Berapa Berat Badan yang Sehat? Kebenaran Tentang Menjadi Gemuk Tapi Fit

Isi

• Ulasan untuk

Berat badan bukanlah segalanya. Makanan yang Anda makan, seberapa baik Anda tidur, dan kualitas hubungan Anda semuanya memengaruhi kesehatan Anda juga. Namun, penelitian baru menunjukkan Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari skala Anda dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Untuk sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Epidemiologi, peneliti mengikuti lebih dari 1,3 juta pria muda selama rata-rata 29 tahun, memeriksa hubungan antara berat badan, kebugaran aerobik, dan risiko kematian dini. Mereka menemukan bahwa pria dengan berat badan yang sehat, terlepas dari tingkat kebugaran mereka, 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati muda dibandingkan dengan pria yang bugar, meskipun gemuk. Hasilnya menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari kebugaran ditumpulkan dengan peningkatan obesitas, dan pada obesitas ekstrem, kebugaran memiliki sedikit atau tidak ada manfaatnya. "Menjaga berat badan normal di usia muda lebih penting daripada menjadi bugar," kata Peter Nordström, MD, Ph.D., profesor dan kepala dokter kedokteran komunitas dan rehabilitasi di Universitas Ume di Swedia, dan rekan penulis belajar.

Tapi apa arti temuan ini?Anda? Pertama, perlu dicatat bahwa penelitian ini mengamati pria, bukan wanita, dan menghitung kematian akibat bunuh diri dan penggunaan narkoba (agar adil, penelitian sebelumnya menghubungkan aktivitas fisik dan obesitas dengan depresi dan kesehatan mental yang buruk). Nordström juga mencatat bahwa meskipun risiko kematian dini lebih tinggi pada pria "gemuk tapi bugar" daripada pria dengan berat badan sehat, risikonya tetap tidak terlalu tinggi. (Ingat stat 30 persen itu? Meskipun orang yang kelebihan berat badan dan obesitastelah melakukan meninggal pada tingkat 30 persen lebih besar daripada orang dengan berat badan normal dan tidak sehat, hanya 3,4 persen dari peserta penelitian yang meninggal secara total. Jadi tidak seperti orang yang kelebihan berat badan yang jatuh ke kiri dan ke kanan.) Dan penelitian sebelumnya, termasuk satu meta-analisis 2014 dari 10 studi terpisah menyimpulkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kebugaran kardiorespirasi tinggi memiliki tingkat kematian yang sama dibandingkan dengan orang sehat di tempat yang sehat. berat. Kajian tersebut juga menyimpulkan bahwa orang yang tidak sehat memiliki risiko kematian dua kali lipat, berapa pun berat badannya, dibandingkan dengan orang yang sehat.

"Tidak peduli berapa berat Anda, Anda akan mendapat manfaat dari aktif secara fisik," kata Timothy Church, M.D., M.P.H., Ph.D., profesor kedokteran pencegahan di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana. "Aku tidak peduli dengan berat badanmu," katanya. "Berapa kadar gula darah puasa Anda? Tekanan darah? Kadar trigliserida?" Dalam hal mengukur kesejahteraan, penanda ini lebih dapat diandalkan daripada berat badan yang menentukan kesehatan Anda, kata Linda Bacon, Ph.D., penulis buku Kesehatan Pada Setiap Ukuran: Kebenaran Mengejutkan Tentang Berat Badan Anda. Bahkan, penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Jantung Eropa menunjukkan bahwa ketika orang gemuk menjaga ukuran ini di cek, risiko kematian akibat penyakit jantung atau kanker tidak lebih tinggi daripada dengan apa yang disebut berat badan normal. "Berat badan dan kesehatan bukanlah satu hal yang sama," kata Bacon. "Tanyakan saja pada pemain sepak bola yang gendut, atau orang kurus yang tidak memiliki akses yang cukup terhadap makanan. Sangat mungkin untuk menjadi gemuk dan sehat, dan kurus dan tidak sehat."

Yang mengatakan, orang dengan banyak satu jenis lemak tertentu, lemak perut, cenderung memiliki risiko lebih besar untuk masalah kesehatan daripada orang yang membawa lemak mereka di pantat, pinggul, dan paha, kata Church. Tidak seperti lemak subkutan, yang menggantung tepat di bawah kulit Anda, lemak perut (alias visceral) masuk jauh ke dalam rongga perut Anda, mengelilingi dan membahayakan organ dalam Anda. (Penelitian dari Universitas Oxford bahkan menunjukkan bahwa lemak bokong, pinggul, dan paha itu sehat, membersihkan tubuh dari asam lemak yang lebih berbahaya dan menghasilkan senyawa anti-inflamasi yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. menjadi buah pir.)

Itulah mengapa lingkar pinggang yang besar dan bentuk tubuh apel—bukan angka yang tinggi dalam skala—merupakan faktor risiko yang mapan untuk sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke. Pertimbangkan ini: Wanita dengan berat badan sehat dengan lingkar pinggang 35 inci atau lebih memiliki tiga kali risiko kematian akibat penyakit jantung dibandingkan dengan wanita dengan berat badan sehat dengan lingkar pinggang lebih kecil, menurutRiset sirkulasi, salah satu studi terbesar dan terpanjang tentang obesitas perut. Baik American Heart Association dan National Heart, Lung and Blood Institute sepakat bahwa ukuran pinggang 35 inci dan lebih tinggi adalah penanda tipe tubuh berbentuk apel dan obesitas perut.

Berapa pun berat badan Anda, cara paling sederhana untuk menentukan hubungan lemak-ke-kesehatan individu Anda mungkin dengan mengukur pinggang Anda. Untungnya, jika lingkar pinggang Anda sesuai dengan garis itu, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi kadar lemak perut dan meningkatkan kesehatan Anda. Siapa yang peduli apa yang dikatakan timbangan?

Ulasan untuk