16 dari Bar Sarapan Paling Sehat

Isi

• 1. JENIS bar cokelat sarapan cokelat hitam
• 2. Kashi madu almond flax granola kenyal bar
• 3. RXBAR cokelat kelapa
• 4. NuGo Slim bar selai kacang renyah
• 5. Apple pie Lärabar
• 6. Itu bar apel dan mangga
• 7. Blueberry crisp Clif Bars
• 8. Nikmati Life chocolate chip sarapan oval
• 9. Dark chocolate chip selai kacang Perfect Bar
• 10. Coklat putih macadamia Luna bar
• 11. Ini Menghemat Bilah PB&J
• 12. Bar oatmeal panggang buatan sendiri
• 13. Buah buatan sendiri dan bar sarapan quinoa
• 14. Bilah kacang hitam cokelat buatan rumah
• 15. Granola batangan lima bahan buatan rumah
• 16. Buatan sendiri batangan kacang putih almond butter
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pada pagi hari yang sibuk, terkadang sulit untuk menyantap sarapan sehat. Meraih bar sarapan bisa menjadi pilihan yang bergizi dan nyaman saat Anda sedang terburu-buru.

Berikut adalah 16 bar sarapan yang dibeli di toko dan buatan sendiri yang sehat dan cepat.

Produk-produk ini fokus pada bahan-bahan alami, utuh dan membatasi zat aditif tidak sehat.

1. JENIS bar cokelat sarapan cokelat hitam

Hanya dua dari bar bergizi ini yang memiliki 22 gram biji-bijian utuh dari campuran gandum, amaranth, millet, soba, dan quinoa (1).

Biji-bijian utuh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah (2).

Bahkan, satu studi menemukan bahwa makan 3 porsi - sekitar 90 gram - biji-bijian per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 22% (2).

Per 2 batang (50 gram) (1):

• Kalori: 220
• Lemak: 8 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 33 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 5 gram

Berbelanja untuk MENDAPAT bar cokelat sarapan cokelat gelap secara online.

2. Kashi madu almond flax granola kenyal bar

Dengan lemak sehat dari kacang almond dan biji rami, batang granola kenyal madu almond dari Kashi adalah pilihan yang bergizi untuk memulai hari Anda.

Faktanya, satu batang menyediakan 300 mg asam omega-3 asam lemak alfa-linolenat (ALA), yang hampir 20% dari Nilai Harian (DV) (3, 4).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ALA dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan otak (5, 6).

Per 1 batang (35 gram) (3):

• Kalori: 140
• Lemak: 5 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 7 gram
• Serat: 3 gram

3. RXBAR cokelat kelapa

Produk RXBAR sarat dengan protein dari putih telur dan kacang-kacangan, menjadikannya pilihan yang memuaskan untuk sarapan dalam perjalanan (7).

Makan sarapan kaya protein telah dikaitkan dengan peningkatan kepenuhan dan lebih sedikit mengidam makanan sepanjang hari, yang dapat membantu penurunan berat badan (8, 9).

Cokelat kelapa adalah salah satu citarasa yang paling lezat, tetapi RXBAR juga menawarkan blueberry, pisang cokelat kenari, lemon, dan beberapa pilihan lainnya.

Per 1 batang (52 gram) (7):

• Kalori: 210
• Lemak: 9 gram
• Protein: 12 gram
• Karbohidrat: 23 gram
• Gula: 13 gram
• Serat: 5 gram

4. NuGo Slim bar selai kacang renyah

Bar ini adalah pilihan rendah gula, protein tinggi untuk sarapan.

Tidak seperti banyak bar yang dibeli di toko, NuGo Slim tidak mengandung minyak sayur terhidrogenasi dan karenanya tidak ada lemak trans, yang telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi (10, 11).

Sebaliknya, bilah selai kacang renyah mereka menyediakan lemak sehat dari kacang almond dan kacang tanah (12).

Per 1 batang (45 gram) (12):

• Kalori: 180
• Lemak: 7 gram
• Protein: 17 gram
• Karbohidrat: 18 gram
• Gula: 3 gram
• Serat: 7 gram

5. Apple pie Lärabar

Dibuat dengan kurma, kacang-kacangan, dan buah-buahan, produk Labar dikenal karena kandungan seratnya yang tinggi dan bahan yang minim.

Faktanya, satu pai apel Lärabar menyediakan 15% dari DV untuk serat. Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik dan buang air besar secara teratur (13, 14).

Plus, produk-produk ini tidak memiliki gula tambahan dan memiliki beberapa rasa yang lezat, termasuk kue mete dan pai ceri.

Per 1 batang (45 gram) (13):

• Kalori: 200
• Lemak: 9 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Gula: 18 gram
• Serat: 4 gram

Berbelanja untuk Apple pie Lärabar online.

6. Itu bar apel dan mangga

Seperti namanya, itu bar Apple dan mangga terbuat dari hanya dua buah.

Mereka bebas lemak, bebas gluten, dan tidak mengandung alergen utama (15).

Terlebih lagi, baik apel dan mangga menyediakan vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang penting untuk kekuatan kekebalan dan kulit yang sehat (16, 17, 18).

Per 1 batang (35 gram) (15):

• Kalori: 100
• Lemak: 0 gram
• Protein: 0 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 23 gram
• Serat: 3 gram

7. Blueberry crisp Clif Bars

Clif Bars adalah bar energi yang sangat populer yang juga berfungsi ganda sebagai bar sarapan. Secara khusus, rasa blueberry crisp mereka membuat hidangan pagi yang enak.

Dibuat dengan oat gulung, protein kedelai, dan blueberry kering, batangan ini kaya akan protein dan serat untuk membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi (19).

Plus, blueberry mengandung beberapa senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan otak dan jantung, dan melindungi terhadap beberapa kanker (20).

Per 1 batang (68 gram) (19):

• Kalori: 250
• Lemak: 5 gram
• Protein: 9 gram
• Karbohidrat: 44 gram
• Gula: 22 gram
• Serat: 4 gram

8. Nikmati Life chocolate chip sarapan oval

Nikmati sarapan Life tidak mengandung susu, kacang-kacangan, atau gluten, dan bebas dari alergen yang paling umum.

Secara khusus, varietas pisang cokelat menyediakan lebih dari 20 gram biji-bijian utuh per batang untuk tingkat energi yang stabil sepanjang pagi (21).

Anda juga dapat menemukan bar ini dalam rasa kayu manis apel, berry medley, dan rasa ara maple.

Per 1 batang (50 gram) (21):

• Kalori: 220
• Lemak: 11 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Gula: 10 gram
• Serat: 3 gram

9. Dark chocolate chip selai kacang Perfect Bar

Tinggi protein, lemak sehat, dan serat, Perfect Bars adalah pilihan nutrisi yang seimbang untuk memulai hari Anda.

Selai kacang, bahan utama dalam batang ini, dapat memberikan manfaat tambahan saat dimakan bersama sarapan.

Menurut sebuah penelitian, 15 wanita dengan obesitas yang menambahkan selai kacang untuk sarapan mereka mengalami kontrol gula darah yang lebih baik. Pada gilirannya, ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 (22).

Per 1 batang (65 gram) (23):

• Kalori: 320
• Lemak: 19 gram
• Protein: 15 gram
• Karbohidrat: 25 gram
• Gula: 18 gram
• Serat: 3 gram

10. Coklat putih macadamia Luna bar

Bar beraroma ini, dibuat oleh perusahaan yang sama yang memproduksi Clif Bars, adalah pilihan sarapan manis yang bebas gluten dan protein tinggi.

Bahan utama, kacang macadamia, kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan telah terbukti dapat melawan peradangan yang terkait dengan penyakit jantung (24).

Bar Luna juga tersedia dalam citarasa lain, termasuk kulit lemon, brownies karamel kenari, dan blueberry bliss.

Per 1 batang (48 gram) (25):

• Kalori: 200
• Lemak: 7 gram
• Protein: 8 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 8 gram
• Serat: 3 gram

11. Ini Menghemat Bilah PB&J

Bar unik ini rasanya seperti selai kacang dan sandwich jelly. Plus, Ini Menyelamatkan Nyawa - juga dikenal sebagai Bar Ini Menyelamatkan Nyawa - mengklaim bahwa setiap pembelian membantu memerangi kekurangan gizi masa kanak-kanak (26).

Terlebih lagi, satu batang menyediakan 7 gram serat, atau 25% dari DV (27).

Makan bilah kaya serat untuk sarapan telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan memori (27).

Per 1 batang (40 gram) (26):

• Kalori: 150
• Lemak: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 27 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 7 gram

12. Bar oatmeal panggang buatan sendiri

Bar oatmeal adalah pilihan sehat dan lezat untuk pagi yang sibuk.

Selain itu, serat beta glukan dalam gandum dapat membantu Anda mengisi dan bahkan dapat mengurangi kadar kolesterol tinggi (28).

Untuk membuat bar oatmeal, gabungkan 3 cangkir (240 gram) gandum kuno dengan 1 sendok teh baking powder dan 1 sendok makan kayu manis. Kocok 1 cangkir (240 ml) susu, 2 butir telur, 1 sendok teh ekstrak vanili, dan 1/2 cangkir (120 ml) sirup maple.

Tambahkan bahan kering ke basah dan aduk sampai digabungkan, lalu lipat dalam 2 gelas (280 gram) blueberry. Transfer ke loyang panggang berukuran 23x13 inci (23 kali 33 cm) dan panggang selama 20–25 menit pada suhu 400 ° F (204 ° C). Biarkan dingin sebelum mengiris menjadi 12 batang.

Per 1 bar (29):

• Kalori: 131
• Lemak: 1 gram
• Protein: 4 gram
• Karbohidrat: 24 gram
• Gula: 9 gram
• Serat: 3 gram

13. Buah buatan sendiri dan bar sarapan quinoa

Karena kaya serat dan protein, bilah berbasis quinoa memberi Anda tingkat energi berkelanjutan hingga pagi hari (30).

Untuk membuat bar sarapan yang unik ini, gabungkan 1 cangkir (80 gram) gandum kuno dengan 1 cangkir (185 gram) quinoa matang, sejumput garam, dan 1 sendok makan kayu manis.

Dalam mangkuk terpisah, tumbuk 2 pisang dan campur dalam 1/2 cangkir (128 gram) selai kacang, 1/4 cangkir (60 gram) biji labu, dan 3 sendok makan (45 ml) madu.

Tambahkan bahan basah ke campuran oat dan quinoa, lalu aduk 1/3 cangkir (40 gram) ceri kering. Sebarkan adonan dalam loyang 8-kali-8-inci (20-kali-20-cm) dan panggang selama 25–30 menit pada suhu 350 ° F (177 ° C). Iris menjadi 9 batang.

Per 1 bar (29):

• Kalori: 259
• Lemak: 10 gram
• Protein: 8 gram
• Karbohidrat: 35 gram
• Gula: 11 gram
• Serat: 4 gram

14. Bilah kacang hitam cokelat buatan rumah

Menambahkan kacang hitam ke bilah sarapan buatan rumah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein dan serat Anda.

Terlebih lagi, kacang ini kaya akan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh Anda, yang terkait dengan obesitas, diabetes, dan penyakit kronis lainnya (31, 32).

Anda dapat membuat cokelat batangan kacang hitam dengan 1 kaleng kacang hitam, 1 sendok (39 gram) bubuk protein cokelat, 2 sendok makan (8 gram) bubuk kakao, 1/2 cangkir (120 ml) sirup maple, 3 sendok makan ( 45 ml) minyak zaitun, dan 1 sendok makan (15 ml) vanila.

Gabungkan semua bahan dalam food processor dan denyut nadi sampai halus, kemudian transfer ke loyang 8-by-8-inch (20-by-20-cm). Sebarkan adonan dan tekan keping coklat ke atas, jika diinginkan.

Panggang pada suhu 350 ° F (177 ° C) selama 16–18 menit sebelum diiris menjadi 9 batang.

Per 1 bar (29):

• Kalori: 155
• Lemak: 5 gram
• Protein: 6 gram
• Karbohidrat: 22 gram
• Gula: 12 gram
• Serat: 4 gram

15. Granola batangan lima bahan buatan rumah

Sebagian besar granola yang dibeli di toko mengandung gandum, buah kering, dan kacang atau mentega kacang, kombinasi yang mudah ditiru di rumah.

Membuat bar sarapan di rumah juga memberi Anda kendali lebih besar terhadap bahan-bahannya. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah menghindari kelebihan gula dan pengawet yang tidak perlu.

Siapkan batch 5 batang bahan ini dengan menggabungkan 2 cangkir (160 gram) gandum kuno dengan 1/2 gelas (120 gram) selai kacang krem, 2 telur kocok, 1/3 gelas (80 ml) dari sirup maple atau madu, dan 1/3 cangkir (40 gram) cranberry kering.

Sebarkan campuran ke dalam loyang pelumas 8-kali-8-inci (20-kali-20-cm) dan panggang selama 12-15 menit pada suhu 350 ° F (177 ° C). Biarkan dingin sepenuhnya sebelum mengiris menjadi 9 kotak.

Per 1 bar (29):

• Kalori: 226
• Lemak: 9 gram
• Protein: 7 gram
• Karbohidrat: 31 gram
• Gula: 15 gram
• Serat: 3 gram

16. Buatan sendiri batangan kacang putih almond butter

Batang yang terbuat dari kacang putih dan mentega almond sarat dengan protein, serat, dan lemak sehat, dan dapat dibuat dalam jumlah besar untuk pagi yang sibuk.

Mulailah dengan mencampurkan atau mengocok 1/2 cangkir (40 gram) gandum kuno menjadi tepung. Tambahkan 1/2 sendok teh baking powder, 1 kaleng kacang cannellini (putih) yang dikeringkan, dibilas, 1/2 gelas (120 ml) madu, 1 sendok teh ekstrak vanili, dan 1/4 cangkir (64 gram) krim almond mentega.

Blender sampai halus, kemudian pindahkan ke loyang 20 cm x 20 cm. Tekan 1/4 cangkir (44 gram) keping cokelat di bagian atas. Panggang selama 20-25 menit pada suhu 350 ° F (177 ° C), biarkan dingin, dan potong menjadi 9 batang.

Per 1 bar (29):

• Kalori: 163
• Lemak: 4 gram
• Protein: 5 gram
• Karbohidrat: 28 gram
• Gula: 16 gram
• Serat: 3 gram

Garis bawah

Bar sarapan buatan rumah atau yang dibeli di toko dapat menjadi pilihan yang bergizi di pagi hari yang sibuk.

Plus, banyak yang ada di daftar ini bebas gluten, tinggi protein, dan rendah gula dan lemak.

Lain kali jika Anda mencari sarapan cepat dan sehat, ambil salah satu bar ini untuk memberimu makan siang hingga waktu makan siang.