseimbangan bakteri baik dalam usus. Tetap terhidrasi adalah cara sederhana untuk mempromosikan usus yang sehat.

5. Ambil prebiotik atau probiotik

Menambahkan suplemen prebiotik atau probiotik ke dalam makanan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Prebiotik menyediakan "makanan" yang dimaksudkan untuk mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, sementara probiotik adalah bakteri baik yang hidup. Orang dengan pertumbuhan berlebih bakteri, seperti SIBO, tidak boleh mengonsumsi probiotik. Tidak semua suplemen probiotik berkualitas tinggi atau benar-benar akan memberikan manfaat. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda ketika memilih suplemen probiotik atau prebiotik untuk memastikan manfaat kesehatan terbaik.

Tunjukkan sekarang untuk suplemen probiotik atau prebiotik.

6. Periksa intoleransi makanan

Jika Anda memiliki gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, kelelahan, dan refluks asam, Anda mungkin menderita intoleransi makanan. Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu umum untuk melihat apakah gejala Anda membaik. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau makanan yang berkontribusi terhadap gejala Anda, Anda mungkin melihat perubahan positif dalam kesehatan pencernaan Anda dengan mengubah kebiasaan makan Anda.

7. Ubah diet Anda

Mengurangi jumlah makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak yang Anda makan dapat berkontribusi untuk kesehatan usus yang lebih baik. Selain itu, makan banyak makanan nabati dan protein tanpa lemak dapat berdampak positif pada usus Anda. Diet tinggi serat telah terbukti berkontribusi sangat besar pada mikrobioma usus yang sehat.

4 Jenis makanan untuk kesehatan usus

Diet dan kesehatan usus sangat terkait erat. Menghindari makanan olahan, makanan tinggi lemak, dan makanan tinggi gula halus sangat penting untuk menjaga mikrobioma yang sehat, karena makanan ini menghancurkan bakteri baik dan meningkatkan pertumbuhan bakteri yang merusak. Ada juga sejumlah makanan yang bisa Anda makan yang secara aktif mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan, berkontribusi bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan-makanan ini termasuk:

1. Makanan tinggi serat

Makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, kacang polong, oat, pisang, beri, asparagus, dan daun bawang telah menunjukkan dampak positif pada kesehatan usus dalam berbagai penelitian.

2. Bawang putih dan bawang merah

Bawang putih dan bawang bombai mungkin memiliki beberapa sifat anti kanker dan penambah sistem kekebalan tubuh berdasarkan berbagai penelitian, yang terkait erat dengan beberapa fungsi utama usus. Beberapa dari manfaat ini bersifat anekdotal, meskipun beberapa penelitian telah dilakukan.

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, yogurt, tempe, miso, dan kefir adalah sumber makanan probiotik yang hebat. Sementara kualitas makanan ini dapat bervariasi, manfaatnya pada mikrobioma usus dipelajari dengan baik.

4. Makanan penambah kolagen

Makanan kaya kolagen seperti kaldu tulang dan salmon mungkin bermanfaat bagi kesehatan keseluruhan dan kesehatan usus secara khusus. Banyak dari manfaat ini merupakan kesimpulan anekdotal dan penelitian lebih lanjut dapat dilakukan. Anda juga dapat mencoba meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda sendiri melalui makanan. Coba tambahkan berbagai makanan, seperti jamur, susu yang baik, atau daging tertentu.

Makan, tidur, dan sehatlah

Usus manusia lebih kompleks dari yang diperkirakan sebelumnya dan memiliki dampak besar pada kesehatan seluruh tubuh. Usus yang sehat berkontribusi pada sistem kekebalan yang kuat, kesehatan jantung, kesehatan otak, peningkatan suasana hati, tidur yang sehat, dan pencernaan yang efektif, dan itu dapat membantu mencegah beberapa kanker dan penyakit autoimun. Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk secara positif memengaruhi kesehatan usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Memperbaiki Makanan: Beat the Bloat