Cara Sehat Mendapatkan Lebih Banyak Energi

Isi

• Ulasan untuk

Lihatlah panel nutrisi kotak sereal, minuman energi atau bahkan permen, dan Anda mendapatkan kesan bahwa kita manusia adalah mobil yang tertutup daging: Isi kita dengan energi (atau dikenal sebagai kalori) dan kita akan berlayar bersama sampai kita mencapai stasiun pengisian berikutnya.

Tetapi jika merasa energik benar-benar sesederhana itu, mengapa banyak dari kita merasa lelah, stres, dan selalu siap untuk tidur siang? Karena, jelas Robert E. Thayer, Ph.D., seorang ilmuwan mood dan profesor psikologi di California State University, Long Beach, kita salah menyalakan energi kita. Dengan menggunakan makanan untuk memperbaiki suasana hati yang lesu dan energi yang rendah, kita membiarkan emosi mengatur tubuh kita, dan kita semakin gemuk dalam tawar-menawar. Jika kita malah menemukan cara untuk memberi energi pada diri kita sendiri dari suasana hati yang buruk yang tidak melibatkan makanan, kita akan membebaskan diri dari tirani makan berlebihan.

buku Thayer, Energi Tenang: Bagaimana Orang Mengatur Mood Dengan Makanan dan Olahraga, baru-baru ini dirilis dalam paperback (Oxford University Press, 2003), menyajikan argumen yang mengejutkan tetapi pada akhirnya meyakinkan ini: Semuanya mengalir dari energi Anda Â- tidak hanya suasana hati yang lebih baik dan kemampuan untuk mengendalikan makan berlebihan, tetapi bahkan perasaan terdalam Anda tentang diri sendiri dan hidup Anda. "Orang-orang menganggap harga diri sebagai sifat yang tetap, tetapi sebenarnya itu bervariasi sepanjang waktu, dan tes canggih telah menunjukkan bahwa ketika Anda merasa energik, perasaan baik Anda tentang diri Anda jauh lebih kuat," kata Thayer.

Thayer menguraikan tingkat energi dari "kelelahan tegang," tingkat terendah atau terburuk, di mana Anda berdua lelah dan cemas, hingga "kelelahan yang tenang," yang didefinisikan sebagai kelelahan tanpa stres, yang sebenarnya bisa menyenangkan jika terjadi pada waktu yang tepat. (misalnya, sebelum tidur), ke "energi tegang", di mana Anda semua bersemangat dan melakukan banyak pekerjaan, meskipun belum tentu yang terbaik. Bagi Thayer, "energi tenang" adalah yang optimal Â- apa yang oleh sebagian orang disebut "mengalir" atau "berada di zona". Energi tenang adalah energi tanpa ketegangan; selama keadaan yang menyenangkan dan produktif ini, perhatian kita sepenuhnya terfokus.

Kelelahan yang tegang adalah yang harus diwaspadai: Suasana hati Anda rendah, Anda stres dan Anda menginginkan ledakan energi dan sesuatu yang akan menghibur atau menenangkan Anda. Bagi banyak dari kita, itu berarti keripik kentang, kue, atau cokelat. Thayer berkata: "Kami mencoba mengatur diri sendiri dengan makanan, ketika apa yang akan membantu kami adalah hal yang membuat kami terlalu lelah: olahraga."

Berikut enam langkah yang dapat meningkatkan energi dan membantu mengurangi ketegangan:

1. Gerakkan tubuh Anda. "Olahraga ringan, bahkan hanya dengan berjalan cepat 10 menit, segera meningkatkan energi Anda dan memperbaiki suasana hati Anda," kata Thayer. "Ini mencapai efek suasana hati yang lebih baik daripada permen: perasaan positif langsung dan ketegangan yang sedikit berkurang." Dan dalam penelitian Thayer, subjek penelitian yang makan permen dilaporkan merasa lebih tegang 60 menit kemudian, sementara 10 menit jalan cepat meningkatkan tingkat energi mereka selama satu hingga dua jam sesudahnya. Olahraga yang lebih kuat memiliki efek utama mengurangi ketegangan. Meskipun Anda mungkin benar-benar mengalami penurunan energi segera sesudahnya (Anda lelah dari latihan Anda), satu hingga dua jam kemudian Anda akan mengalami kebangkitan energi yang merupakan akibat langsung dari latihan itu. "Olahraga," kata Thayer, "adalah satu-satunya cara terbaik untuk mengubah suasana hati yang buruk dan meningkatkan energi Anda, meskipun mungkin perlu waktu bagi seseorang untuk mempelajari kebenaran itu, dengan mengalaminya berulang kali."

2. Ketahui energi tertinggi dan terendah Anda. Setiap orang memiliki jam tubuh energi, kata Thayer. Energi kita rendah segera setelah bangun tidur (bahkan setelah tidur nyenyak), puncaknya di pagi hari hingga sore hari (biasanya jam 11 pagi sampai jam 1 siang), turun di sore hari (3–5 sore), naik lagi di sore hari ( 6 atau 7 malam) dan turun ke titik terendah sebelum tidur (sekitar jam 11 malam). "Ketika energi turun pada saat-saat umum ini, itu membuat orang rentan terhadap peningkatan ketegangan dan kecemasan," kata Thayer. "Masalah terlihat lebih serius, orang berpikir dalam istilah yang lebih negatif. Kami telah melihat ini dalam penelitian di mana perasaan orang tentang masalah yang sama sangat bervariasi tergantung pada waktunya."

Daripada memberi makan kecemasan Anda, Thayer menyarankan untuk memperhatikan jam tubuh Anda (apakah Anda mencapai puncaknya lebih awal atau lebih lambat di hari itu?) Dan menjadwalkan hidup Anda sesuai dengan itu kapan pun Anda bisa. Rencanakan untuk mengambil proyek yang lebih mudah ketika energi Anda rendah. Bagi banyak orang, waktu untuk menangani tugas-tugas berat adalah di pagi hari. "Saat itulah Anda benar-benar dapat mengatasi masalah," kata Thayer. "Bukan kebetulan bahwa sebagian besar dorongan makanan dan makan berlebihan terjadi di sore hari atau di malam hari, ketika energi dan suasana hati sedang rendah dan kami sedang mencari peningkatan energi." Itulah saat yang tepat untuk berjalan cepat selama 10 menit.

3. Pelajari seni observasi diri. Ini adalah keterampilan kunci yang Thayer mengajarkan seluruh kursus tentang pengamatan diri dan perubahan perilaku di Cal State Long Beach. Sudah menjadi sifat manusia bahwa apa yang terjadi segera setelah suatu tindakan cenderung memperkuat tindakan itu, katanya. Makan selalu terasa enak segera setelahnya, meskipun tidak harus lama (rasa bersalah dan kecemasan sering ikut bermain, misalnya), sedangkan lonjakan energi dari olahraga mungkin perlu beberapa saat untuk menjadi jelas. "Yang benar-benar penting adalah melihat tidak hanya bagaimana sesuatu membuat Anda segera merasa, tetapi juga bagaimana hal itu membuat Anda merasa satu jam kemudian," kata Thayer. Jadi cobalah belajar sendiri: Apa efek kafein pada Anda di pagi, siang, dan malam hari? Bagaimana dengan olahraga, termasuk intensitas, waktu, dan jenis aktivitas? Setelah Anda memahami respons Anda sendiri yang sangat individual, Anda dapat menggunakan pengetahuan Anda untuk mengatasi impuls Anda Â- terutama impuls "tegang lelah" Anda, impuls yang meminta kenyamanan segera permen dan sofa daripada manfaat yang lebih tahan lama dari suatu barang latihan atau percakapan dengan teman dekat.

4. Dengarkan musik. Musik adalah yang kedua setelah latihan dalam meningkatkan energi dan mengurangi ketegangan, menurut Thayer, meskipun orang yang lebih muda cenderung menggunakan metode ini lebih banyak daripada orang yang lebih tua. Thayer merasa bahwa musik kurang dimanfaatkan sebagai metode yang sangat efisien untuk mengangkat suasana hati. Cobalah aria yang indah, riff jazz, atau bahkan hard rock Â- musik apa pun yang Anda suka akan berhasil.

5. Tidur siang Â- tapi jangan lama-lama! "Banyak orang tidak tahu cara tidur siang yang benar, jadi mereka mengatakan bahwa tidur siang membuat mereka merasa lebih buruk," kata Thayer. Caranya adalah dengan membatasi tidur siang hingga 10–30 menit. Lebih lama lagi akan membuat Anda merasa pusing dan juga membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Anda akan merasa rendah energi saat pertama kali bangun dari tidur siang, Thayer memperingatkan, tapi itu akan segera hilang dan membuat Anda merasa segar kembali.

Faktanya, tidak cukup tidur adalah alasan utama kemerosotan energi nasional kita; kami sekarang rata-rata kurang dari tujuh jam semalam, dan semua ilmu tidur kami telah merekomendasikan minimal delapan jam. "Seluruh masyarakat kita telah mempercepat Â- kita bekerja lebih banyak, tidur lebih sedikit," kata Thayer, "dan itu akhirnya membuat kita makan lebih banyak dan berolahraga lebih sedikit."

6. Bersosialisasi. Ketika orang-orang dalam penelitian Thayer ditanya apa yang mereka lakukan untuk meningkatkan semangat mereka (dan akibatnya tingkat energi mereka), wanita sebagian besar mengatakan mereka mencari kontak sosial - mereka menelepon atau melihat teman, atau mereka memulai interaksi sosial. Ini bisa sangat efektif, menurut Thayer. Jadi, lain kali Anda merasa energi Anda menurun, alih-alih meraih cokelat, buatlah kencan dengan teman-teman. Suasana hati Anda (dan lingkar pinggang Anda) akan berterima kasih.

Ulasan untuk