Mengatasi stres kerja

Hampir setiap orang terkadang merasakan stres kerja, bahkan jika Anda menyukai pekerjaan Anda. Anda mungkin merasa stres tentang jam kerja, rekan kerja, tenggat waktu, atau kemungkinan PHK. Beberapa stres memotivasi dan dapat membantu Anda mencapainya. Tetapi ketika stres kerja terus-menerus, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan. Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa lebih baik.

Meskipun penyebab stres kerja berbeda untuk setiap orang, ada beberapa sumber stres yang umum di tempat kerja. Ini termasuk:

• Beban kerja. Ini dapat mencakup bekerja berjam-jam, memiliki sedikit istirahat, atau menyulap beban kerja yang sangat berat.
• Peran kerja. Hal ini dapat menyebabkan stres jika Anda tidak memiliki peran kerja yang jelas, Anda memiliki terlalu banyak peran, atau Anda harus menjawab lebih dari satu orang.
• Kondisi pekerjaan. Pekerjaan yang menuntut secara fisik atau berbahaya bisa membuat stres. Begitu juga dengan pekerjaan yang membuat Anda terpapar suara keras, polusi, atau bahan kimia beracun.
• Pengelolaan. Anda mungkin merasa stres jika manajemen tidak mengizinkan pekerja untuk mengambil keputusan, tidak memiliki organisasi, atau memiliki kebijakan yang tidak ramah keluarga.
• Masalah dengan orang lain. Masalah dengan atasan atau rekan kerja Anda adalah sumber stres yang umum.
• Takut akan masa depanmu. Anda mungkin merasa stres jika Anda khawatir tentang PHK atau tidak maju dalam karir Anda.

Seperti jenis stres lainnya, stres kerja yang berlangsung lama dapat memengaruhi kesehatan Anda. Stres kerja dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti:

• Masalah jantung
• Sakit punggung
• Depresi dan kelelahan
• Cedera di tempat kerja
• Masalah sistem kekebalan tubuh

Stres kerja juga dapat menyebabkan masalah di rumah dan di area lain dalam hidup Anda, membuat stres Anda semakin parah.

Stres kerja mungkin menjadi masalah bagi Anda jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda ini:

• Sering sakit kepala
• Sakit perut
• Sulit tidur
• Masalah dalam hubungan pribadi Anda
• Merasa tidak bahagia dalam pekerjaan Anda
• Sering merasa marah atau mudah marah

Anda tidak perlu membiarkan stres kerja memengaruhi kesehatan Anda. Ada banyak cara yang bisa Anda pelajari untuk mengelola stres kerja.

• Istirahat. Jika Anda merasa stres atau marah di tempat kerja, istirahatlah. Bahkan istirahat sejenak dapat membantu menyegarkan pikiran Anda. Jalan-jalan sebentar atau makan camilan sehat. Jika Anda tidak dapat meninggalkan area kerja Anda, tutup mata Anda selama beberapa saat dan tarik napas dalam-dalam.
• Buat deskripsi pekerjaan. Membuat deskripsi pekerjaan atau meninjau yang sudah ketinggalan zaman dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang diharapkan dari Anda dan memberi Anda rasa kontrol yang lebih baik.
• Tetapkan tujuan yang masuk akal. Jangan menerima lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat Anda lakukan secara wajar. Bekerjalah dengan atasan dan rekan kerja Anda untuk menetapkan harapan yang realistis. Ini dapat membantu untuk melacak apa yang Anda capai setiap hari. Bagikan dengan manajer Anda untuk membantu menetapkan harapan.
• Kelola teknologi. Ponsel dan email dapat mempersulit Anda untuk tidak bekerja. Tetapkan beberapa batasan untuk diri sendiri, seperti mematikan perangkat saat makan malam atau setelah waktu tertentu setiap malam.
• Mengambil sikap. Jika kondisi kerja Anda berbahaya atau tidak nyaman, bekerjalah dengan atasan, manajemen, atau organisasi karyawan Anda untuk menyelesaikan masalah tersebut. Jika ini tidak berhasil, Anda dapat melaporkan kondisi kerja yang tidak aman ke Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA).
• Terorganisir. Mulailah setiap hari dengan membuat daftar tugas. Beri peringkat tugas dalam urutan kepentingan dan kerjakan dengan cara Anda ke bawah daftar.
• Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Luangkan waktu dalam seminggu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu berolahraga, melakukan hobi, atau menonton film.
• Gunakan waktu istirahat Anda. Ambil cuti atau cuti secara teratur. Bahkan liburan akhir pekan yang panjang dapat membantu memberi Anda beberapa perspektif.
• Bicaralah dengan seorang konselor. Banyak perusahaan menawarkan program bantuan karyawan (EAP) untuk membantu masalah pekerjaan. Melalui EAP, Anda dapat bertemu dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelola stres Anda. Jika perusahaan Anda tidak memiliki EAP, Anda dapat mencari konselor sendiri. Paket asuransi Anda dapat menutupi biaya kunjungan ini.
• Pelajari cara lain untuk mengelola stres. Ada banyak cara lain untuk mengelola stres, termasuk berolahraga secara teratur dan menggunakan teknik relaksasi.

Situs web Asosiasi Psikologi Amerika. Mengatasi stres di tempat kerja. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Diperbarui 14 Oktober 2018. Diakses 2 November 2020.

Situs web Asosiasi Psikologi Amerika. Stres di tempat kerja. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Diperbarui 10 September 2020. Diakses 2 November 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH). STRES...di tempat kerja. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Diperbarui 6 Juni 2014. Diakses pada 2 November 2020.

• Menekankan