13 Hacks for People Living dengan IBS

Isi

• 1. Selalu bungkus camilan
• 2. Bayar aplikasinya sudah
• 3. Beri diri Anda waktu istirahat di antara rapat 
• 4. Kenakan lapisan
• 5. Jujurlah dengan teman Anda (dan satu atau dua rekan kerja)
• 6. Kompres panas untuk nyeri usus
• 7. Gunakan celana yang elastis atau longgar
• 8. Gunakan perangkat digital dengan pelacak gejala Anda
• 9. Minumlah secangkir teh
• 10. Bawalah saus pedas Anda sendiri
• 11. Undang teman-teman alih-alih pergi keluar
• 12. Simpan tablet elektrolit di meja Anda
• 13. Persediaan minyak zaitun bawang putih
• Intinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) seringkali membuat frustrasi dan terlalu rumit. Apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan sepertinya berubah setiap jam. Orang tidak mengerti mengapa Anda tidak bisa "menahannya". Menurut pengalaman saya, nyeri usus yang menenangkan sering kali setara dengan merawat bayi yang menjerit.

Peretasan ini untuk hari-hari ketika Anda berpikir Anda tidak akan pernah meninggalkan kamar mandi atau merasa normal lagi. Mereka juga berguna untuk menghindari pemicu dan secara umum menghemat waktu. Jadikan kehidupan sehari-hari dengan IBS lebih mudah dengan peretasan yang bermanfaat ini.

1. Selalu bungkus camilan

Sejauh ini makanan adalah kendala terbesar saya. Saya tidak pernah tahu apakah saya bisa menemukan sesuatu yang bisa saya makan saat saya keluar. Jika saya akan keluar lebih dari beberapa jam, saya akan membawa makanan ringan. Hal ini membuat saya tidak harus memilih antara makan sesuatu yang mungkin membuat perut saya sakit dan melepaskan gantungan saya pada dunia.

2. Bayar aplikasinya sudah

Saya sangat lelah karena selalu harus melihat makanan Google di ponsel saya di toko bahan makanan atau di restoran. Aplikasi smartphone FODMAP rendah yang berdedikasi sangat berharga. Yang satu ini dari Monash University memudahkan untuk mencari tahu apakah Anda dapat memiliki butternut squash (ya, 1/4 cangkir) dan menemukan pengganti dengan mudah.

3. Beri diri Anda waktu istirahat di antara rapat 

Rapat berurutan dapat menimbulkan kecemasan tentang kapan Anda bisa pergi ke kamar mandi, dan keluar di tengah rapat bisa jadi rumit atau tidak mungkin. Sebisa mungkin, usahakan untuk menjadwalkan setidaknya 5–15 menit di antara rapat sehingga Anda dapat pergi ke kamar mandi, mengisi ulang botol air, atau melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan tanpa stres.

4. Kenakan lapisan

Sebagai seseorang yang hampir selalu kedinginan, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa setidaknya satu lapisan ekstra. Tapi lapisan sangat penting untuk lebih dari sekedar kehangatan. Lapisan longgar atau syal panjang bisa menutupi perut kembung dan membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.

5. Jujurlah dengan teman Anda (dan satu atau dua rekan kerja)

Teman-teman terdekat saya tahu bahwa saya memiliki IBS dan memahami pengaruhnya terhadap kehidupan saya sehari-hari. Meskipun saya benci membicarakan atau mengungkitnya, hidup menjadi lebih mudah ketika orang yang paling sering saya habiskan bersama memahami mengapa saya mungkin harus melewatkan rencana atau mengapa saya tidak bisa makan hidangan terkenal nenek mereka. Anda tidak perlu membahas detail yang mengerikan, tetapi memberi tahu teman Anda dasar-dasarnya membantu menghindari kesalahpahaman dan mengurangi dampak IBS pada kehidupan sosial Anda. Ini juga dapat membantu menjernihkan hal-hal di tempat kerja. Melakukannya akan memudahkan Anda untuk terburu-buru ke kamar mandi di tengah rapat atau mengambil hari sakit bila perlu.

6. Kompres panas untuk nyeri usus

Paket pemanas microwave adalah pembelian favorit saya selama beberapa tahun terakhir. Saya membelinya karena kaki saya yang selalu kedinginan, tetapi ternyata sangat menakjubkan dalam meredakan nyeri usus (dan kram menstruasi). Botol air panas atau kompres panas listrik juga bisa digunakan. Anda bahkan bisa segera mengisi kaus kaki dengan nasi kering.

7. Gunakan celana yang elastis atau longgar

Celana yoga, jogging, dan legging adalah impian IBS. Celana ketat dapat menekan usus yang sudah teriritasi dan membuat Anda menghabiskan sepanjang hari untuk melepasnya. Celana yang melar atau longgar membuat perbedaan besar saat Anda kembung atau menderita sakit usus. Mereka dapat membantu Anda tetap nyaman dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.

8. Gunakan perangkat digital dengan pelacak gejala Anda

Singkirkan buku catatan yang ada di kamar mandi Anda dan berhentilah khawatir bahwa teman atau teman sekamar Anda akan membaca tentang konsistensi buang air besar terakhir Anda. Baik Anda menyimpan dokumen di cloud atau menggunakan aplikasi seperti Symple atau Bowelle, pelacak digital memudahkan untuk menyimpan semua gejala, buku harian makanan, dan catatan Anda di satu tempat.

9. Minumlah secangkir teh

Saya sangat percaya pada kekuatan teh. Hanya menyeduh dan memegang secangkir teh saja sudah bisa menenangkan saya. Menyeruput secangkir teh panas dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres, pemicu IBS yang diketahui. Banyak varietas juga dapat membantu gejala IBS. Teh jahe dan mint dapat menenangkan perut yang sakit dan meningkatkan pencernaan, dan banyak jenis lainnya yang membantu meredakan sembelit. (Jika Anda mengalami diare, jangan minum teh apa pun yang mengandung kafein, karena dapat memperburuk keadaan.) Selain itu, rasanya menyenangkan untuk melakukan sedikit perawatan diri saat Anda merasa tidak enak badan.

10. Bawalah saus pedas Anda sendiri

Mari kita hadapi itu, makanan rendah FODMAP bisa terasa hambar dan sangat membosankan, terutama saat makan di luar. Kemasi saus pedas Anda sendiri dan cepat jadilah pahlawan di meja. Cari saus pedas yang dibuat tanpa bawang merah atau bawang putih seperti ini.

11. Undang teman-teman alih-alih pergi keluar

Jika Anda tidak ingin membicarakan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, buat semuanya sendiri atau pesan makanan favorit Anda dari restoran yang Anda tahu bisa Anda makan. Membersihkan kamar mandi sangat bermanfaat untuk menghilangkan stres saat makan di luar!

12. Simpan tablet elektrolit di meja Anda

Saya tahu saya bukan satu-satunya orang yang muak mendengar tentang pentingnya tetap terhidrasi, tetapi tablet elektrolit ini layak untuk dibicarakan. Mereka bagus untuk serangan diare atau membuat air lebih menarik setelah berolahraga. Berhati-hatilah untuk menghindari makanan yang mengandung pemanis buatan, sorbitol, atau gula lain yang diakhiri dengan -tol. Mereka mungkin mengiritasi usus Anda. Tablet elektrolit dari Nuun ini mudah dimasukkan ke dalam tas atau disimpan di meja Anda. Campuran hidrasi dari Skratch Labs adalah pengganti Gatorade yang baik jika Anda juga membutuhkan karbohidrat.

13. Persediaan minyak zaitun bawang putih

Bersukacitalah koki rumahan! Jika Anda berduka atas hilangnya bawang putih dan bawang bombai, inilah saatnya untuk membeli sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula yang tidak dapat dicerna dalam bawang putih yang dapat memperburuk IBS larut dalam air. Artinya, jika dimasukkan ke dalam minyak tanpa air, tidak ada gula yang masuk ke dalam minyak yang disaring dengan baik. Anda bisa mendapatkan rasa bawang putih (dan beberapa!) Dengan sedikit minyak zaitun bawang putih tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Intinya

Hidup dengan IBS dapat berarti mengalami situasi yang canggung dan tidak nyaman setiap hari. Peretasan di atas dapat membantu Anda mengelola gejala sehingga Anda dapat tetap merasakan yang terbaik. Ditambah, percayalah tentang saus pedas dan minyak zaitun bawang putih - keduanya mengubah permainan.