Cara Berolahraga Seperti Halle Berry, Menurut Pelatihnya

Isi

• Senin: Latihan Bergaya Perkemahan Seni Bela Diri
• Selasa: Hari Istirahat
• Rabu: Plyometrics
• Kamis: Hari Istirahat
• Jumat: Latihan Kekuatan
• Ulasan untuk

Bukan rahasia lagi bahwa latihan Halle Berry sangat intens—ada banyak bukti di Instagram-nya. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering aktris itu berolahraga dan seperti apa minggu pelatihan yang khas. Jawaban singkatnya: Berry mempertahankan program latihan yang ketat. (Terkait: Latihan 8 Abs Halle Berry Lakukan untuk Inti Pembunuh)

Akhir-akhir ini, Berry telah menyelesaikan pekerjaannya Memar, film mendatang yang dia sutradarai dan bintangi tentang petarung MMA yang dipermalukan. Dia pada dasarnya pergi langsung dari John Wick 3—yang melibatkan jenis pelatihan serupa—untuk mempersiapkan peran ini, kata pelatih kebugaran selebriti Peter Lee Thomas, yang telah bekerja dengan Berry selama beberapa tahun. "Itu cukup banyak kekuatan penuh sepanjang waktu, jadi dia tidak benar-benar memiliki hari libur dalam beberapa tahun, selain mungkin sedikit waktu istirahat," kata Thomas. (Pada satu titik, dia mengatakan dia memiliki atletis seseorang setengah usianya.)

Thomas, yang baru-baru ini bekerja sama dengan Berry untuk meluncurkan komunitas kebugaran Re-spin, merancang pelatihannya untuk menggemakan gaya hidup khas seorang petarung. "Saya memikirkannya dengan cara, 'Oke, bagaimana cara seorang pejuang berlatih?" dia berkata. "Dan apa itu? Seperti apa hari-hari itu?" Karena itu, Barry bangun untuk kardio pagi, biasanya dengan elips. Kemudian dia bertemu dengan Thomas untuk sesi nanti di pagi atau sore hari. Latihan mereka biasanya berlangsung sekitar satu setengah jam.

Berikut adalah contoh dari sesi mereka bersama selama seminggu, jadi Anda dapat mencoba berlatih seperti Halle Berry di rumah:

Senin: Latihan Bergaya Perkemahan Seni Bela Diri

Hari ini difokuskan pada pelatihan seni bela diri sehingga Berry dapat melatih keterampilan yang merupakan inti dari perannya dalam Memar. Thomas menggabungkan banyak pukulan tinju konvensional, tendangan yang berasal dari Muay Thai, gerakan hewan dan lokomotif dari capoeira untuk mobilitas, dan latihan pengkondisian dari jiu-jitsu, kata Thomas.

Selasa: Hari Istirahat

Rabu: Plyometrics

Pada hari ini, latihan Berry menekankan gerakan eksplosif dan dinamis. Pelatihan plyometric berfokus pada gerakan balistik seperti batas atau lompatan dan efektif dalam merekrut serat otot berkedut cepat dan dapat digunakan untuk meningkatkan daya, kekuatan, dan kelincahan. (Cobalah latihan plyometric 10 menit ini untuk menuai manfaatnya.)

Kamis: Hari Istirahat

Jumat: Latihan Kekuatan

Beberapa hari didedikasikan untuk "gerakan dasar binaraga," kata Thomas. Berry akan melakukan latihan seperti squat, deadlift, lunges, pull-up, push-up, dan bench press. Salah satu sesi baru-baru ini melibatkan 10 putaran dari 10 pull-up ketat, 10 push-up (dengan variasi berbeda setiap putaran, misalnya dengan tangan terangkat pada bola BOSU), dan 10 dips trisep tertimbang untuk total 100 repetisi. (Terkait: Panduan Pemula untuk Binaraga untuk Wanita)

Adapun hari-hari ketika Berry tidak bertemu dengan Thomas, seringkali dia masih berolahraga. "Pada beberapa hari saya tidak melihatnya, dia masih melakukan pekerjaan itu," katanya. "Saya menyuruhnya melakukan hal-hal pada waktunya sendiri. Dia melatih kardio. Dia lompat tali, dia melakukan shadowboxing, dia melakukan pemanasan mobilitas dan menjaga dirinya tetap lentur. Dengan begitu dia tidak terluka." (Terkait: Halle Berry Melakukan Puasa Intermiten Saat Diet Keto, Tapi Apakah Itu Aman?)

Pada catatan itu, Berry menganggap serius pemulihan untuk membantu mengurangi efek dari semua yang dia lakukan pada tubuhnya. Dia sangat bergantung pada peregangan, penggulungan busa, bodywork (seperti pijat dan peregangan), dan suplemen nutrisi, dan diet ketogeniknya membantu mencegah peradangan, kata Thomas. (Benar: Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet keto dapat menurunkan indikator peradangan.)

Berry terus mendorong batas kemampuannya. "Saya pikir dia benar-benar melampaui apa yang pernah dia bayangkan bisa dia lakukan," kata Thomas. "Karakter-karakter ini telah memungkinkannya untuk menggali lebih dalam dan merasakan bagaimana rasanya mengambil peran semacam ini."

Ulasan untuk