10 Kebiasaan Sehat yang Harus Orang Tua Ajarkan kepada Anak Mereka

Isi

• Kebiasaan 1: Jadikan makan berwarna-warni
• Kebiasaan 2: Jangan melewatkan sarapan
• Kebiasaan 3: Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan
• Kebiasaan 4: Jangan jadi pecandu sofa
• Kebiasaan 5: Membaca setiap hari
• Kebiasaan 6: Minum air putih, bukan soda
• Kebiasaan 7: Lihat label (label makanan, bukan desainer)
• Kebiasaan 8: Nikmati makan malam keluarga
• Kebiasaan 9: Habiskan waktu bersama teman
• Kebiasaan 10: Tetap positif

Mutiara kebijaksanaan orang tua

Sebagai orang tua, Anda mewariskan lebih dari sekadar gen ke anak-anak Anda. Anak-anak mengambil kebiasaan Anda juga - baik dan buruk.

Tunjukkan kepada anak Anda bahwa Anda peduli dengan mereka dengan membagikan nugget nasihat kesehatan yang akan mereka bawa lama setelah Anda dapat membawanya.

Kebiasaan 1: Jadikan makan berwarna-warni

Makan makanan dengan warna berbeda tidak hanya menyenangkan - ini juga memiliki manfaat kesehatan. Bantu anak-anak Anda memahami nilai gizi dengan memasukkan pelangi makanan berwarna-warni ke dalam makanan rutin mereka.

Itu tidak berarti bahwa setiap makanan harus diberi warna-warni. Tetapi Anda harus berusaha memasukkan berbagai buah dan sayuran dengan warna berbeda ke dalam makanan mereka. Biarkan warnanya berkisar dari merah, biru, dan oranye, hingga kuning, hijau, dan putih.

Kebiasaan 2: Jangan melewatkan sarapan

Menanamkan rutinitas waktu makan yang teratur di masa kanak-kanak dapat membantu meningkatkan kemungkinan anak-anak Anda melanjutkan kebiasaan baik ini ketika mereka sudah dewasa. Ajari mereka bahwa sarapan yang sehat:

• tendangan memulai otak dan energi mereka
• membantu mereka tetap kuat
• mencegah penyakit kronis

Harvard Medical School menegaskan bahwa tidak sarapan berkorelasi dengan kemungkinan empat kali lipat kemungkinan obesitas. Dan serat tinggi pada banyak sereal sarapan dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Perhatikan kandungan gulanya.

Kebiasaan 3: Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan

Tidak semua anak menyukai olahraga. Beberapa orang mungkin takut akan kelas olahraga. Tetapi jika mereka melihat Anda aktif dan menemukan aktivitas fisik yang mereka nikmati, menjaga kesehatan dan aktif menjadi mudah.

Mereka mungkin sangat menyukai kegiatan ini hingga dewasa.

Jika anak Anda belum menemukan ceruk olahraga mereka, dorong mereka untuk terus mencoba, dan aktiflah bersama mereka. Ekspos mereka pada berbagai aktivitas fisik seperti berenang, memanah, atau senam. Mereka pasti akan menemukan sesuatu yang mereka sukai.

Kebiasaan 4: Jangan jadi pecandu sofa

Bawa anak-anak, dan diri Anda sendiri, dari sofa dan keluar dari pintu. The Mayo Clinic melaporkan bahwa anak-anak yang menonton televisi lebih dari satu atau dua jam sehari berisiko lebih besar mengalami sejumlah masalah kesehatan, termasuk:

• gangguan kinerja di sekolah
• kesulitan perilaku, termasuk masalah emosional dan sosial serta gangguan perhatian
• obesitas atau kelebihan berat badan
• tidur tidak teratur, termasuk sulit tidur dan menolak waktu tidur
• lebih sedikit waktu untuk bermain

Kebiasaan 5: Membaca setiap hari

Mengembangkan keterampilan membaca yang kuat adalah komponen penting dari kesuksesan anak Anda di sekolah sekarang, dan di tempat kerja di kemudian hari.

Menurut Klinik Cleveland, membaca membantu membangun harga diri anak, hubungan dengan orang tua dan orang lain, dan kesuksesan di kemudian hari.

Anda disarankan untuk menjadikan membaca sebagai bagian dari rutinitas waktu bermain dan waktu tidur anak Anda.

Klinik Cleveland juga menyarankan bahwa membaca setiap hari untuk anak-anak dapat dimulai sejak usia 6 bulan.

Pilih buku yang disukai anak-anak Anda sehingga mereka memandang membaca sebagai suguhan alih-alih tugas.

Kebiasaan 6: Minum air putih, bukan soda

Anda dapat membuat pesannya tetap sederhana. Air itu sehat. Minuman bersoda tidak sehat.

Meskipun anak Anda tidak memahami semua alasan mengapa terlalu banyak gula tidak baik bagi mereka, Anda dapat membantu mereka memahami dasar-dasarnya.

Misalnya, menurut American Heart Association (AHA), gula dalam minuman bersoda tidak memberikan nutrisi. Itu juga menambah kalori yang bisa menyebabkan masalah berat badan. Air, di sisi lain, adalah sumber daya vital yang tidak dapat hidup tanpanya oleh manusia.

Kebiasaan 7: Lihat label (label makanan, bukan desainer)

Anak-anak Anda, terutama praremaja dan remaja, mungkin peduli dengan label pada pakaian mereka. Tunjukkan kepada mereka bahwa ada jenis label lain yang lebih penting bagi kesehatan mereka: label nutrisi makanan.

Tunjukkan kepada anak-anak bagaimana makanan kemasan favorit mereka mengandung label dengan informasi penting tentang nutrisi.

Untuk menghindari membuat mereka kewalahan, fokuslah pada beberapa bagian penting dari label, seperti jumlah per porsi:

• kalori
• lemak jenuh dan lemak trans
• gram gula

Kebiasaan 8: Nikmati makan malam keluarga

Dengan jadwal keluarga yang padat, sulit menemukan waktu untuk duduk dan menikmati makan bersama. Tapi itu layak untuk dicoba.

Menurut University of Florida, penelitian telah menunjukkan bahwa berbagi makanan keluarga berarti:

• ikatan keluarga semakin kuat
• anak-anak lebih bisa menyesuaikan diri
• setiap orang makan makanan yang lebih bergizi
• anak-anak cenderung tidak mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
• anak-anak cenderung tidak menyalahgunakan narkoba atau alkohol

Kebiasaan 9: Habiskan waktu bersama teman

Persahabatan sangat penting untuk perkembangan sehat anak usia sekolah, menurut penelitian yang diterbitkan oleh.

Bermain dengan teman mengajarkan anak-anak keterampilan sosial yang berharga seperti komunikasi, kerja sama, dan pemecahan masalah. Memiliki teman juga dapat mempengaruhi prestasi mereka di sekolah.

Dorong anak Anda untuk mengembangkan berbagai macam pertemanan dan sering bermain dengan teman. Ini akan menyiapkan mereka dengan keterampilan hidup yang dapat mereka gunakan untuk tahun-tahun mendatang.

Kebiasaan 10: Tetap positif

Anak-anak mudah berkecil hati saat segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Bantu mereka mempelajari ketahanan ketika mereka mengalami kemunduran dengan menunjukkan kepada mereka pentingnya tetap positif.

Menurut penelitian di, anak-anak maupun orang dewasa bisa mendapatkan keuntungan dari pemikiran positif dan hubungan yang baik.

Bantu anak-anak Anda mengembangkan harga diri yang sehat dan pola pikir positif dengan mengajari mereka bahwa mereka menyenangkan, mampu, dan unik, apa pun tantangan yang mereka hadapi.