Saran Diet dan Kebugaran Terbaik Halle Berry Telah Diluncurkan di Instagram

Isi

• Biarkan tubuh Anda menebak-nebak.
• Jangan meremehkan latihan klasik.
• Prioritaskan diet Anda-tetapi suplemen sesuai kebutuhan.
• Bersenang-senang dalam perawatan diri.
• Jangan membenci kardio.
• Lakukan pemulihan dengan serius.
• Ulasan untuk

Pernahkah Anda melihat foto Halle Berry hari ini? Dia terlihat seperti berusia 20-an (dan bekerja seperti itu, menurut pelatihnya). Berry, usia 52, sangat menyadari bahwa semua orang ingin mengetahui semua rahasianya, dan telah memberikan apa yang mereka inginkan dalam serial video #FitnessFriday mingguan di Instagram-nya. Aktris ini telah menjawab pertanyaan terkait diet dan olahraga bersama pelatihnya, Peter Lee Thomas. Ini layak untuk ditonton, tetapi untuk versi singkat, terus gulir.

Biarkan tubuh Anda menebak-nebak.

Saat mendiskusikan bagaimana dia tetap bugar, Berry mengulangi satu nasihat: Lanjutkan menggabungkan latihan Anda untuk menantang otot Anda."Ketika saya pertama kali mulai berlatih dengan Peter, salah satu hal yang dia katakan kepada saya adalah 'Saya akan memberi Anda latihan yang berbeda setiap minggu,'" katanya di sebuah cerita Instagram. "Dan saya dapat dengan jujur ​​mengatakan, saya hampir tidak pernah mengulangi latihan dengannya ... kami selalu mengubahnya sehingga saya tidak mencapai dataran tinggi kebugaran."

Berry selalu mendorong batas kemampuannya, baik itu dengan tinju (yang dia lakukan secara teratur selama tiga tahun), mencoba latihan baru yang mengejutkan sistemnya (mengintip handstand dan tendangan keledai ini), atau berlatih untuk peran dalam film. Salah satu pertunjukan terbarunya, Sofia di film mendatang John Wick 3, adalah "perannya yang paling menantang secara fisik hingga saat ini" berkat pelatihan seni bela diri yang intens.

Jangan meremehkan latihan klasik.

Meskipun Anda harus mencoba untuk terus mengubah keadaan, itu tidak berarti Anda harus menghindari latihan jadul. Dalam satu angsuran #FitnessFriday, Thomas membagikan lima latihannya-dan Anda pasti pernah mendengar tentang setiap latihan: pull-up, push-up, squat, ayunan kettlebell, dan seni tinju / bela diri. Dan ketika datang ke latihan pantat terbaik, Thomas tanpa embel-embel.

"Anda akan melihat banyak jenis latihan bokong dan latihan bokong, tetapi, jujur, Anda menanyakan pertanyaan ini kepada binaragawan mana pun atau siapa pun yang memiliki gluteus maximus yang bagus, [dan jawabannya adalah] jongkok," katanya. "Squat melatih paha depan, mereka melatih kaki. Maksud saya, Anda bisa melakukan lunge, Anda bisa melakukan deadlift, itu semua bagus. Tapi, sungguh, saya merasa squat adalah latihan paling komprehensif, paling lengkap untuk bokong Anda." Berry menambahkan bahwa dia penggemar jongkok udara: "Berjongkok dengan berat badan saya sendiri benar-benar membantu saya."

Berry juga tidak meminta untuk menggunakan peralatan olahraga yang mewah. Dia berbagi latihan yang dapat Anda lakukan dengan barang-barang rumah tangga, seperti ayunan kettlebell menggunakan botol air besar, celup trisep dengan kursi, atau peregangan dengan tongkat panjang. (Terkait: Latihan Favorit Halle Berry yang Membantunya Tetap Dalam Bentuk Luar Biasa)

Prioritaskan diet Anda-tetapi suplemen sesuai kebutuhan.

Berry memulai diet keto dengan harapan itu akan membantu mengelola diabetes tipe 2-nya, dan memuji rencana makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat dengan memperlambat proses penuaannya. Dalam satu cerita Instagram, dia mengungkapkan bahwa dia juga mempraktikkan puasa intermiten, yang melibatkan makan dalam jangka waktu tertentu. (Terkait: Mengapa Potensi Manfaat Puasa Intermiten Mungkin Tidak Sepadan dengan Risikonya)

Ketika datang ke suplemen, Anda tidak akan melihat Berry bermunculan multi. "Saya tidak minum satu vitamin saja, seperti satu pil, saya minum banyak vitamin," katanya dalam satu video. "Saya mengambil kalsium ekstra, saya mengambil magnesium, saya mengambil banyak vitamin C, saya mengambil B12, saya mengambil D. Dan kemudian saya memiliki semacam suplemen makanan saya seperti jus hijau saya, dan kopi peluru saya, hal-hal lain yang saya pikir semacam bekerja bersama-sama dengan vitamin saya." Dia membatasi dirinya untuk satu kopi sehari setiap pagi, ditambah dengan kolagen dan minyak MCT. (Lihat: Baca Ini Sebelum Anda Mengambil Suplemen Apa Pun)

Bersenang-senang dalam perawatan diri.

Berry mungkin menyulap pembuatan film, menghadiri acara, dan membesarkan dua anak, tetapi jika Instagram-nya adalah indikasi, dia masih cocok dengan waktu "saya". Umpannya mencakup foto-foto dia melakukan hal-hal yang menenangkan seperti mengenakan masker wajah, meminum segelas anggur di bak mandi busa, membaca buku di tempat tidur, dan menyeruput teh.

Dia juga meluangkan waktu untuk meditasi dan berbagi teknik yang dia suka gunakan ketika dia mengalami masa sulit: Dia akan mengambil pose yang bisa dia tahan selama lima menit, seperti gagak (um, apa?), fokus pada perasaan tidak menyenangkan yang mengganggunya, dan kemudian membayangkan perasaan itu meninggalkan tubuhnya dan mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia berkuasa atas perasaan itu. (Kedengarannya terlalu sulit? Coba aplikasi meditasi ini untuk pemula.)

Jangan membenci kardio.

Cardio mungkin tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi masih memiliki manfaat yang signifikan - dan Berry adalah penggemar beratnya. Dia dikreditkan cardio untuk dorongan seks meningkat dan kulit yang lebih baik. "Saya percaya bahwa olahraga sangat terkait dengan kesehatan kulit dan tidak hanya perasaan Anda tetapi juga penampilan Anda," katanya dalam satu cerita. "Cardio, cardio, cardio. Melancarkan darah ke seluruh tubuh Anda sangat baik untuk kulit Anda." Tiga dari latihan kardio favoritnya? Lompat bintang, lutut tinggi, dan "lompat pelari" (lompatan ke depan diikuti oleh lutut tinggi yang bergerak mundur).

Lakukan pemulihan dengan serius.

Jelas, Berry berlatih keras, tetapi dia juga pulih. Dalam #FitnessFriday terbarunya, dia membagikan tiga alat yang dia gunakan: CryoCup ($9; amazon.com) yang dia gunakan untuk membekukan otot-ototnya, roller busa, dan bantal pemanas. Berita bagus: Anda bisa lolos dengan DIY-ing ketiganya. Berry menyarankan untuk menggunakan cangkir Dixie yang diisi dengan es sebagai pengganti CryoCup, botol air beku sebagai pengganti rol busa, dan handuk yang direndam dalam air panas sebagai pengganti bantalan pemanas.

Dalam posting Instagram lain, Berry menulis tentang pentingnya peregangan: "Termasuk peregangan dalam program kebugaran saya membantu otot saya tetap panjang, lentur, meningkatkan mobilitas dan jangkauan gerak saya dan, yang paling penting, membantu saya menghindari cedera."

Jadi, Anda ingin menjadi seperti Berry? Itu saja. (Ya, Anda mungkin lelah hanya dengan memikirkannya.)

Ulasan untuk