Tips Gaya Hidup Sehat: Merasa Bahagia, Sehat & Berenergi

Isi

• Menjalani gaya hidup sehat: mulailah dari yang kecil dengan membuat perubahan hidup sederhana ini.
• Jadilah duta kesehatan dan dorong pemeriksaan kesehatan.
• Menjalani gaya hidup sehat: ikuti prinsip dua gigitan.
• Gunakan teknik pernapasan yang benar.
• Gunakan latihan visualisasi untuk sukses.
• Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana menjalani gaya hidup sehat dapat memberi Anda energi hari ini.
• Organisasi meja yang efektif adalah kuncinya.
• Jadwalkan panggilan bangun untuk latihan kebugaran.
• Menjalani gaya hidup sehat: akui ketika Anda tidak tahu.
• Menjalani gaya hidup sehat: Membentuk berbagi cara sederhana dan mudah untuk Anda yang lebih sehat.
• Pilih makanan dan minuman kaya kalsium yang kreatif.
• Menjalani gaya hidup sehat: nyatakan zona bebas email selama satu jam.
• Lakukan pemeriksaan payudara.
• Pilih rutinitas peregangan cepat hari ini.
• Menjalani gaya hidup sehat: nikmati kekuatan bunga.
• Membentuk membagikan lima tips gaya hidup sehat yang akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih berenergi.
• Menjalani gaya hidup sehat: buat daftar "yang harus dilakukan".
• Tawarkan bantuan khusus.
• Menjalani gaya hidup sehat: katakan tidak.
• Ikuti aturan 10 persen per minggu saat meningkatkan rutinitas latihan.
• Hentikan serangan camilan.
• Ulasan untuk

Menjalani gaya hidup sehat: mulailah dari yang kecil dengan membuat perubahan hidup sederhana ini.

Jadilah duta kesehatan dan dorong pemeriksaan kesehatan.

Jangkau orang lain - ibu, bibi, saudara perempuan, dan teman Anda - yang mungkin tidak proaktif untuk mendapatkan tes pemeriksaan kesehatan yang diperlukan seperti mammogram, kolonoskopi, dan Pap smear. Masuk ke Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional di 4woman.gov/screening charts untuk daftar tes dan kapan mendapatkannya.

Menjalani gaya hidup sehat: ikuti prinsip dua gigitan.

Manjakan diri Anda dengan dua gigitan apa pun yang Anda inginkan yang tidak sehat, lalu berikan. Camilan pertama itu memiliki rasa paling banyak dan memberi Anda kesenangan paling banyak - dan Anda akan sering menemukan bahwa itu cukup untuk memuaskan keinginan.

Gunakan teknik pernapasan yang benar.

Luangkan waktu lima menit untuk memberi energi pada diri sendiri dengan teknik pernapasan aromaterapi sederhana ini: Pegang kantong teh favorit Anda (kering, tidak diseduh) di dekat hidung Anda (coba rasa musim gugur seperti kayu manis, rempah-rempah apel, jahe atau campuran peppermint), lalu hirup melalui hidung selama hitungan empat, tahan napas selama delapan hitungan, dan akhirnya buang napas selama empat hitungan. Ulangi 10 kali. Anda akan langsung merasa lebih bersemangat.

Gunakan latihan visualisasi untuk sukses.

Sebelum, katakanlah, memberikan presentasi, luangkan waktu tiga menit untuk memvisualisasikan hal-hal yang menjadi luar biasa. Perasaan tenang akan menghampiri Anda saat Anda melakukan latihan visualisasi yang mempersiapkan Anda dan memberikan nada positif.

Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana menjalani gaya hidup sehat dapat memberi Anda energi hari ini.

Organisasi meja yang efektif adalah kuncinya.

Ini akan menghemat waktu dan akan membentuk jalur visual untuk alur kerja melalui kantor Anda. Buat tiga area: "Dalam," "Dalam Proses" dan "Keluar." Area In harus berada di sudut meja Anda yang paling dekat dengan pintu dan hanya boleh berisi barang-barang baru. Setelah Anda mulai mengerjakan sesuatu, itu masuk ke area Dalam Proses (yang terbesar dalam sistem), yang seharusnya berada dalam jangkauan tangan. Ujung terjauh dari meja Anda adalah area Keluar; ini termasuk surat dan paket ke pos atau antar kantor. Hanya membutuhkan waktu setengah jam untuk membuat sistem pengorganisasian meja sederhana ini akan membantu Anda tetap tenang dan terkendali.

Jadwalkan panggilan bangun untuk latihan kebugaran.

Buat perjanjian dengan seorang teman untuk menelepon satu sama lain untuk latihan pagi Anda. Ini mungkin hanya dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk bangun dari tempat tidur dan mengenakan pakaian olahraga kebugaran Anda. Gunakan ide yang sama untuk memancing teman gila kerja Anda keluar dari kantor dan masuk ke kelas Spinning yang Anda berdua sukai.

Menjalani gaya hidup sehat: akui ketika Anda tidak tahu.

Kami terus-menerus ditekan untuk memiliki jawaban dan pendapat tentang segala hal. Tekanan seperti itu dapat membuat kita sangat sadar akan kesenjangan dalam pengetahuan kita. Terimalah kekurangan Anda, dan sadarilah bahwa pengetahuan bukanlah hal yang paling penting—kebijaksanaan adalah, dan seringkali ini paling baik diperoleh dengan mengajukan pertanyaan, mendengarkan, dan melibatkan orang lain.

Menjalani gaya hidup sehat: Membentuk berbagi cara sederhana dan mudah untuk Anda yang lebih sehat.

Pilih makanan dan minuman kaya kalsium yang kreatif.

Satu porsi 8 ons susu kedelai yang diperkaya, 16 ons jus jeruk yang diperkaya, dan satu batang Luna memberi Anda hampir 1.000 miligram kalsium pembentuk tulang yang direkomendasikan setiap hari. Mineral ini juga meredakan gejala PMS dan meningkatkan kualitas tidur, jadi pastikan untuk menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam diet Anda.

Menjalani gaya hidup sehat: nyatakan zona bebas email selama satu jam.

E-mail telah menjadi kecanduan yang mengerikan yang dapat mengganggu pemikiran dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Cobalah untuk menghabiskan satu jam pertama hari Anda melakukan tugas Anda yang paling penting dan Anda akan merasakan pencapaian.

Lakukan pemeriksaan payudara.

Saat melakukan pemeriksaan payudara, bayangkan seperti apa benjolan itu jika kulitnya tidak menghalangi. Jika payudara terasa sama di seluruh bagian, itu hanya cara mereka dibuat. Anda hanya perlu memperhatikan area atau benjolan yang berbeda dari yang lain. Tetapi bahkan jika Anda merasakan sesuatu yang aneh, jangan panik. Perhatikan dan jika tidak hilang setelah dua siklus menstruasi, temui dokter Anda untuk pemeriksaan payudara fisik dan tanyakan tentang mammogram atau ultrasound. Jangan biarkan itu pergi jika dokter Anda mengabaikan kekhawatiran Anda; Anda ahli terbaik di dunia dalam hal payudara Anda.

Pilih rutinitas peregangan cepat hari ini.

Tulis peregangan pada catatan Post-it yang Anda tempatkan di keyboard Anda; kemudian lakukan peregangan rutin selama 20-30 detik (tidak memantul) setiap kali Anda memikirkannya (bidik dua atau tiga kali sehari). Regangkan lima area ini untuk membantu Anda melewati minggu kerja pertama Anda: pergelangan tangan, leher, bahu, betis, punggung.

Menjalani gaya hidup sehat: nikmati kekuatan bunga.

Selain menambahkan sentuhan dekorasi yang bagus, menyimpan buket campuran di kantor Anda dapat membantu meningkatkan daya ingat, pembelajaran, dan konsentrasi.

Membentuk membagikan lima tips gaya hidup sehat yang akan membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih berenergi.

Menjalani gaya hidup sehat: buat daftar "yang harus dilakukan".

Pada setiap daftar tugas yang Anda buat, ganti tugas yang harus diselesaikan dengan cara untuk menghargai diri sendiri. Jadi jika No. 1 dalam daftar Anda adalah "laundry", No. 2 bisa menjadi "call best friend"; jika No. 3 adalah "kantor pos", No. 4 mungkin "menikmati cokelat, tanpa rasa bersalah."

Tawarkan bantuan khusus.

Orang sering tidak tahu harus berkata apa di saat krisis. Jika Anda memiliki teman yang memiliki masalah kesehatan, kehilangan orang yang dicintai, atau sedang mengalami masa-masa sulit, cobalah pendekatan ini: Katakan, "Maaf, Anda menghadapi ini," dan bukan hanya menanyakan apakah ada apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu, tindak lanjuti dengan bantuan nyata. Telepon dan tawarkan untuk membawa anak-anak teman Anda ke bioskop, misalnya, atau bawakan makan malam untuk satu malam.

Menjalani gaya hidup sehat: katakan tidak.

Setidaknya separuh waktu Anda diminta untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan (tetapi merasa harus melakukannya), katakan tidak--seperti mengatakan ya kepada diri sendiri.

Ikuti aturan 10 persen per minggu saat meningkatkan rutinitas latihan.

Berolahraga dengan kecepatan yang terlalu intens atau terlalu lama meningkatkan kemungkinan cedera, tetapi juga dapat merusak sistem pencernaan Anda, menyebabkan sembelit, diare, atau bahkan muntah. Untuk menjaga sistem pencernaan Anda (dan persendian Anda) bahagia dan berjalan dengan lancar, usahakan untuk meningkatkan rutinitas latihan Anda (artinya dari segi waktu dan ketahanan) tidak lebih dari 10 persen per minggu.

Hentikan serangan camilan.

Hilangkan pemicu rasa untuk camilan yang tidak bisa Anda hentikan dengan memakan sesuatu yang justru sebaliknya. Misalnya, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, minumlah sesuatu yang asam, seperti air dengan lemon di dalamnya, atau nosh dengan acar dill. Saat keripik atau kacang menggoda, ambil apel atau sepotong keju untuk melawan pemicu rasa asin dan renyah.

Ulasan untuk