Bagaimana Menjadi Bahagia Membuat Anda Lebih Sehat

Isi

• Mempromosikan Gaya Hidup Sehat
• Muncul untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
• Membantu Memerangi Stres
• Semoga Melindungi Hati Anda
• Dapat Memperpanjang Harapan Hidup Anda
• Semoga Membantu Mengurangi Rasa Sakit
• Cara Lain Menjadi Bahagia Dapat Membuat Anda Lebih Sehat
• Cara untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda
• Garis bawah

“Kebahagiaan adalah makna dan tujuan hidup, keseluruhan tujuan dan akhir dari keberadaan manusia.”

Filsuf Yunani kuno Aristoteles mengucapkan kata-kata ini lebih dari 2.000 tahun yang lalu, dan kata-kata itu masih berlaku sampai sekarang.

Kebahagiaan adalah istilah luas yang menggambarkan pengalaman emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan, dan kepuasan.

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - itu sebenarnya membawa sejumlah manfaat kesehatan potensial.

Artikel ini membahas cara-cara di mana menjadi bahagia dapat membuat Anda lebih sehat.

Mempromosikan Gaya Hidup Sehat

Menjadi bahagia mempromosikan berbagai kebiasaan gaya hidup yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Orang yang bahagia cenderung makan makanan yang lebih sehat, dengan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang lebih tinggi (,).

Sebuah studi terhadap lebih dari 7.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka dengan kesejahteraan positif 47% lebih mungkin mengonsumsi buah dan sayuran segar daripada rekan mereka yang kurang positif ().

Pola makan yang kaya buah dan sayuran secara konsisten dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk risiko diabetes, stroke, dan penyakit jantung yang lebih rendah (, 5,).

Dalam studi yang sama terhadap 7.000 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa individu dengan kesejahteraan positif 33% lebih mungkin untuk aktif secara fisik, dengan 10 jam atau lebih aktivitas fisik per minggu ().

Aktivitas fisik yang teratur membantu membangun tulang yang kuat, meningkatkan tingkat energi, menurunkan lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah (,,).

Terlebih lagi, menjadi lebih bahagia juga dapat meningkatkan kebiasaan dan praktik tidur, yang penting untuk konsentrasi, produktivitas, performa olahraga, dan menjaga berat badan yang sehat (,,).

Satu studi terhadap lebih dari 700 orang dewasa menemukan bahwa masalah tidur, termasuk kesulitan tidur dan kesulitan untuk tetap tidur, 47% lebih tinggi pada mereka yang melaporkan tingkat kesejahteraan positif yang rendah ().

Meskipun demikian, tinjauan tahun 2016 dari 44 studi menyimpulkan bahwa, meskipun tampaknya ada hubungan antara kesejahteraan positif dan hasil tidur, penelitian lebih lanjut dari studi yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengonfirmasi hubungan tersebut (14).

Ringkasan: Menjadi bahagia dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung makan makanan yang lebih sehat dan terlibat dalam aktivitas fisik.

Muncul untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat ().

Ini dapat membantu mengurangi risiko terkena pilek dan infeksi dada ().

Satu studi di lebih dari 300 orang sehat melihat risiko terkena flu setelah individu diberi virus flu biasa melalui obat tetes hidung.

Orang yang paling tidak bahagia hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu biasa dibandingkan dengan orang yang lebih bahagia ().

Dalam studi lain, peneliti memberi 81 mahasiswa vaksin melawan hepatitis B, virus yang menyerang hati. Siswa yang lebih bahagia hampir dua kali lebih mungkin memiliki respons antibodi yang tinggi, sebuah tanda dari sistem kekebalan yang kuat ().

Efek kebahagiaan pada sistem kekebalan tidak sepenuhnya dipahami.

Ini mungkin karena dampak kebahagiaan pada aktivitas sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang mengatur sistem kekebalan, hormon, pencernaan, dan tingkat stres Anda (,).

Terlebih lagi, orang yang bahagia lebih mungkin untuk mengambil bagian dalam perilaku meningkatkan kesehatan yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Ini termasuk kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur ().

Ringkasan: Menjadi bahagia dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, yang dapat membantu Anda melawan flu biasa dan infeksi dada.

Membantu Memerangi Stres

Menjadi bahagia dapat membantu mengurangi tingkat stres (20,).

Biasanya, stres berlebih menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang berkontribusi pada banyak efek berbahaya stres, termasuk tidur yang terganggu, penambahan berat badan, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol cenderung lebih rendah ketika orang lebih bahagia (,,).

Faktanya, satu penelitian di lebih dari 200 orang dewasa memberi peserta serangkaian tugas berbasis lab yang membuat stres, dan menemukan bahwa tingkat kortisol pada individu yang paling bahagia adalah 32% lebih rendah daripada peserta yang tidak bahagia ().

Efek ini tampaknya bertahan dari waktu ke waktu. Ketika para peneliti menindaklanjuti dengan kelompok orang dewasa yang sama tiga tahun kemudian, terdapat perbedaan 20% dalam tingkat kortisol antara orang yang paling bahagia dan paling tidak bahagia ().

Ringkasan: Stres meningkatkan kadar hormon kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan tidur dan tekanan darah tinggi. Orang yang bahagia cenderung menghasilkan tingkat kortisol yang lebih rendah sebagai respons terhadap situasi stres.

Semoga Melindungi Hati Anda

Kebahagiaan dapat melindungi jantung dengan mengurangi tekanan darah, faktor risiko utama penyakit jantung (,).

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 6.500 orang di atas usia 65 menemukan bahwa kesejahteraan positif dikaitkan dengan 9% risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah ().

Kebahagiaan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, penyebab kematian terbesar di seluruh dunia ().

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi bahagia dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 13–26% lebih rendah (,,).

Satu jangka panjang dari 1.500 orang dewasa menemukan bahwa kebahagiaan membantu melindungi dari penyakit jantung.

Kebahagiaan dikaitkan dengan 22% risiko lebih rendah selama masa studi 10 tahun, bahkan setelah faktor risiko diperhitungkan, seperti usia, kadar kolesterol dan tekanan darah ().

Tampaknya kebahagiaan juga dapat membantu melindungi orang yang sudah menderita penyakit jantung. Sebuah tinjauan sistematis dari 30 studi menemukan bahwa kesejahteraan positif yang lebih besar pada orang dewasa dengan penyakit jantung yang sudah mapan menurunkan risiko kematian sebesar 11% ().

Penting untuk dicatat bahwa beberapa efek ini mungkin disebabkan oleh peningkatan perilaku menyehatkan jantung seperti aktivitas fisik, menghindari merokok, dan kebiasaan makan yang sehat (,,,).

Konon, tidak semua penelitian menemukan hubungan antara kebahagiaan dan penyakit jantung ().

Faktanya, sebuah penelitian terbaru yang mengamati hampir 1.500 orang selama periode 12 tahun tidak menemukan hubungan antara kesejahteraan positif dan risiko penyakit jantung.

Diperlukan penelitian lebih lanjut yang berkualitas tinggi dan dirancang dengan baik di bidang ini.

Ringkasan: Menjadi lebih bahagia dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Dapat Memperpanjang Harapan Hidup Anda

Menjadi bahagia dapat membantu Anda hidup lebih lama (, 39).

Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2015 mengamati efek kebahagiaan pada tingkat kelangsungan hidup pada 32.000 orang ().

Risiko kematian selama periode studi 30 tahun adalah 14% lebih tinggi pada individu yang tidak bahagia dibandingkan dengan rekan mereka yang lebih bahagia.

Sebuah tinjauan besar dari 70 penelitian melihat hubungan antara kesejahteraan positif dan umur panjang pada orang sehat dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti penyakit jantung atau ginjal ().

Kesejahteraan positif yang lebih tinggi ditemukan memiliki efek yang menguntungkan pada kelangsungan hidup, mengurangi risiko kematian sebesar 18% pada orang sehat dan sebesar 2% pada mereka dengan penyakit yang sudah ada sebelumnya.

Bagaimana kebahagiaan bisa mengarah pada harapan hidup yang lebih besar tidak dipahami dengan baik.

Ini mungkin sebagian dijelaskan oleh peningkatan perilaku bermanfaat yang memperpanjang kelangsungan hidup, seperti tidak merokok, terlibat dalam aktivitas fisik, kepatuhan terhadap pengobatan, dan kebiasaan serta praktik tidur yang baik (,).

Ringkasan: Orang yang lebih bahagia hidup lebih lama. Ini mungkin karena mereka terlibat dalam perilaku yang lebih meningkatkan kesehatan, seperti olahraga.

Semoga Membantu Mengurangi Rasa Sakit

Arthritis adalah kondisi umum yang melibatkan peradangan dan degenerasi sendi. Ini menyebabkan persendian yang nyeri dan kaku, dan umumnya memburuk seiring bertambahnya usia.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kesejahteraan positif yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan kondisi (,,).

Menjadi bahagia juga dapat meningkatkan fungsi fisik pada penderita artritis.

Satu studi di lebih dari 1.000 orang dengan artritis lutut yang menyakitkan menemukan bahwa orang yang lebih bahagia berjalan ekstra 711 langkah setiap hari - 8,5% lebih banyak daripada rekan mereka yang kurang bahagia ().

Kebahagiaan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit pada kondisi lain. Sebuah studi pada hampir 1.000 orang yang pulih dari stroke menemukan bahwa orang yang paling bahagia memiliki tingkat nyeri 13% lebih rendah setelah tiga bulan meninggalkan rumah sakit ().

Para peneliti telah menyarankan bahwa orang yang bahagia mungkin memiliki tingkat rasa sakit yang lebih rendah karena emosi positif mereka membantu memperluas perspektif mereka, mendorong pemikiran dan gagasan baru.

Mereka percaya ini dapat membantu orang membangun strategi penanganan yang efektif yang mengurangi persepsi mereka tentang rasa sakit ().

Ringkasan: Menjadi bahagia bisa mengurangi persepsi sakit. Tampaknya sangat efektif dalam kondisi nyeri kronis seperti artritis.

Cara Lain Menjadi Bahagia Dapat Membuat Anda Lebih Sehat

Sejumlah kecil penelitian telah mengaitkan kebahagiaan dengan manfaat kesehatan lainnya.

Meskipun temuan awal ini menjanjikan, mereka perlu didukung oleh penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi keterkaitan tersebut.

• Dapat mengurangi kelemahan: Frailty adalah kondisi yang ditandai dengan kurangnya kekuatan dan keseimbangan. Sebuah penelitian pada 1.500 lansia dewasa menemukan bahwa individu yang paling bahagia memiliki risiko kelemahan 3% lebih rendah selama periode penelitian 7 tahun ().
• Dapat melindungi dari stroke: Stroke terjadi bila ada gangguan aliran darah ke otak. Sebuah studi pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kesehatan yang positif menurunkan risiko stroke sebesar 26% ().

Ringkasan: Menjadi bahagia mungkin memiliki beberapa manfaat potensial lainnya, termasuk mengurangi risiko kerapuhan dan stroke. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Cara untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda

Menjadi bahagia tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - itu juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Berikut enam cara yang terbukti secara ilmiah untuk menjadi lebih bahagia.

• Ucapkan terima kasih: Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dengan berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri di akhir setiap hari ().
• Jadilah aktif: Latihan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah jenis latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan. Jalan kaki atau bermain tenis tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan mood Anda ().
• Dapatkan istirahat malam yang baik: Kurang tidur bisa berdampak negatif pada kebahagiaan Anda. Jika Anda kesulitan tertidur atau tetap tertidur, lihat kiat-kiat ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak ().
• Habiskan waktu di luar: Pergilah ke luar untuk berjalan-jalan di taman, atau mengotori tangan Anda di taman. Latihan di luar ruangan hanya membutuhkan waktu lima menit untuk meningkatkan mood Anda secara signifikan ().
• Merenungkan: Meditasi teratur dapat meningkatkan kebahagiaan dan juga memberikan sejumlah manfaat lain, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur (54).
• Makan makanan yang lebih sehat: Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, Anda akan semakin bahagia. Terlebih lagi, makan lebih banyak buah dan sayuran juga akan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang (55,,).

Ringkasan: Ada beberapa cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Menjadi aktif, mengekspresikan rasa syukur dan makan buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan mood Anda.

Garis bawah

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa menjadi bahagia memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.

Sebagai permulaan, menjadi bahagia mempromosikan gaya hidup sehat. Ini juga dapat membantu memerangi stres, meningkatkan sistem kekebalan Anda, melindungi jantung Anda dan mengurangi rasa sakit.

Terlebih lagi, ini bahkan dapat meningkatkan harapan hidup Anda.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana efek ini bekerja, tidak ada alasan Anda tidak dapat mulai memprioritaskan kebahagiaan Anda sekarang.

Berfokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia tidak hanya akan meningkatkan hidup Anda - tetapi juga dapat membantu memperpanjangnya.